Nri a na-enweghị carbohydrate ọ dị njọ maka gị?

Ndinaya

• Ihe ize ndụ nke nri na-enweghị carbohydrate
• Kedu ụdị carbohydrates ga-eri?
• Ezigbo Carbs
• Carbs Ọjọọ

Iri nri na-enweghị carbohydrate nwere ike ịdị njọ maka ahụike gị ma ọ bụrụ na onye na-edozi ahụ anaghị eduzi ya nke ọma, n’ihi na ọ nwere ike ibute iwetulata nri nke vitamin, mineral na eriri, nke bụ nri dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ.

Iji zere nsogbu ndị a, mmadụ kwesịrị ịgụnye ezigbo carbohydrates na nri, dịka nke sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke nwekwara nri na-edozi ahụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iri nri juputara na protein, dịka anụ na akwa, yana abụba dị mma, dịka ube oyibo, mmanụ oliv na mkpụrụ.

Ihe ize ndụ nke nri na-enweghị carbohydrate

Iwepu carbohydrates na nri, karisia mgbe ewepuru nkpuru osisi na akwukwo nri na nri, nwere ike ibute nsogbu dika:

• Enweghị ume;
• Ntughari uche na nkpuru obi di uku, dika ihe oriri ndi sitere na carbohydrates na enye aka na emeputa serotonin, nke bu hormone nke oma;
• Obi erughị ala;
• Omume ala;
• Ntachi obi n'ihi belatara oriri eri;
• Inflammationba ụba n’ime ahụ, ọkachasị mgbe ezigbo nri nke abụba dịka mmanụ oliv, mkpụrụ na ube oyibo anaghị eri.

Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume iri nri na-edozi ahụ na obere ọdịnaya carbohydrate na ezigbo isi iyi protein na ezigbo abụba, n’emebighị ahụ ike gị. Nke a bụ otu esi eme nri obere carb n'ụzọ ziri ezi.

Kedu ụdị carbohydrates ga-eri?

Dịka ọdịnaya ha na-edozi ahụ na mmetụta ha n'ahụ, dị ka mgbanwe n'ọbara glucose na arụ ọrụ nke eriri afọ, enwere ike ịkekọrịta carbohydrates n'ime otu abụọ:

Ezigbo Carbs

Carbohydrates ndị kwesịrị ị consumedụ n'ọtụtụ nri na nri ndị ahụ bụ nke eriri afọ na-eji nwayọ nwayọ, n'ihi na ha nwere nnukwu nri n'ihi na ha bara ọgaranya na fiber, vitamin na mineral.

N'ime carbohydrates ndị a bụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka niile, dị ka ọka, osikapa, pasta na achịcha ọka niile. Agbanyeghị, mgbe ị na-eri nri nwere obere carbohydrate, ekwesịrị ịbelata iri nri niile, mana inine kwesịrị ịnọgide na-abụkarị nri. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịgụnye opekata mpe ugboro abụọ ruo ugboro atọ kwa ụbọchị, iji gbakwunye vitamin na mineral na nri.

Carbs Ọjọọ

Otu a gụnyere nri dịka shuga, ato uto, chọkọleti, achịcha ọcha, pasta, osikapa ọcha, ihe ọ softụ softụ dị nro, tapioca, ntụ ọka wit, achịcha, kuki na pasta n’ozuzu ha.

A na-akpọ ha carbohydrates dị mfe, nke nwere obere fiber na vitamin na mineral. Iri oke nri ndị a na - ebute nsogbu dịka ịmịnye glucose ọbara, mgbanwe na ahịhịa afọ, ike ọgwụgwụ, afọ ntachi na agụụ na - arị elu. Lelee ndepụta zuru ezu nke nri nwere ezigbo carbohydrates dị mma.

Lelee vidiyo dị n'okpuru ma mụta otu esi eme nri nri ala: