Usoro 9 CBT maka Ahụ Ike Uche Ka Mma

Ndinaya

• Kedu usoro eji CBT?
• 1. Ntughari ihe omuma ma obu imeghari
• 2. Nchọpụta a na-eduzi
• 3. Ngosipụta ọgwụ
• 4. Akwukwo akuko na echiche
• 5. Oge nhazi ọrụ na mmeghari omume
• 6. Nyocha omume
• 7. Usoro izu ike na mbelata nrụgide
• 8. playingrụ egwuregwu
• 9. Ọkara nke ọma
• Kedu ihe na-eme n'oge nnọkọ CBT?
• Kedu ihe CBT nwere ike inyere aka?
• Enwere ihe ọghọm ọ bụla?
• Isi okwu

Usoro ọgwụgwọ omume, ma ọ bụ CBT, bụ ụdị ọgwụgwọ nkịtị. N'adịghị ka usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ, CBT bu n'obi dị ka ọgwụgwọ dị mkpụmkpụ, na-ewere ebe ọ bụla site na izu ole na ole ruo ọnwa ole na ole iji hụ nsonaazụ.

Ọ bụ ezie na oge gara aga dị mkpa n'ezie, CBT na-elekwasị anya n'inye gị ngwaọrụ iji dozie nsogbu gị ugbu a. N'ebe ahụ, ọtụtụ ụzọ iji nweta ụdị ọgwụgwọ a.

Nke a bụ lee ụfọdụ usoro eji arụ ọrụ na CBT, ụdị nsogbu ha na-ekwu okwu, yana ihe ị ga-atụ anya na CBT.

Kedu usoro eji CBT?

Principlekpụrụ bụ isi dị n'azụ CBT bụ na ụzọ iche echiche gị na-emetụta mmetụta uche gị, nke, n'aka nke ya, nwere ike imetụta omume gị.

Dị ka ihe atụ, CBT na-eme ka a mata otú echiche ndị na-adịghị mma pụrụ isi duga n'inwe mmetụta na omume na-adịghị mma. Ma, ọ bụrụ na ị gbanwee echiche gị n’ụzọ dị mma karị, ọ nwere ike iduga n’inwekwu mmetụta na omume na-enye aka.

Onye na-agwọ gị ga-akụziri gị otu esi eme mgbanwe ị nwere ike itinye ugbu a. Ndị a bụ nkà ị nwere ike iji mee ihe maka oge ndụ gị niile.

Dabere n'okwu ị na - eme na ihe mgbaru ọsọ gị, enwere ọtụtụ ụzọ ị ga - esi gakwuru CBT. Kedu ụzọ ọ bụla onye na-agwọ gị na-eme, ọ ga-agụnye:

• ịmata nsogbu ma ọ bụ nsogbu akọwapụtara na ndụ gị kwa ụbọchị
• ịmara usoro iche echiche echepụta na otu ha nwere ike isi metụta ndụ gị
• ịmata echiche na-adịghị mma na imegharị ya n'ụzọ na-agbanwe mmetụta gị
• mụta omume ọhụrụ na itinye ha n'ọrụ

Mgbe gị na gị kwurịtara okwu ma mụtakwuo banyere esemokwu ị chọrọ enyemaka, onye na-agwọ ọrịa gị ga-ekpebi usoro CBT kachasị mma iji mee ihe.

Fọdụ n'ime usoro ndị a na-ejikarị CBT eme ihe gụnyere usoro 9 ndị a:

1. Ntughari ihe omuma ma obu imeghari

Nke a gụnyere ilebanye anya na echiche na-adịghị mma.

Ikekwe ị na-achọkarị ịkọwapụta ihe, iche na nke kachasị njọ ga-eme, ma ọ bụ tinye nnukwu mkpa na obere nkọwa. Iche echiche otu a nwere ike imetụta ihe ị na - eme ma ọ bụrụdị amụma na - eme onwe gị.

Onye na-agwọ ọrịa gị ga-ajụ maka usoro echiche gị n'ọnọdụ ụfọdụ ka ị nwee ike ịchọpụta usoro adịghị mma. Ozugbo ị matara banyere ha, ị nwere ike ịmụta otu esi mezue echiche ndị ahụ ka ha wee nwee ọfụma ma rụpụta ọrụ.

Ọmụmaatụ: "Emere m akụkọ ahụ n'ihi na enweghị m uru ọ bụla" nwere ike bụrụ "Akụkọ ahụ abụghị ọrụ m kachasị mma, mana abụ m onye ọrụ bara uru ma ana m atụnye ụtụ n'ọtụtụ ụzọ."

2. Nchọpụta a na-eduzi

N'ime nchọpụta a na-eduzi, onye na-agwọ ọrịa ahụ ga-amata echiche gị. Mgbe ahụ ha ga-ajụ ajụjụ ndị ezubere iji gbaghaa nkwenkwe gị ma mee ka echiche gị gbasaa.

