Oriri ka ida ruo 5 n'arọ n'ime izu 2

Ndinaya

• Ihe i nwere ike iri
• Ihe oriri iji zere
• Ọnwụ menu n’izu abụọ
• Ndụmọdụ ndị ọzọ maka ifelata
• Diuretic teas iji mee ka afọ ju
• Nwaleenụ ihe ọmụma banyere ahụike dị mma
• Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Iji felata n’izu abụọ ọ dị mkpa ịnwe nri kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ịgụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na nri niile bara ụba na fiber, na mgbakwunye na nkwanye iji zere iri nri ndị esiri esi, nri eghe, nri oyi. dị ka Pizza na lasagna, soseji, nri ngwa ngwa wdg.

N’izu abụọ ọ ga-ekwe omume ịfufu n’etiti 1 n’arọ na kilogram ise, n’agbanyeghi, ọnwụ nha nke a nwere ike ịdị iche dịka nkwanye ugwu onye ahụ, eziokwu ahụ bụ na a na-eri nri nke ọma yana omume mmega ahụ mgbe niile.

Iji mezuo ebumnuche ahụ, egosiri na onye ahụ na-eme ihe omume aerobic, dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ije ije, dịka ọmụmaatụ, ebe ha na-enyere ahụ aka iji ike karịa ma gbaa abụba a kwakọbara. Lelee ndepụta nke kachasị mma ọnwụ ọnwụ.

Ihe i nwere ike iri

Iji belata ibu n'ime izu 2, ihe oriri ndị e kwere ka ha bụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ebe ọ bụ na ha bara ọgaranya na eriri, na-ekwe nkwa mmetụta nke afọ ojuju na imeziwanye eriri afọ. Nri dika:

• Oat;
• Quinoa;
• Osikapa;
• Achịcha zuru ezu;
• Akwa;
• Agwa;
• Sugar na-enweghị Sugar;
• Nduku;
• Flax, sunflower, ugu na sesame;
• Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka akụ, almọnd, ahụekere na mkpụrụ osisi cashew;
• Skimmed mmiri ara ehi na ihe ndi ozo, dika chiiz ocha.

Ihe oriri ndị ọzọ nwere ike ime ka ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ma nwee ike belata ọnwụ bụ nri ndị na-ekpo ọkụ, dịka cinnamon, ginger, red red, kọfị, tii tii na apụl cider mmanya, nke nwekwara ike ịgụnye na nri. Mụtakwuo banyere nri thermogenic.

Ihe oriri iji zere

Nri ekwesiri izere bu ndi juputara na nnu, sugar, oka wit na fat, dika:

• Sugar: shuga, sweets, desserts, achịcha, chocolate;
• Nnu: nnu, soy sauce, Worcestershire sauce, cubes nke anụ na ofe akwukwo nri, anụ na-enye anụ, ofe ntụ ntụ;
• Ntụ ọka wit ọcha: achịcha, achịcha, achịcha, ihendori ọcha, nri;
• Abụba: e ghere eghe, anụ uhie, anụ ezi, soseji, soseji, salami, anụ na-acha ọbara ọbara nke nwere abụba, mmiri ara ehi dum na chiiz na-acha odo odo dịka cheddar na nri dị n’akụkụ.
• Emepụtara ngwaahịa: kuki esiri eji, nri achicha, nri oyi kpọnwụrụ, pizza, lasagna, ihe ọ softụ softụ na mmanya juru.

Iji dochie nnu n'ime nkwadebe nri, ịnwere ike iji ahịhịa sitere na ahịhịa na ngwa nri dịka yabasị, galik, rosemary, parsley, thyme, basil na oregano, ebe ha na-eme ka nri na-atọ ụtọ karịa na anaghị ebute njigide mmiri n’ime ahụ.

