Ndụmọdụ iri abụọ dị mfe (na-enweghị nri ma ọ bụ mmega ahụ)

Ndinaya

• Ibu ibu n’etinyeghi nri
• Iji felata n’emeghị mgbatị ahụ

Iji felata n’etinyeghị aka na mgbatị ahụ, nhọrọ dị mma bụ ịmalite site na ịgbanwere achịcha ọcha maka tapioca na chiiz, dịka ọmụmaatụ, ma na-arụsi ọrụ ike ọ bụrụgodi na ịnweghị oge iji gaa mgbatị ahụ, jiri steepụ kama mbugo mgbe ọ bụla o kwere omume.

Yabụ, ịmalite ibubata ibu, n’emeghị nri siri ike ma ghara itinye ego na mgbatị ahụ, na-eme mmega ahụ dị egwu nke ị na-enweghị mmasị, gbalịa ịgbaso ndụmọdụ ndị a maka otu esi atụfu ibu na-enweghị nri na enweghị mmega ahụ.

Ibu ibu n’etinyeghi nri

Ime obere mgbanwe dị mfe maka nri bụ isi ihe ga - eme ka ị ghara ibu ibu n’enweghị nri, dịka:

1. Gbanwee Mayonezi ma obu ude ncha skimmed eke yogot: yogọt nke nwere obere ume nwere obere abụba, na mgbakwunye iji meziwanye eriri afọ.

2. Gbanwee friji maka chiri oji tii na-egbu maramara mmiri na 2 ka 3 tụlee nke lemon: nwa tii bụ antioxidant, na-agbatị elu metabolism ma na-ebelata agụụ, na-enyere gị aka ifelata.

3. Gbanwee shuga maka stevia ụtọ: stevia sweetener bụ ihe na-atọ ụtọ sitere n'okike nke na-enweghị kalori.

4. Gbanwee osikapa, nri na mgwakota agwa na-acha ọcha osikapa, achịcha na pasta zuru ezu: ihe ndi ozo nwere otutu uzo na micronutrients.

5. Gbanwee poteto maka chayote: chayote di obere kalori ma nwekwaa mmiri na eriri, na ewedata agụụ ma na-achịkwa eriri afọ, na-enyere aka ịbelata.

6. Gbanwee ọka shuga maka oat: oat bara ọgaranya na fiber, na-aba ụba satiety ma na-achịkwa agụụ, na mgbakwunye na enweghị gluten.

7. Gbanwee ihe oriri mkpụrụ osisi akpịrị ịkpọ nkụ: mkpụrụ osisi akpịrị ịkpọ nkụ enweghị abụba ma ọ bụ ihe mgbakwunye, na mgbakwunye na inwe ezigbo eriri.

8. Gbanwee ngwa nri dị ka broorr ofe ahịhịa: Aromatic herbs enweghị abụba ma ọ bụ ihe mgbakwunye kemịkal, na mgbakwunye na ime ka uto nri dịkwuo elu. Muta otu esi eji udiri ozo nke n’eme ka ibu ghara ibu ibu.

9. Gbanwee nri ehihie na ụlọ nri ma ọ bụ nri nri nri esiri n'ụlọ: Igbe nri ehihie bụ ihe ọzọ dị mma maka nhọrọ ọjọọ na calorie na ụlọ nri ma ọ bụ ụlọ oriri na ọ cafụ cafụ.

10. Gbanwee efere maka otu obere efere: obere efere na-eme ka obere nri a ga-etinye ya.

11. Were nri ofe, nri ofe na ofe were gbanye nri ofe Steamed nri: mgbe steaming, a na-eri obere abụba, n'ihi na ọ dịghị mkpa iji mmanụ oliv, bọta ma ọ bụ mmanụ na abụba na-esi na nri adịghị eri. Chọpụta ihe ndị ọzọ: 5 ezigbo ihe kpatara iji esi nri Steam.

12. Gbanwee ihe na ato uto na kuki maka popcorn na cinnamon: popcorn dị mfe nwere calorie ole na ole ma baa ọgaranya na fiber, na-enyere aka ịkwụsị ibu. Ke adianade do, cinnamon na-agbatị elu metabolism ma na-ebelata agụụ.

13. Gbanwee ice cream maka mkpụrụ popsicle: mkpụrụ osisi popsicle nwere obere abụba ma, n'ozuzu, obere caloric.

Ya mere, ịgbaso ndụmọdụ ndị a ka ị ghara ibu ibu, ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu n’enweghị agụụ, naanị họrọ nri kacha mma iji nweta ezigbo ogo ma jigide ahụike.

Iji felata n’emeghị mgbatị ahụ

Hapụ ịdị arọ n'emeghị ihe ọ bụla ga-ekwe omume, na-arụsi ọrụ ike, na-agbanwe ụfọdụ omume kwa ụbọchị dị ka:

14. Zere iji njikwa site na telivishọn ma na-eme squats ma ọ bụ na-emega ụkwụ mgbe ị na-ekiri telivishọn azụmahịa;

15. Iji steepụ kama mbugo;

16. Were nkịta maka ije Ugboro abụọ kwa izu;

17. Mee a ezinụlọ na-agba ịnyịnya ígwè Otu ugboro n'izu, dịka na ngwụsị izu, dịka ọmụmaatụ;

18. Zọ ọpụpụ bọs 2 ma ọ bụ 3 tupu, dọba ụgbọ ala ahụ n'ihu ma ọ bụ jiri ịnyịnya ígwè gaa ọrụ;

19. Kwụsị ụbọchị na a na-eje ije1 awa;

20. Isoro ụmụaka gwuo egwu na hichaa ụlọ ha na - enyere gị aka ịkwụsị calorie.

Lelee ndụmọdụ ndị a na ndụmọdụ ndị ọzọ banyere otu esi atụfu ibu na-enweghị mmega ahụ nke chọrọ mgbalị dị ukwuu, na vidiyo na-esonụ:

Ọ bụ ezie na ndụmọdụ ndị a na-enyere gị aka idalata, a na-ahụ nsonaazụ ya naanị na ogologo oge. Otú ọ dị, ọ dị mfe ịkwụsị ibu n'ụzọ dị otú a n'ihi na ọ dịghị mgbalị dị ukwuu na njikere ịkwụsị.