Enwere ike ịjụ gị ka ị nye ihe akaebe na-akwado echiche gị, yana ihe akaebe na-akwadoghị.

N'ime usoro a, ị ga-amụta ịhụ ihe site n'echiche ndị ọzọ, ọkachasị nke ị nwere ike ịmabughị na mbụ. Nke a nwere ike inyere gị aka ịhọrọ ụzọ enyemaka karịa.

3. Ngosipụta ọgwụ

Enwere ike iji ọgwụgwọ gosipụta ụjọ na ụjọ. Onye na-agwọ ọrịa ahụ ga-eji nwayọ kpughere gị ihe ndị na-akpali ụjọ ma ọ bụ nchegbu, ebe ị na-enye nduzi maka otu esi anagide ha n'oge ahụ.

Enwere ike ime nke a na obere obere. N’ikpeazụ, ikpughe ya nwere ike ime ka ọ ghara ịdị gị mfe ma nwekwuo obi ike na ikike ị nagide.

4. Akwukwo akuko na echiche

Ide ederede bu uzo di oke nma iji bia na uche gi.

Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịrịọ gị ka ị depụta echiche ndị na-adịghị mma dakwasịrị gị n'etiti oge, yana echiche dị mma ị nwere ike ịhọrọ kama.

Omume ederede ọzọ bụ ịdebe echiche ọhụrụ na omume ọhụrụ ị tinyere n'ọrụ kemgbe nnọkọ ikpeazụ. Itinye ya na ederede nwere ike inyere gị aka ịhụ ókè ị rutere.

5. Oge nhazi ọrụ na mmeghari omume

Ọ bụrụ na enwere ọrụ ị na-eyigharị ma ọ bụ zere n'ihi ụjọ ma ọ bụ nchegbu, ịnweta ya na kalenda gị nwere ike inyere aka. Ozugbo ibu ibu nke mkpebi ga-efunahụ gị, ị pụrụ yikarịrị ịgbaso.

Usoro ihe omume nwere ike inye aka hiwe ezigbo agwa ma nye gi ohere zuru oke itinye ihe ị mụtara n’omume.

6. Nyocha omume

A na-ejikarị akparamàgwà agwa eme ihe maka nsogbu nchegbu nke na-emetụta echiche ọdachi.

Tupu ịmalite ọrụ nke na-emekarị ka ị na-echegbu onwe gị, a ga-agwa gị ka ị buru amụma ihe ga-eme. Mgbe e mesịrị, ị ga-ekwu maka ma amụma ahụ ọ mezuru.

Ka oge na-aga, ị pụrụ ịmalite ịhụ na ọdachi ahụ e buru n'amụma eyighị ka ọ ga-eme. O yikarịrị ka ị ga-amalite ọrụ ndị na-enweghị nchekasị ma wulite ebe ahụ.

7. Usoro izu ike na mbelata nrụgide

Na CBT, enwere ike ịkụziri gị ụfọdụ usoro ezumike na-aga n'ihu, dị ka:

• mmeghari ume iku ume
• izu ike muscle
• imagery

Ga-amụta nkà ndị dị mkpa iji nyere aka belata nrụgide ma mee ka ikike ịchịkwa gị dịkwuo elu. Nke a nwere ike inyere gị aka ịnagide ụjọ, nchekasị nke ọha na eze, na nrụgide ndị ọzọ.

8. playingrụ egwuregwu

Igwu egwuregwu nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ site na omume dị iche iche na ọnọdụ nwere ike isi ike. Kpọ ọnọdụ ndị nwere ike ime nwere ike ibelata ụjọ ma nwee ike iji ya:

• imeziwanye nsogbu idozi nsogbu
• inweta ihe omuma na obi ike na onodu ufodu
• na-eme mmekọrịta mmadụ na ibe ya
• nkwenye siri ike
• imeziwanye nkwukọrịta

9. Ọkara nke ọma

Nke a na-agụnye iwere ọrụ ndị yiri ka ọ̀ karịrị akarị ma na-atọ ha n'ime obere usoro ndị ga-ekwe omume. Nzọụkwụ nke ọ bụla na-ewuli elu na usoro ndị gara aga ka ị nwee obi ike ka ị na-aga, nke nta nke nta.

Kedu ihe na-eme n'oge nnọkọ CBT?

N'ime oge izizi gị, ị ga - enyere onye na - agwọ ọrịa aka ịghọta nsogbu ị na - alụ na ihe ị na - atụ anya inweta na CBT. Onye na-agwọ ọrịa ahụ ga-echezi atụmatụ iji nweta otu ebumnuche.

Ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ịbụ:

• Nkechipecific
• Mmfe
• Achiivable
• Rezi uche
• Time-amachi

Dabere na ọnọdụ gị na ihe mgbaru ọsọ SMART gị, onye na-agwọ ọrịa nwere ike ịkwado onye ọ bụla, ezinụlọ, ma ọ bụ otu otu.

