Nkwuputa nke nri nri-a-Holic: Otu m si mebie àgwà m

Ndinaya

• Nyochaa maka

Anyị bụ mba nwere anụrị nri: pasent 91 zuru oke nke ndị America na-eri nri ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị, dịka nyocha emere n'oge na-adịbeghị anya sitere na ụlọ ọrụ ozi na nha ụwa, Nielsen. Ọ bụghịkwa mgbe niile ka anyị na-eri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi. Ụmụ nwanyị nọ na nyocha ahụ nwere ike iri nri na swiiti ma ọ bụ kuki, ebe ụmụ nwoke na-ahọrọ ọgwụgwọ nnu. Ọbụna karịa: Ụmụ nwanyị kwuru na ha na-eri nri maka ibelata nchekasị, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ dị ka agụụ ime ihe atọ-nke enweghị ihe jikọrọ ya na nri ma ọ bụ agụụ.

Mgbe m gụrụ ọnụ ọgụgụ ndị a, o juru m anya. Dị ka onye nchịkọta akụkọ nri ebe a Ọdịdị, M na -anụ maka nri nri ọhụrụ dị mma kwa ụbọchị. Ana m atọ ụtọ ịnwale ha-otutu nke ha! Nke ahụ nwere ike ịkọwa ihe kpatara m jiri chọpụta n'oge na-adịbeghị anya na m so na ọnụ ọgụgụ m na-agụ maka: otu ụzọ n'ụzọ ise nke ụmụ nwanyị na-ata nri ugboro atọ ma ọ bụ anọ n'ụbọchị. Ọ bụ ezie na amaara m na nri nri nwere ike ịba uru na nri dị mma (ha na -egbochi gị ịnọ agụụ nke ukwuu ma ị nwere ike iji ha nweta nri ndị ị nwere ike iri nri n'oge nri), anaghị m anụ ọkụ n'obi na ngwaahịa ma ọ bụ protein. Anọ m na-eri ihe ọ bụla dị na drawer nri ụlọ ọrụ-nke (dịkwa ntakịrị) dị mma n'azụ tebụl m.

Yabụ tupu oge ezumike etinyere n'ụdị kuki zuru oke, ekpebiri m ijide omume m wee kpọọ onye na-edozi ahụ Samantha Cassetty, RD, osote onye isi nri na ụlọ ọrụ nri ahụike Luvo. Nke a bụ otú o si nyere m aka ijide onwe m.

Nri dị n'atụmatụ

M nọ na-eri nri nke ukwuu nke na agụụ nri abalị anaghị agụkarị m! Ndụmọdụ ya? "Nri dị mkpa." Ọ bụ ezie na ọ na-ekwu na nri ndị chịkọbara ahụike ka mma bụ nhọrọ dị mma karịa ụgwọ igwe na-ere ahịa, ha agaghị edochi nri niile. Ntọala: Rrie ihe ndị e ji emepụta ihe, ma chọọ ọka ma ọ bụ ibe ndị dabeere na agwa, ma chọọ mmanya na-erughị gram asaa agbakwunyere shuga. (Gbalịa mee mgbanwe ndị a 9 Smart Snack Swaps maka ahụ dị mma.)

Ntughari nri ụtụtụ

Cassetty gwara m na mkpa m kwa ụbọchị maka nri ụtụtụ (ma ọ bụ abụọ!) pụtara na anaghị m eji nri dị ụtọ na-eso mgbatị ahụ nke ụtụtụ m. Ọ sịrị, "Ị ga -enwe ike ịga awa ole na ole n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie na -agụghị agụụ." O nyere m isi maka mkpụrụ osisi na oatmeal m kwa ụbọchị, mana o kwuru na achọrọ m protein karịa ka ọ ga-adịru. Ndozi: na-esi nri ya na mmiri ara ehi na-adịghị abụba ma ọ bụ soy (protein gram 8 kwa iko) ma tinye ya na mkpụrụ osisi. Ọ dị mfe. (Apụrụ m ịnwale otu n'ime usoro nri savory oatmeal 16 a.)

Ịkwado nri ehihie ezughị

Enwetara m "nnukwu ihe" maka nri ehihie m n'ihi ihe abụọ kpatara ya: Ana m ebu ya n'ụlọ na m na-agụnye ọtụtụ veggies na protein protein. Ma, m tụfuru isi ihe n'ihi na m nwere ike isi nri ehihie gaa nri abalị na-enweghị ihe ọ bụla ọzọ. "Ka anyị chee ya ihu, agụụ na -agụ gị n'ehihie ma ọ bụghị ihe ijuanya ebe ọ bụ na ọ ga -abụrịrị awa ole na ole kemgbe nri ikpeazụ gị," Cassetty dere na email. "Ụdị agụụ na-agụ agụụ, ike gwụrụ, nke na-adịghị mma bụ ihe anyị na-agbalị izere." (Amen) Ndozi: itu mkpisi chiiz na ụfọdụ nkịka ọka ma ọ bụ yogọt Gris na ụfọdụ mkpụrụ n'ime akpa nri ehihie m mgbe m kwakọtara ya.

Nsonaazụ ahụ

N'ịbụ onye nwere ndụmọdụ Cassetty, agara m ịzụ ahịa ihe nri, na-akwakọba mmiri ara ehi soy, otu akpa cheese ndị m na-ahụbu n'igbe nri ehihie ụlọ akwụkwọ elementrị m, na otu mkpọ Ryvita crackers mara mma nke ukwuu. Mgbe ahụ, etinyere m ndụmọdụ ya n'ule. Aghụghọ oatmeal (ọkachasị) rụrụ ọrụ. Afọ m anaghị etolite n'etiti ehihie, mana mgbe ụfọdụ m na -amị amịkpọrọ eghe eghe tupu nri ehihie. Echere m na ọ dị mma-ọ pụtara na m ga-eri ntakịrị nri nri ehihie m. Mana inwe ihe dị n'aka mgbe drawer nri malitere ịkpọ aha m pụtara ihe dị mkpa. Kama ịlụ ọgụ na mkpa ahụ maka nkwalite ehihie, ekwetara m onwe m na naanị agụụ na-agụ m - na ọ dị m mkpa inye nri ahụ. Ọ na -ada ka ọ dị mfe, mana mgbe ụbọchị ịtọgbọrọ chakoo, ọ dị mfe ikwe onwe gị nkwa na ị 'ga -adị mma' n'echi ya. Ọ dịghị ihe mere na-agọnahụ onwe m nri n'etiti nri ehihie na nri abalị, ma, na ọtụtụ ihe mere na-eri a nutritious, zubere-esi nri.

N'ihe banyere oge nri abalị, anaghị m enwe agụụ mgbe m rụchara ọrụ - nke ahụ dịkwa mma. "Ọ ka mma ige ntị n'echiche ahụ gị karịa iji emume rie nri n'ihi na ọ bụ elekere asaa nke abalị," Cassetty gwara m. N'ihi ya, m rapagidesiri ike na nnukwu salads nri ehihie m na obere nri abalị, wee kpọọ nnwale ahụ nke ọma.

M ka na-ezoba na drawer nri nri? N'ezie-mana ọ bụghị ugboro abụọ n'ụbọchị ma ọ bụghị n'ihi na anaghị m eri nri ụtụtụ na nri ehihie.

Nyochaa maka