Otu esi eme ka nri calorie 1200 (obere kalori)
Ndinaya
Nri calori nke 1200 bụ obere kalori nke a na-ejikarị eme ihe na-edozi ahụ nke ụfọdụ ndị buru oke ibu ka ha wee ghara ibu ibu n'ụzọ dị mma. N'ime nri a, a ga-ekesa nri ụbọchị niile ma ọ naghị atụ aro mmega ahụ n'oge a.
Ebumnuche nke nri kalori 1200 bụ ka onye ọ bụla na-agbanyekwu calorie karịa ka ọ na-eri n'ụbọchị, ka o wee nwee ike itinye abụba a gbakọtara. Otu nwanyị toro eto na-anọkarị otu ebe na-etinye ihe ruru kalori 1800 ruo 2000 kwa ụbọchị, yabụ ọ bụrụ na ọ gaa nri 12 kalori, ọ ga-eri calorie 600 ruo 800 ihe na-erughị ka ọ na-eji, yabụ ọ ga-atụfu ibu.
Ọ dị mkpa icheta na nri a ga-esonyere onye na-edozi ahụ, ebe ọ na-ebute nnukwu caloric mmachi. Ya mere, tupu ịmalite nri a, ihe kachasị mma bụ ime nyocha ihe oriri na-edozi ahụ.
Etu esi eme ka nri calorie 1200
A na-eme nri kalori 1200 na ebumnuche nke ịkwalite ọnwụ, ebe ọ na-eme ka ahụ jiri abụba abụba dị ka isi iyi ike. Otú ọ dị, iji belata ọnwụ, ọ dị mkpa na a na-agbaso nri ahụ dị ka ụkpụrụ nduzi nke ndị na-edozi ahụ si dị, na ọ dịghịkwa emega ahụ siri ike.
Na mgbakwunye, ekwesighi ka emebe nri a ogologo oge, ebe enwere ike inwe ụkọ vitamin na mineral, ụkọ akwara, adịghị ike, ike ọgwụgwụ na oke ahụ ike.
1200 kalori nri menu
Nke a bụ ihe atụ nke ndepụta nri kalori 1200 maka ụbọchị 3. Ewubere menu a dabere na ụkpụrụ nke 20% protein, 25% abụba na 55% carbohydrates. Ebumnuche bụ isi nke nri a bụ iri obere, mana ọtụtụ oge n'ụbọchị, si otú a na-ezere mmetụta nke oke agụụ.
| 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 | |
| Nri ụtụtụ | ½ iko ọka ọalụ orụ ma ọ bụ granola nke nwere iko iko mmiri ara ehi 1 + ngaji nke otis | 2 àkwá a kpụrụ akpụ + 1 iberi nke achịcha zuru oke + 120 ml nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma | 1 ọkara oat pancake na 1 tablespoon nke ube oyibo + 1 iberi nke na-acha ọcha cheese + 1 iko anyụ ihe ọ juiceụ juiceụ |
| Nri ụtụtụ | ½ banana + 1 tablespoon nke ahụekere bọta | 1 obere ube emere na ngwa ndakwa nri na 1 square nke ọchịchịrị chocolate (+ 70% koko) na iberibe | Strawberry smoothie: 6 strawberries with 1 cup of plain yogurt + 2 dum ọka kuki |
| Nri ehihie | 90 g nke anụ ọkụkọ eghere eghe + ½ iko nke quinoa + letus, tomato na salad yabasị + 1 ngaji (nke eji megharịa ọnụ) nke mmanụ oliv + 1 iberibe painiapulu | 90 g salmọn + ½ iko osikapa agba aja aja + asparagus + 1 ngaji (nke eji megharịa ọnụ) mmanụ oliv | 1 eggplant juputara na tablespoons isii nke beef ala na 1 ọkara diced nduku + 1 ngaji (maka eji megharịa ọnụ) nke mmanụ oliv |
| Nri ehihie | 1 obere apụl esi nri 1 ngaji (nke eji megharịa ọnụ) nke cinnamon | 1 iko yogọt nkịtị + 1 ngaji nke otis + 1 ịkpụ banana | 1 iko diced pọọpọ |
| Nri abalị | Egg tortilla (nkeji 2) na akwụkwọ nri (½ cup) + 1 tost dum | Salad Raw na steak ọkụkọ 60g na mpekere 4 nke ube oyibo. Mere ka ọ bụrụ lemon na mmanya. | 1 ọkara ọka tortilla na 60 g nke ọkụkọ na ibe + 1 iko raw salad |
| Nri abalị | Mpekere ọcha abụọ cheese | 1 obere tanjerịn | 1 iko gelatin na-enweghị atụ |
Na nri kalori 1200 a, yana nri dị mfe, ọ dịkwa mkpa ị drinkụ lita 1.5 ruo 2 kwa ụbọchị. Nhọrọ dị mma, maka ndị nwere nsogbu ị drinkingụ mmiri, bụ ịkwadebe mmiri na-atọ ụtọ. Lelee ụfọdụ nri mmiri na-atọ ụtọ ị ga-a drinkụ n'ụbọchị.
Mgbe ị na-etinye salad na isi nri, ịkwesighi ị exceedụ 2 teaspoons nke mmanụ oliv, na-ekwusi ike karị na lemon na mmanya, dịka ọmụmaatụ.
Nri 1200 kalori maka ụmụ nwoke yiri nke emere maka ụmụ nwanyị ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị nwere ike ịgbaso ya, agbanyeghị na ọ dị mkpa ịgbaso dọkịta, ma ọ bụ onye na-edozi ahụ, mgbe ịmalite nri ọ bụla iji zere imebi ahụike.
Lelee vidiyo ahụ ma mụtakwuo ndụmọdụ site n'aka onye na-edozi ahụ:
Anyị Na-Adụ Gị ỌDụ Ka Ị GụỌ
Oge Oge Calculator