Oge a na-adịru ihe dị ka otu elekere ma na-eme otu ugboro n'izu, ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịdị iche dabere na mkpa na nnweta onye ọ bụla.

Ọrụ ụlọ bụkwa akụkụ nke usoro a, yabụ a ga-agwa gị ka ị dejupụta akwụkwọ, akwụkwọ akụkọ, ma ọ bụ rụọ ụfọdụ ọrụ n'etiti nnọkọ.

Mkparịta ụka mepere emepe na inwe ahụ iru ala na onye na-agwọ ọrịa gị bụ isi. Ọ bụrụ na ịnweghị ahụ iru ala kpamkpam na onye na-agwọ ọrịa gị, gbalịa ịchọta onye na-ahụ maka ọgwụgwọ ị nwere ike ijikọ ma mepee ka ọ dịkwuo mfe.

Chọọ onye na-agwọ ọrịa a zụrụ azụ na CBT na onye nwere ahụmịhe ịgwọta nsogbu gị. Lelee iji jide n'aka na ha kwadoro nke ọma na ikikere.

Nwere ike ịgwa dọkịta gị ma ọ bụ ndị ọrụ ahụike ndị ọzọ maka aro. Ndị dọkịta nwere ike ịgụnye:

• ndị isi mgbaka
• ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ
• ndị nọọsụ na-agwọ ọrịa uche
• ndị ọrụ na-elekọta mmadụ
• ndị na-agwọ ọrịa na ezinụlọ
• ndị ọkachamara ndị ọzọ nwere ọzụzụ ahụike ọgụgụ isi

Ọtụtụ oge, CBT na-ewe izu ole na ole gaa ọnwa ole na ole iji malite ịhụ nsonaazụ.

Kedu ihe CBT nwere ike inyere aka?

CBT nwere ike inye aka na nsogbu dịgasị iche iche kwa ụbọchị, dị ka ịmụta ịnagide ọnọdụ nrụgide ma ọ bụ ịnagide nchegbu banyere otu okwu.

Youkwesighi nyocha ahụike iji rite uru na CBT.

O nwekwara ike inyere aka na:

• mụta ijikwa mmetụta dị ike dịka iwe, ụjọ, ma ọ bụ mwute
• na-eru uju
• ijikwa mgbaàmà ma ọ bụ igbochi ọrịa uche ịlaghachi
• ịnagide nsogbu ahụ ike anụ ahụ
• esemokwu esemokwu
• imeziwanye nkwukọrịta
• nkwenye siri ike

CBT nwere ike ịdị irè maka ọnọdụ dịgasị iche iche, naanị ya ma ọ bụ yana ọgwụgwọ ndị ọzọ ma ọ bụ ọgwụ. Nke a gụnyere:

• riri ahụ
• nsogbu nchegbu
• ọrịa bipolar
• -adịghị ala ala mgbu
• ịda mba
• nsogbu iri nri
• nsogbu na-agwụ ike (OCD)
• phobias
• nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD)
• schizophrenia
• nsogbu mmekọahụ
• nsogbu ihi ụra
• tinnitus

Enwere ihe ọghọm ọ bụla?

A naghị ele CBT anya dị ka ọgwụgwọ dị egwu, ọ bụ ezie na enwere ụfọdụ ihe ị ga-ebu n'uche:

• Ọ bụ ihe mmadụ n’onwe ya na-eme, mana na mbido, ụfọdụ ndị nwere ike ịta ahụhụ ma ọ bụ ahụ iru ala ịbịakwute nsogbu ha.
• Typesfọdụ ụdị CBT, dị ka ọgwụgwọ ikpughe, nwere ike ịbawanye nrụgide na nchekasị mgbe ị na-arụ ọrụ.
• Ọ naghị arụ ọrụ n'abali. Ọ na-achọ ntinye na njikere ịrụ ọrụ na usoro ọhụụ n'etiti usoro na mgbe usoro ọgwụgwọ gwụchara. Ọ na-enye aka iche banyere CBT dịka mgbanwe ndụ ị na-ezube ịgbaso ma melite na ndụ gị niile.

Isi okwu

Usoro ọgwụgwọ omume uche (CBT) bụ nke edobere nke ọma, ụdị ọgwụgwọ dị mkpirikpi. Ọ dabere na njikọ dị n’etiti echiche gị, mmetụta uche gị, na omume gị, yana otu ha nwere ike isi metụta ibe ha.

E nwere ọtụtụ usoro eji CBT eme ihe. Dabere na ụdị mbipụta ịchọrọ enyemaka, onye na-agwọ ọrịa gị ga-enyere aka chọpụta ụdị usoro CBT kachasị mma maka mkpa gị.