Gluten na menu lactose na-enweghị ihe ndina ka ị ghara ibu ibu
Ndinaya
Iri nri na-enweghị gluten na lactose nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi na ogige ndị a na-ebute bloating, adịghị mma mgbaze na ụba gas. Na mgbakwunye, iwepụ nri ndị dị ka mmiri ara ehi na achịcha na nri na-ebelata calorie na nri ma ya mere na-enyere aka ịkwụsị ibu.
Otú ọ dị, maka ndị na-ekweghị lactose na ndị nwere mmetụta ụfọdụ na gluten, mmelite nke bloating na mgbaàmà gas mgbe ewepụrụ nri ndị a na nri ozugbo. Na mgbakwunye, mmịpụta nke vitamin na mineral, n'ihi mbelata nsị nke nsia na-eme ka ndụ na ọdịmma dịkwuo mma na obere oge na ogologo oge.
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke nchịkọta ụbọchị 3 nke nri nri na-enweghị nri na gluten na lactose.
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | Mmiri almọnd na-eme ka achịcha stachi achịcha | Sog yogọt na ọka oatmeal | Oatmeal porridge |
| Nri ụtụtụ | 1 apụl + igbe 2 | Green kale, oroma na ihe ọ juiceụ juiceụ kukumba | 1 ube + 5 osikapa mgbape |
| Nri ehihie | Ọkụkọ ọkụkọ na ihendori tomato + 4 col ofe osikapa + 2 col ofe bean + salad green | 1 iberibe azu grilled + 2 sie poteto + sautéed salad salad | Meatballs na tomato ihendori + pasta-enweghị pasta + salad braised kabeeji |
| N'ehihie nri | Soy yogọt + 10 osikapa crackers | Mmiri almọnd, unere, apụl na vitamin flaxseed | 1 iko mmiri ara ehi soy + 1 iberi achịcha na-enweghị gluten |
Na mgbakwunye, iji mee ka ịdị arọ dịkwuo mkpa ọ dị mkpa ịbawanye oriri nke nri juputara na fiber, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na mgbakwunye na ịmega ahụ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu.
Esi ewepu gluten na nri
Iji wepu gluten na nri, mmadụ kwesịrị izere iri nri nwere ọka wit, ọka bali ma ọ bụ rye, dịka achịcha, achịcha, pasta, biskit na achịcha.
Iji dochie ntụ ọka wit, nke bụ isi ihe na-enye gluten na nri, ntụ ọka osikapa, starch na starch nwere ike iji mee achịcha na achịcha, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ zụta macaroni na biscuits na-enweghị gluten. Hụ ndepụta zuru ezu nke nri nwere gluten.
Esi ewepu lactose na nri
Iji wepu lactose na nri, mmadụ kwesịrị izere oriri nke mmiri ara ehi anụmanụ na ihe ndị sitere na ya, na-ahọrọ ịzụta nri mmiri ara ehi, dị ka soy na almọnd mmiri ara ehi, ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị lactose.
Tụkwasị na nke a, yoghurts na chiiz soy dị ka tofu nwere ike iri, n'ozuzu yoghurts nke e ji mmiri ara ehi nwee obere lactose.
Iwepu lactose na gluten nwere ike iburu ibu
Iwepu lactose na gluten nwere ike iburu ibu n'ihi na agbanyeghị na iwepu gluten na lactose na nri ọ ka dị mkpa iri nri ahụike, ọgaranya mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na fịba, na shuga na abụba na abụba iji belata ibu.
Izere gluten na lactose nwere ike inye echiche na nhalata ọnwụ ga-abịa n’enweghị nsogbu, nke na-abụghị eziokwu, ebe ọ dị mkpa ka ị ga n’ihu na-eme mmega ahụ ma na-ezere nri ndị edozi, nri ngwa ngwa na anụ abụba iji nwee ike ifelata.
Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara otu esi eri nri na-enweghị nri na vidiyo na-esonụ.
Iji mee ka ị ghara ibu ibu n’enweghị àjà, lee ndụmọdụ 5 dị mfe iji belata ma felata afọ.
Mbiputa
Uru na ọghọm nke Chlorhexidine Mouthwash
