Nri na menu iji bulie ibu ma rite oke akwara

Ndinaya

• Ndụmọdụ 6 maka uru dị ike
• 1. Rie kwa elekere 3
• 2. Tinye protein n’ime nri ọ bụla
• 3. Iri ezigbo abụba
• 4. Rie ma ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi 3 kwa ụbọchị
• 5. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala 2.5 l mmiri kwa ụbọchị
• 6. Na-emega ahụ
• Ihe nlere bu nri
• Ihe agaghị eri
• Ogologo oge ole ka ị ga-ebu ibu?

N'ime nri ị ga-ebu ibu, ị ga-eri calorie karịa ka ị na-emefu, na-atụ aro ka ị rie kwa elekere atọ ọ bụla, na-ezere ịwụnye nri, na ịtinye caloric mana n'otu oge ahụ nri na ahụike dị mma, dịka mmanụ oliv, mkpụrụ osisi smoothie, oat , ube oyibo na akụ.

Ọ dị mkpa icheta na ọbụlagodi na nri nwere ebumnuche nke ibu, mmadụ ekwesịghị ịbawanye nri nke nri esiri na shuga na abụba, dị ka coxinha, hamburger, fries fries ma ọ bụ soda. Ihe oriri ndị a bara ụba na shuga na abụba juputara, nke na-akwado mmụba nke abụba ahụ na ihe egwu nke ịta ahụhụ nsogbu obi n'ihi mmụba nke cholesterol na triglycerides.

Iji chọpụta ókè ịkwesiri ibubata ibu, lee ihe ezigbo ibu gị na-eji na-esonụ mgbako:

Ihe mgbako a na - enyere aka ịchọpụta ego ole ị ga - eji buru ibu, mana ọ gaghị adabara ụmụaka, ụmụ nwanyị dị ime, ndị agadi na ndị na - eme egwuregwu, ebe ọ na - anaghị egosi oke akwara na abụba dị na ahụ.

Ndụmọdụ 6 maka uru dị ike

Inweta abụba n'ụzọ dị mma abụghị naanị iri nri karịa ma ọ bụ iri nri nwere ọtụtụ calorie.Ihe ndị a bụ ndụmọdụ isii dị mkpa maka onye ọ bụla na-achọ ibuwanye ahụike.

1. Rie kwa elekere 3

Iri oge ọ bụla 3 dị mkpa iji nwekwuo ike calorie ụbọchị niile ma kwado uru bara ụba, ebe ọ bụ na a na-atụ aro ka ị rie calorie karịa ahụ na-eme. Tụkwasị na nke a, a ghaghị ịhazi ezigbo calorie kwa ụbọchị site na carbohydrates, protein na abụba, ebe nke a na-akwado uru nke uru ahụ.

N'ihi nke a, ọ dị mkpa ka ị ghara ịhapụ nri iji zere imebi ihe na-edozi ahụ n'ahụ ma jigide ogo nke glucose na amino acid n'ime ọbara, nke na-akwado mgbake ahụ na uto.

2. Tinye protein n’ime nri ọ bụla

Gụnyere ndị na-edozi ahụ na nri niile nke ụbọchị na-eme ka ogo amino acid dị n'ọbara kwa ụbọchị, na-akwado ezigbo mgbake akwara n'oge ọzụzụ.

Ndị na-edozi ahụ dị na nri dịka anụ, ọkụkọ, azụ, àkwá, chiiz na yoghurts, na-eme nri nri na-arụ ọrụ nke ọma dịka ọkụkọ na cheese sandwich na achịcha ọka niile ma ọ bụ tost na chiiz na yogọt.

3. Iri ezigbo abụba

Ihe oriri nke abụba dị mma dị ka mkpụrụ, ahụekere, ube oyibo, aki oyibo, mmanụ oliv na mkpụrụ bụ nhọrọ dị ukwuu iji mee ka calorie nke nri dịkwuo obere obere nri. Na mgbakwunye, abụba ndị a na-enyekwa aka inweta uru ahụ ma ghara ịkwalite uru nke abụba na ahụ.

Ya mere, ụfọdụ ihe atụ nke otu esi eji nri ndị a bụ ịgbakwunye ahụekere bred na achịcha ma ọ bụ mkpụrụ osisi smoothie, rie ụfọdụ mkpụrụ maka nri, tinye 1 ngaji aki oyibo na yogọt ma mee vitamin vitamin maka nri.

