Esi gbaa abụba abdominal maka awa 48

Ndinaya

• Esi gbaa abụba na-agba ọsọ
• Etu ị ga - esi bido igba oso n’aba abụba
• Kedu mgbe m ga-ahụ nsonaazụ ya
• N'ihi na agba ọkụ na-ere oke abụba
• Ihe ịrịba ama ịdọ aka na ntị

Usoro kachasị mma maka ịmị abụba abdominal maka awa 48 bụ ime ogologo oge, mmega ahụ nke aerobic dị elu, dị ka ịgba ọsọ, dịka ọmụmaatụ.

Ihe kachasị mkpa bụ mbọ mmadụ na-eme ọ bụghị naanị oge ọzụzụ ka ọkara otu awa na-agba ọsọ, ugboro abụọ n'izu enweelarị ike ịba ọtụtụ abụba agbakọbara n'okpuru anụ ahụ yana n'ime akwara. Site na uru ị nwere ike ịzụ ebe ọ bụla, na square, n'okporo ámá, n'ime obodo ma ọ bụ n'ụsọ osimiri, n'oge kachasị mma maka gị ma ị ka nwere ike isonye na asọmpi na-agba ọsọ na-eme n'obodo ndị isi.

Esi gbaa abụba na-agba ọsọ

Ihe nzuzo nke abụba na-ere ọkụ bụ ịzụ, na-agbasi mbọ ike, n'ihi na ịkpụkwu ahụ ike dị mkpa, n'ụzọ na-aga n'ihu ma na-aga n'ihu, ka ọ na-eme mgbe ọ na-agba ọsọ, ọ ga-eme ka abụba na-ere ọkụ. Na marathon, ebe ọ dị mkpa ịgba ọsọ 42 kilomita, metabolism nwere ike ịbawanye na 2 000%, na ogo ahụ nwere ike iru 40ºC.

Ma, ịkwesighi ịgba ọsọ marathon ka ọ gbaa abụba gị niile ọkụ. Bido nwayọ nwayọ ma gawa nwayọ.

Etu ị ga - esi bido igba oso n’aba abụba

Ndị buru oke ibu ma nwee abụba afọ iji gbaa ọkụ nwere ike ịmalite iji nwayọ na-agba ọsọ, mana ọ bụrụ na ha buru oke ibu, ha kwesịrị ịmalite ịmalite ije ma ọ bụ naanị mgbe dọkịta tọhapụrụ ka ha nwere ike ịmalite ịgba ọsọ, mana nwayọ nwayọ nwayọ.

Nwere ike ịmalite site na mgbatị nke naanị 1 kilomita, soro mita 500 na-eje ije na 1 k ọzọ na-agba ọsọ. Ọ bụrụ n’inwe ihe ịga nke ọma, mee usoro isiokwu a ugboro 3 n’usoro ma ị ga-enwe ike ịgba ọsọ 6 km ma jee ije 1.5 km. Ma echegbula ma ọ bụrụ na ịnweghị mgbatị ahụ n’ụbọchị nke mbụ, gbado anya na ịbawanye mgbatị ahụ kwa izu.

Enwere ike ịme oku a na mmega ahụ nke ikuku ị nwere ike ime n'ụlọ naanị na 7 nkeji. Hụ nnukwu mgbatị ebe a.

Kedu mgbe m ga-ahụ nsonaazụ ya

Ndị na-agba ọsọ ugboro abụọ n'izu nwere ike tufuo ma ọ dịkarịa ala 2 n'arọ kwa ọnwa na-enweghị ịgbanwe nri ha, mana iji bulie abụba a, ha ga-egbochi mmanya na-egbu egbu na nri nwere abụba na shuga. Mgbe ọnwa isii ruo ọnwa asatọ gachara, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram iri na abụọ n’ụzọ dị mma.

N'ihi na agba ọkụ na-ere oke abụba

Rungba ọsọ dị mma maka abụba na-ere ọkụ n'ihi na n'oge mgbatị elekere 1, ahụ na-abawanye metabolism nke ukwuu na ahụ na-adịwanye ọkụ, dị ka a ga - asị na onye ahụ nwere ahụ ọkụ.

Ọnọdụ okpomọkụ a na-ebido n'oge ọzụzụ mana ọ nwere ike ịnọ ruo ụbọchị na-esote ma ahụ dị ọkụ karị, ka abụba ahụ ga-erekwu. Agbanyeghị, ka nke a mee ọ na-ewe mgbalị nke anụ ahụ ebe ọ bụ na ọ baghị uru iyi akwa dị arọ ma ọ bụ jiri uwe mụọ ụgbọ elu n'oge ọkọchị. Nke a ga - egbochi iwu nke ahụ, na - ewepu mmiri na - enweghị isi ma na - emerụ ahụ ike ma ghara ire abụba.

Ihe ịrịba ama ịdọ aka na ntị

Ninggba ọsọ bụ mmega ahụ bara uru ị nwere ike ịme n'okporo ámá, na-enweghị ịbanye na mgbatị ahụ, nke bụ uru maka ọtụtụ mmadụ mana n'agbanyeghị uru a, ịghara ịbụ onye dọkịta ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nwere ike ịdị egwu. Fọdụ ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị bụ:

• Mmetụta nke oyi na akpata oyi;
• Isi ọwụwa;
• Akpịrị;
• Nnukwu ike gwụrụ.

Mgbaàmà ndị a nwere ike igosi hyperthermia, nke bụ mgbe ọnọdụ okpomọkụ na-adị elu nke na ọ na-emerụ ahụ nwere ike ibute ọnwụ. Nke a nwere ike ime ọbụlagodi n’ụbọchị ndị anaghị ekpo oke ọkụ, mana mgbe iru mmiri dị n’ikuku dị elu nke ukwuu ma ghara ịkwado ọsụsọ.