Yoga Yoga Boot-Camp nke na-egosipụta Cardio na-akụda obi na HIIT

Ndinaya

• Commando Plank
• Eriri agịga
• Commando Plank
• Eriri agịga
• Frogger na -awụlikwa elu
• Ọnọdụ ngwere
• Frogger na -awụlikwa elu
• Ngwere Pose
• Ndị na -arị ugwu
• Frog Pose
• Nyochaa maka

Ọ dịghị mkpa ka ị họrọ n'etiti cardio na yoga ọzọ. Heidi Kristoffer's CrossFlowX bụ ụzọ dị mma isi gbajie ọsụsọ na-ejikọta HIIT na ogologo ogologo ogologo mara mma mara mma, ọ dị mma?

Ọbara a na -eso usoro otu nkeji nke ịrụsi ọrụ ike na -esochi 30 sekọnd nke ezumike maka mgbatị ahụ ziri ezi. Ma ekwela ka ọ gbagọọ agbagọ. Ngosipụta ndị a na mmegharị ndị yiri HIIT abụghị maka nkụda mmụọ. Ị ga-amata ụfọdụ n'ime ha si na boot camp na ndị ọzọ na klaasị yoga ike gị. Debe ha niile, ị ga -enwe mmegharị dị mma nke ga -eme ka ị nụ ụtọ ihe CrossFlowX gbasara. Ahụ gị ga-agbasi ike, sie ike, na-agbanwe agbanwe, na-ee ee-ọsụsọ. Ugbu a gaa ọrụ! (N'ọzọ na -esote: Yoga na -adị maka akụkụ anọ siri ike na apata ụkwụ)

Otu o si arụ ọrụ: Ị ga-eme ụfọdụ mmegharị ụdị HIIT na oke ike maka nkeji 1, wee zuru ike n'oge yoga pụtara maka sekọnd 30 ka ọ gbakee tupu ịlaghachi azụ na mmegharị nke dabere na cardio. Tinyegharịa usoro ahụ dum ugboro 3-5 dabere na oge ole ị nwere ma ọ bụ ike siri ike ịchọrọ ịrụ ọrụ.

Commando Plank

A. Malite na ọkwa ọkwa dị elu na aka edobere n'okpuru ubu na ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ.

B. Idobe isi gị ka ọ kwụsie ike ma kwụsie ike (ka ị ghara ịgbagharị n'úkwù), gbadaa ikpere aka nri n'ala, wee hapụ ikpere aka ekpe.

C. Weghachite mmegharị ahụ, na-apụ apụ n'ala iji weghachi aka ekpe n'ala, mgbe ahụ aka nri.

D. Gaa n'ihu usoro mmegharị, na -atụgharị akụkụ nke na -agbada/agbago na nke mbụ na mmegharị ọ bụla.

Mee mmegharị a maka nkeji 1.

Eriri agịga

A. Bido na ụkwụ anọ niile. Rute ogwe aka nri n'okpuru ahụ, na-ekwe ka ubu aka nri na ụlọ nsọ hapụ n'ala.

B. Hapụ aka ekpe ka ọ nọrọ ebe ọ nọ, ma ọ bụ mịgharịa ya ntakịrị gaa n'akụkụ aka nri n'isi gị.

C. Nọrọ ebe a maka iku ume miri emi.

Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30.

Commando Plank

A. Malite na ọkwa ọkwa dị elu na aka edobere n'okpuru ubu na ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ.

B. Idobe isi gị ike na kwụsie ike (ka ịzenarị úkwù na-amagharị), dobe ikpere aka nri n'ala, wee kwenye n'ikpere aka ekpe.

C. Weghachite mmegharị ahụ, na-apụ apụ n'ala iji weghachi aka ekpe n'ala, mgbe ahụ aka nri.

D. Gaa n'ihu usoro mmegharị, na -atụgharị akụkụ nke na -agbada/agbago na nke mbụ na mmegharị ọ bụla.

Mee mmegharị a maka nkeji 1.

Eriri agịga

A. Bido na ụkwụ anọ niile. Rute ogwe aka ekpe n'okpuru ahụ, na-ekwe ka ubu aka ekpe na ụlọ nsọ hapụ n'ala.

B. Kwe ka aka nri nọrọ n'ebe ọ dị, ma ọ bụ dọba ya ntakịrị n'aka nri n'isi gị.

C. Nọrọ ebe a maka iku ume miri emi 5.

Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30.

Frogger na -awụlikwa elu

A. Malite na ọnọdụ ezumike onye na-agba ọsọ na aka ya abụọ n'ala, a na-etinye ụkwụ aka nri n'azụ aka nri, ikpere na-ehulata n'akuku 90-ogo na ụkwụ aka ekpe gbatịrị ogologo n'azụ gị.

B. Ngwa ngwa, n'otu ọsọ ọsọ, gbanye ụkwụ, na -ewetara ụkwụ aka ekpe gbagọrọ agbagọ n'aka ekpe wee na -esetị ogologo n'azụ gị.

C. Gaa n'ihu na-emegharị mmegharị ahụ, na-ebuli hips elu ka ị na-atụgharị oge ọ bụla.

Mee mmegharị a maka nkeji 1.

Ọnọdụ ngwere

A. Mechie Frogger ikpeazụ gị jiri ụkwụ aka nri gaa n'ihu, dị na mpụga aka nri.

B. Pịa ikpere aka ekpe n'ala ma, ọ bụrụ na ọ dị ya mma, jiri nwayọ wedata ogwe aka gị n'ala.

C. Mee ume ebe a maka ume miri emi.

Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30.

Frogger na -awụlikwa elu

A. Malite n'ọkwa onye na-agba ọsọ jiri aka abụọ n'ala, ụkwụ aka nri dobere n'èzí aka nri, ikpere na-ehulata n'ogo ogo 90 na ụkwụ aka ekpe gbatịpụrụ ogologo n'azụ gị.

B. Ngwa ngwa, n'otu ọsọ ọsọ, gbanye ụkwụ, na -ewetara ụkwụ aka ekpe gbagọrọ agbagọ n'aka ekpe wee na -esetị ogologo n'azụ gị.

C. Gaa n'ihu mmegharị ọzọ, na -agbago ụkwụ ka ị na -atụgharị oge ọ bụla.

Mee mmegharị a maka nkeji 1.

Ngwere Pose

A. Mechie Frogger Jump ikpeazụ gị site na iji aka ekpe gaa n'ihu, na mpụga aka ekpe.

B. Kpatụ ikpere aka nri n'ala ma, ọ bụrụ na ọ dị gị mma, wetuo aka n'ihu n'ala.

C. Mee ume ebe a maka ume miri emi.

Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30.

Ndị na -arị ugwu

A. Malite na ọkwa ọkwa dị elu na aka edobere n'okpuru ubu na ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ.

B. Were ikpere aka nri banye n'ebe obi gị, hụ na ị debere ọkwa n'úkwù yana n'ahịrị n'ubu.

C. Gbanwee ụkwụ, na -anya ikpere aka ekpe n'ime obi. Ụkwụ ọzọ ọsọ ọsọ.

Mee mmegharị a maka nkeji 1.

Frog Pose

A. Bịanụ ụkwụ anọ na ikpere ghe oghe.

B. Jiri nwayọ gbadata hips wee tụba n'ute.

C. Kpọkọta ọbụ aka n'ihu gị, ma mee ka isi, olu na ubu kwekọọ.

D. Hapụ ka úkwù na -amaba ebe ọ bụla ka dị mma ma na -eku ume ebe ahụ maka ume miri emi 5 ruo 10.

Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30.

Nyochaa maka