Ọnwụ menu n’izu abụọ

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị atọ iji tufuo ihe ruru 5 n'arọ n'ime izu abụọ. Mgbe ụbọchị atọ a gasị, mmadụ nwere ike tinyekọta nhọrọ nke aka ha na-eburu n'uche atụmatụ ndị egosiri na mbụ:

Nri	1bọchị 1	2bọchị 2	3bọchị 3
Nri ụtụtụ	1 iko mmiri ara ehi skim + 1 iberi nke achịcha ọka niile na 1 iberi nke cheese ọcha + 1 iberi nke toki	1 yogọt obere abụba + 1/4 iko otis + 1 tablespoon chia mkpụrụ + 1/2 sliced ​​banana	Kọfị nwere skimmed na mmiri ara ehi na-atọ ụtọ + 1 oat pancake + 1 iberi nke ọcha cheese
Nri ụtụtụ	Mpekere pọọpọ 1 na ngaji 1 otis	1 iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ detox ihe ọ greenụ .ụ	1 iberibe nke anyụ + mkpụrụ 10 nke ahụekere
Nri ehihie	1 iberibe nke hake achicha + 3 tablespoons nke osikapa agba aja aja + 2 tablespoons nke agwa + salad broccoli na carrots + 1 ngaji mmanụ oliv	1 chicken fillet with tomato tomato sauce + tablespoons 3 nke wholegrain pasta + salad na 1 tablespoon nke obere ego + 1 dezaati ngaji nke mmanụ oliv	1 toloto ara fillet + 4 ngaji nke quinoa + 1 iko esi nri esi nri + 1 ngaji ngaji nke mmanụ oliv.
N'ehihie nri	1 apụl + 2 ricotta tost	Pọọpọ ihe ọ withụ withụ na 1 tablespoon nke flaxseed	1 yogọt obere abụba + mkpụrụ 6

Ọnụ ọgụgụ ndị dị na menu dị iche iche dabere na afọ, mmekọahụ, mmega ahụ na ọnụnọ ma ọ bụ enweghị ọrịa ọ bụla, yabụ ọ dị mkpa ka ị gakwuru onye na-edozi ahụ ka o mee nyocha zuru ezu wee gbakọọ atụmatụ nri na-edozi ahụ dịka mkpa nke ndị mmadụ.

Lee vidiyo dị n'okpuru maka ndụmọdụ ndị ọzọ iji kpoo afọ ma kọwaa afọ:

Ndụmọdụ ndị ọzọ maka ifelata

Fọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ dị mkpa ịgbaso mgbe ị na-edozi atụmatụ maka nri maka ụbọchị bụ:

• Rie nri 5 ruo 6 n'ụbọchị: isi nri 3 na nri abụọ ruo atọ, a na-atụ aro ka ị rie kwa awa 3;
• Na-eri mkpụrụ osisi 3 ruo 4 kwa ụbọchị, na-ahọrọ mkpụrụ osisi na peel na bagasse;
• Ọkara nke efere kwesịrị ịdị na akwụkwọ nri, ma nri ehihie ma nri abalị, ọ dịkwa mkpa iji iri ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ kwa ụbọchị;
• Akwadoro ka ịhọrọ naanị otu isi iyi nke carbohydrates, na-ezere itinye ihe karịrị otu isi na efere ahụ;
• Họrọ n'etiti agwa, ọka, peas, chickpeas, soybeans na lentil dị ka isi iyi nke protein inine ma tinye naanị ngaji abụọ na efere;
• Wepu abụba niile si na anụ tupu ị rie ya, gụnyere anụ azụ, ọkụkọ na toki, na mgbakwunye na ibelata oriri anụ uhie na 2 ugboro n'izu.

Ọ ga-ekwe omume ịgụnye ihe ọ dụ aụ detox na otu n’ime nri nri ahụ, nke kachasị mma iji akwụkwọ nri kwadebe ya, ebe ọ bụ na ha bara ọgaranya na eriri. Chọpụta ụfọdụ nri mmiri mkpụrụ osisi detox ka ifelata.

Diuretic teas iji mee ka afọ ju

Na mgbakwunye na nri, ịkwesịrị itinye ego na teas tii na-eme ka metabolism dịkwuo, dị ka tii na-acha akwụkwọ ndụ, tii tii, tii hibiscus (jamaica ifuru) na ginger tii na painiapulu. Iji nwee mmetụta achọrọ, ị ga-a cupsụ iko tii 3 ruo 4 kwa ụbọchị, na-agbakwunye shuga.