4. Rie ma ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi 3 kwa ụbọchị

Iri ma ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi atọ kwa ụbọchị na ịgbakwunye salad nke akwụkwọ nri maka nri ehihie na nri abalị na-enyere aka ịbawanye ụba nke vitamin na mineral na nri, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke metabolism na uru anụ ahụ.

Enwere ike iri mkpụrụ osisi ọhụụ ma ọ bụ n'ụdị ihe ọ juụicesụ ma ọ bụ vitamin, a ga-agbakwunye ya na nri ma ọ bụ dị ka eji megharịa ọnụ maka nri ehihie na nri abalị.

5. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala 2.5 l mmiri kwa ụbọchị

Kingụ ọtụtụ mmiri na idebe mmiri nke ọma dị ezigbo mkpa iji nweta akwara, n'ihi na hypertrophy, nke bụ mmụba nke ogo mkpụrụ ndụ akwara, na-eme naanị ma ọ bụrụ na mkpụrụ ndụ nwere mmiri zuru oke iji mụbaa olu.

Ya mere, ọ dị mkpa ịmara ma na-edekọ maka ị waterụ mmiri mmiri kwa ụbọchị, na-echeta na mmiri ọ artificialụ artificialụ na mmiri ọ artificialụ artificialụ anaghị agụta dị ka mmiri mmiri maka ahụ. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ka e rie mmiri n’etiti nri, dị ka a ga - asị na emebere ya na nri, enwere ike nwee mgbanwe na usoro nri.

6. Na-emega ahụ

Iji hụ na calorie ndị ọzọ ghọrọ akwara ma ọ bụghị abụba, ọ dị mkpa ịrụ ọrụ ahụ ugboro atọ ruo ugboro ise kwa izu, ọkachasị ọzụzụ dị arọ na mmega ahụ na-abụghị nke ikuku. Ihe kachasị mma bụ ịkpọtụrụ ọkachamara n'ọzụzụ mmega ahụ ka e wee gosipụta atụmatụ ọzụzụ dabara na mkpa na ebumnuche ya.

Ihe nlere bu nri

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke ụbọchị nri riri uru nke ụbọchị 3:

Ọ dị mkpa ịgakwuru onye na-edozi ahụ ka ị nwee ike ịgafe atụmatụ nri nke mmadụ, ebe ọnụọgụ nri dịgasị iche dabere na afọ, mmekọahụ, mmega ahụ na ndekọ mpụ. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, onye na-edozi ahụ nwere ike ịkwado iji vitamin ma ọ bụ mgbakwunye nri. Mara ụfọdụ mmeju iji nweta oke ahụ ike.

Ihe agaghị eri

Ọ dị mkpa na uru bara ụba na-eme n'ihi nri dịgasị iche na nke ziri ezi, na-ezere oriri nke nri esiri na shuga ma ọ bụ abụba juputara. Fọdụ n’ime nri ndị a bụ nri, egusi, anụ ezi, Mayonezi, sauces, ato uto, ihe ọ softụ softụ dị nro, ihe ọicesụicesụ, kuki, achịcha, nri ngwa ngwa, ighe, tinyere ndị ọzọ.

Iri ụdị nri ndị a nwere ike ịkwado uru bara ụba n'ihi nchịkọta abụba na ahụ ma ọ bụghị n'ihi mmụba nke oke akwara, nke ga-eweta ọtụtụ nsogbu ahụike.

Ogologo oge ole ka ị ga-ebu ibu?

Ogologo oge ọ na-ewe iji nweta ahụ ike ma nwekwuo ibu bụ ihe dịka ọnwa 6, agbanyeghị na ọnwa 3 ị nwere ike ịhụ mgbanwe ụfọdụ. Agbanyeghị, nke a dịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, ebe ọ dabere na nri na ma onye ahụ ọ na-arụ ọrụ ahụ nke na-akwado uto ahụ. Chọpụta ogologo oge ị ga - enweta uru ahụ.

Hụ atụmatụ ndị ọzọ ị ga-esi bulie oke ike site na ikiri vidiyo ndị a:

Ihe kachasị mma bụ na uru dị arọ na-eme n'ihi mmụba nke muscular mass, nke a ga-enweta site na nri kwesịrị ekwesị na usoro mgbatị ahụ oge niile, na-eme ka ahụ kọwaa ma dị mma. Lelee ndụmọdụ 8 iji nweta oke akwara.