N'ihe mgbagwoju anya: gịnị ka ọ bụ na otu esi tụọ ya
Ndinaya
Enwere ike iji usoro olu gbaa mbọ chọpụta ma enwere ọnụọgụ dị ukwuu nke ịrịa ọrịa dịka ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, ma ọ bụ oke ibu, dịka ọmụmaatụ.
Olu dị na ndị buru ibu karịa, maka na a na-agbakọkwa abụba na mpaghara ahụ. Thetụle olu bụ ụzọ dị mma iji chọpụta ma ị nọ n'ime ịdị arọ zuru oke n'ihi na ọ dị mfe ma baa uru, yana nsonaazụ a pụrụ ịdabere na ya, na-erite uru n'ihe metụtara mmụba nke úkwù na úkwù nke nwere ike inye nsonaazụ gbanwere, mgbe enwere mgbatị afọ, mmegharị iku ume ma ọ bụ onye ahụ na-anwa ịbelata afọ iji lee slimmer, dịka ọmụmaatụ.
Na mgbakwunye na ịlele oke olu, ọ dịkwa mkpa iji nyochaa akụkụ ndị ọzọ dịka BMI, iji gosi na onye ahụ buru oke ibu, na mgbakwunye na ịlele ụkpụrụ cholesterol na triglyceride na nyocha ọbara, yana ụdị ndụ onye ọ bụla, iji mee ka nsonaazụ ya bụrụ ihe a pụrụ ịtụkwasị obi.
Esi tụọ olu gburugburu
Iji tụọ nha olu, kwụ ọtọ ma nyefee teepu nha ahụ n'olu, tinye ya n'etiti etiti.
Ezigbo nha nke gburugburu olu dị ruo 37 cm maka ụmụ nwoke ma ruo 34 cm maka ụmụ nwanyị. Mgbe ụmụ nwoke na-erughị 39.5 cm na ụmụ nwanyị erughị 36.5 cm, a na-ahụta ha ka ha nwee obere nsogbu nke ọria obi ma ọ bụ ọrịa nrugharị ọbara, mana a na-ahụkarị ihe karịrị ndị a na ndị nwere BMI karịa 30, nke na-egosi oke ibu.
Ihe ị ga-eme mgbe nha karịrị nke kachasị mma
Mgbe nwoke ahụ gafere 37 cm, nwanyị ahụ karịrị 34 cm n'olu, ọ dị mkpa ịbawanye arụ ọrụ ahụ, ịkụ nzọ na omume obi dị ka ịga ije, ịgba ọsọ na igwu mmiri, yana ịnwụ, na-ebelata ihe oriri shuga kwa ụbọchị, abụba na n'ihi ya, calorie.
Onye na-edozi ahụ ga-enwe ike igosipụta nri ị nwere ike iri ma ọ bụ enweghị ike iri, mana ụfọdụ n'ime ha bụ:
| IHE I NWERE IRI IRI / IHE | Ihe agaghị eri / ihe ọ drinkụ drinkụ |
| mmiri, aki oyibo mmiri, flavored mmiri na unsweetened eke mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi | soda, mepere ihe ọ juiceụ juiceụ, sugary ọ drinksụ drinksụ |
| inine na akwukwo nri, nke ndu ma obu nke esiri n’ime mmiri nnu ma obu nke nwere mmanu kachasi nma | poteto ma ọ bụ akwụkwọ nri ọzọ ma ọ bụ nke e ghere eghe ma ọ bụ akwụkwọ nri |
| anụ dị nro dịka azụ, anụ ọkụkọ, ara toki, oke bekee | abụba abụba dịka cod, tuna, ụkwụ ọkụkọ ma ọ bụ tolotolo, tolotolo ma ọ bụ nku ọkụkọ |
| osikapa agba aja aja ma ọ bụ osikapa na ọka ma ọ bụ mkpụrụ | osikapa ọcha |
| obere shuga mkpụrụ osisi, na bee na pomace dị ka oroma, pọọpọ, strawberry | mkpụrụ osisi na-acha ezigbo ụtọ na nke dị gịrịgịrị dị ka mkpụrụ vaịn, piich na syrup, ụdị ụtọ dị iche iche dịka pudding, quindim, ice cream, queijadinha, chocolate, achịcha, swiiti |
Banyere mmega ahụ, ị ga-eme ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu ụfọdụ arụ ọrụ ahụ nke nwere ike ịmị abụba. Nwere ike ịmalite site na ijegharị elekere 1 kwa ụbọchị, mana ike mmega ahụ kwesịrị ịga n'ihu kwa ọnwa, na-adịwanye njọ, ka ị wee nwee ike ire abụba oke ahụ ọkụ. Omume ndị dị ka ọzụzụ dị oke mkpa dịkwa mkpa n’ihi na ọ na - enyere aka ịkpụpụta mọzụlụ ndị ga - erikwu ume, na - eme ka abụba na - ere ọkụ.
Na-AdọRọ Mmasị Na SaịTị Ahụ
Idebe enyo m nke toro ogologo nyeere m aka ifelata