Ị nwere ike ịnwe ọgbaghara na-emetụta oge?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụ ihe dị mma inwe ahụtụ ntakịrị n'oge a nke afọ, mgbe oke oyi na -amanye gị ka ị wepụta ogige gị n'ichekwa na anwụ ehihie na -apụ n'anya na -ekwe nkwa ịlaghachi n'ụlọ gbara ọchịchịrị. Mana ọ bụrụ na ịbịaru nso na oge oyi abanyela gị n'ime egwu dị egwu ị nweghị ike ịma jijiji, ị nwere ike na -emeso ihe karịrị ọnọdụ mmụọ.

Ọrịa na-emetụta oge (SAD) bụ ụdị ịda mbà n'obi nke nwere ike ime na mgbanwe nke oge ọ bụla. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ na-apụtakarị na njedebe nke oge nchekwa ụbọchị, mgbe mbelata ikpughe na ike- na ìhè anyanwụ na-eme ka ọnọdụ uche na-akpalite mgbanwe na chemistry ụbụrụ nke na ụfọdụ ndị na-eduga ná nnukwu mwute. "Ndị nwere SAD nwere nkụda mmụọ, ọ na -emetụta ike ha ịrụ ọrụ," Jennifer Wolkin, Ph.D., osote prọfesọ na -ahụ maka akparamaagwa na Joan H. Tisch Center for Health Women na NYU Langone Medical Center na -ekwu.

Yabụ kedu otu ị ga -esi mara ma mmụọ gị ọ dị ntakịrị n'ihi na oge bikini karịrị ọnwa isii, ma ọ bụ ị na -eche ihu SAD? Gaa na ndepụta nlele a. Ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala abụọ na-akọwa gị, hụ dọkịta gị, onye ga-enyocha gị ma nwee ike ịnye ọgwụ ma ọ bụ ọgwụgwọ ọkụ dị ka ọgwụgwọ.

1. Kemgbe mgbụsị akwụkwọ, iwe jidela gị. Ka ọnọdụ okpomọkụ na-aga n'ihu jụrụ oyi, anyanwụ na-adakwa na mbụ-ị nweghịkwa ndozi ọkụ anwụ nke ị na-eme n'oge opupu ihe ubi, ọkọchị na mbido ọdịda-ọnọdụ gị na-agbawanye ọchịchịrị.

2. Ọnọdụ gị dị ala na-ewe ihe karịrị izu abụọ. Ọ bụ ezie na okwu nke blues na-adaba n'okporo ụzọ mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, SAD, dị ka ụdị ịda mbà n'obi ndị ọzọ, na-anọgide, ka Wolkin na-ekwu.

3. Ndụ gị kwa ụbọchị na-ada ụda. Inwe nkụda mmụọ na mkpofu agaghị egbochi gị ibili n'ụtụtụ, nri? "Otú ọ dị, mwute na-akpata ịda mbà n'obi nke ukwuu, ọ na-egbochi gị ịrụ ọrụ nke ọma na ọrụ gị na mmekọrịta gị," Wolkin na-ekwu.

4. Ụzọ ndụ gị agbanweela. SAD na-etinye onyinyo gbara ọchịchịrị n'ogo ike, agụụ, na usoro ihi ụra - na-eme ka ị nwee ike ịga mgbatị ahụ, rie ihe ma ọ bụ na-erughịrị gị, na ọ na-esiri gị ike ịnweta nkwụsị nke ọma ma ọ bụ ọbụna ihi ụra.

5. Ị kewapụrụ onwe gị. Wolkin na -ekwu, "ndị nwere nkụda mmụọ na -enwe nkụda mmụọ, ọ yikarịghị ka ha ga -ahụ ndị enyi na ezinụlọ ma ọ bụ nweta ọ joyụ site na mmemme ndị ha na -emebu, yabụ na ha na -amapụ ha." Otú ọ dị, ka ị na-anọrọ onwe gị, otú ahụ ka ịda mbà n'obi na-esiwanye ike.

Nyochaa maka