Ọ dịkwa mkpa ị toụ ma ọ dịkarịa ala mmiri mmiri 1.5 L kwa ụbọchị, ọkacha mma tii mmiri ma ọ bụ mmiri, iji lụso njigide mmiri ma melite ọrụ afọ.

Nwaleenụ ihe ọmụma banyere ahụike dị mma

Were akwụkwọ nyocha a ngwa ngwa iji chọpụta ogo mmụta gị banyere otu esi eri nri na-eri ahụ ike:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Bido ule ahụ Ọ dị mkpa ị toụ mmiri dị lita 1.5 na 2 kwa ụbọchị. Ma mgbe ị naghị a toụ mmiri dị mfe, nhọrọ kacha mma bụ:

• Na-a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi ma na-enweghị ịgbakwunye shuga.
• Na-a teụ tii, mmiri na-atọ ụtọ ma ọ bụ mmiri na-egbuke egbuke.
• Were ọkụ ma ọ bụ nri sodas ma andụọ mmanya na-enweghị mmanya.

Ihe oriri m siri ike n'ihi:

• M na-eri nanị otu nri ugboro abụọ n’ehihie n’oké olu, iji gbuo agụụ m ma ghara iri ihe ọ bụla ọzọ n’ụbọchị ahụ.
• M na-eri nri na obere mpịakọta na-eri obere esichara nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Na mgbakwunye, ana m a drinkụ nnukwu mmiri.
• Dị ka oge agụụ na-agụ m ma m na-a anythingụ ihe ọ bụla n'oge nri.

Iji nweta ihe niile dị mkpa maka ahụ, ọ kacha mma:

• Rie ọtụtụ mkpụrụ, ọbụlagodi na ọ bụ naanị otu ụdị.
• Zere iri nri e ghere eghe ma ọ bụ ihe ndị na-esi na ya wee rie ihe masịrị m, na-asọpụrụ uto m.
• Rie obere ihe niile ma nwalee nri ọhụrụ, ngwa nri ma ọ bụ nkwadebe.

Chocolate bụ:

• Ajọ nri nke m kwesịrị izere ka m ghara ịba abụba na nke ahụ adabaghị na nri siri ike.
• Ezigbo nhọrọ nke ụtọ mgbe ọ nwere ihe karịrị 70% koko, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma belata agụụ iri ihe ụtọ na izugbe.
• Nri nke, n'ihi na o nwere ụdị dị iche iche (ọcha, mmiri ara ehi ma ọ bụ oji ...) na-enye m ohere ịme nri dị iche iche.

Iji felata iri nri ahụike, m ga - emerịrị mgbe niile:

• Biwe agụụ ma rie nri na-adịghị atọ gị ụtọ.
• Rie nri ndi ozo na ihe ndi di mfe, dika ihe eji esi nri ma obu esi nri, na-enweghi mmanu mmanu ma zere oke nri kwa nri.
• Medicationụ ọgwụ iji belata agụụ m ma ọ bụ mụbaa metabolism, iji mee ka m nwee mkpali.

Na-eme ihe dị mma dietary reeducation na ifelata:

• Agaghị m eri mkpụrụ osisi caloric dị oke mma ọbụlagodi na ha dị mma.
• Ekwesịrị m iri mkpụrụ osisi dị iche iche ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha nwere caloric dị ukwuu, mana na nke a, m ga-eri obere.
• Kalori bụ ihe kachasị mkpa mgbe m na-ahọrọ mkpụrụ osisi m kwesịrị iri.

Nkuzi nri bu:

• Typedị nri a na - eme maka oge, naanị iji rute oke achọrọ.
• Ihe kwesiri ka ndi mmadu buru oke ibu.
• Styledị nri anaghị eme ka ị rịa ezigbo ibu kamakwa ọ ga - eme ka ahụike gị sie ike.

Nke gara aga Na-esote