Ajụjụ a ga-enyere gị aka ịchọpụta ihe kpatara mmetụta uche gị ma ọ bụ mgbanwe mgbanwe ọnọdụ

Ndinaya

• Were nyocha a nke uche gị
• 1. you na-enwekarị nsogbu dị elu na oke mkpọtụ?
• 2. you na-agabiga oge nke mwute, mgbakasị, iwe, ma ọ bụ nchekasị nke gafere izu abụọ ma ghara ị metụta ihe omume dị mkpa na ndụ?
• 3. Mgbanwe gị na ọnọdụ gị ọ na-emebi mmekọrịta gị?
• 4. Mgbanwe ndị ị na-enwe n'ọnọdụ uche gị ọ na-emetụta ọrụ gị, ọrụ ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ ike ịrụ ọrụ gị?
• Sochie ọnọdụ gị na oge nke ọnwa
• 1. Ihe ga-enyere gị aka
• 2. Iv
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Mmetụta gị ọ na-achịkwa ndụ gị?

Gịnị ka ọ pụtara mgbe ọnọdụ anyị dara ọgbaghara?

Anyị niile nọ ebe ahụ. Su na-adaba na jag na-akwa ákwá na ọsọ ọ cheụ gị. Ma ọ bụ ị na-ejide gị na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ịbụ onye na-enweghị nnukwu biggie, nke na-emebu oge. Mgbe ọnọdụ gị gbanwere nke ukwuu, ị nwere ike ịnọ na-eche ihe na-eme.

Lauren Rigney, onye ndụmọdụ na onye nkuzi ahụike ọgụgụ isi dabere na Manhattan na-ekwu, "Anyị niile na-agbanwe mmụọ oge ụfọdụ, ma ọ bụ ihe mere eme kpatara ya ma ọ bụ nke a ghọtara.

’Sdị ndụ na-agakarị na mbụ nwere ike iweta mgbakasị ahụ ma ọ bụ mmeghachi omume ka njọ. Ma ọ bụrụ na nke ahụ ezughi, oge ọbịbịa ọbịbịa Aunt Flo na nsonaazụ nke homonụ nwere ike inwe mmetụta ọzọ na ọnọdụ maka anyị gals.

Ọnụọgụ ndị e mere na nso nso a na-egosi na ihe dịka pasent 90 nke ndị na-ahụ nsọ ha na-ahụ ihe mgbaàmà nke ọrịa premenstrual syndrome (PMS), nke nwere ike ịgụnye inwe mmetụta nke mmetụta uche topsy-turvy.

Yabụ olee otu anyị ga-esi mara ma ọnọdụ mmetụta anyị metụtara nrụgide ahụkarị, usoro anyị, ma ọ bụ nsogbu ọnọdụ mmụọ anyị nwere ike ịchọ enyemaka enyemaka na ịnyagharị? Ọ bụrụ na mgbanwe anyị na ọnọdụ na-emetụta ndụ anyị, kedu ka anyị ga-esi nwee ike ịchịkwa ịnyịnya ibu a?

Were nyocha a nke uche gị

1. you na-enwekarị nsogbu dị elu na oke mkpọtụ?

Mba

Na ndụ, anyị niile na-agagharị ọnụ ọnụ na ndagwurugwu na ebe a na ebe ụfọdụ na ntanetị nke ala - ị maara, mgbe ihe dị ka ho-hum.

Ma mgbanwe nke uche mgbe niile nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ihe ọzọ.

Ọ bụrụ na ị gbanwere ọnọdụ gị site na ihe ndị dị ka mmanya na-aba n’anya, mgbanwe dị egwu nke nnukwu ma ọ bụ uzu na-esochi ịdọrọ ma ọ bụ mmanya na-egbu nwere ike iduga swings na ọnọdụ uche gị. Lelee ihe oriri caffeine gị. Nri oyi nke ehihie ahụ nwere ike ịbụ onye kpatara ya.

Eeh

Na ndụ, anyị niile na-agagharị ọnụ ọnụ na ndagwurugwu na ebe a na ebe ụfọdụ na ntanetị nke ala - ị maara, mgbe ihe dị ka ho-hum.

Ụbiga mmanya ókè, karịchaa n'oge ememme, nwere ike ịgbanwe ọnọdụ gị nwa oge. Mana mgbanwe uche mgbe niile nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ihe ọzọ dị ka perimenopause.

Ọ bụrụ na ị nọ n’afọ 30 na 40, ọ ga-abụ na ọ bụ perimenopause. Oge a na-amalite ọtụtụ afọ tupu anyị akwụsị ịhụ nsọ, anyị anaghị achọpụta ya. Ọnọdụ estrogen anyị nwere ike ịba ụba ma danye ntakịrị oge n'oge a, na-ebute mgbanwe nke ọnọdụ.

Ntụle ọzọ dị oke mkpa, ọ bụrụ na mgbanwe ọnọdụ gị na-agbaso ụkpụrụ, bụ ọrịa bipolar (BP). Ejiri oke mgbanwe mgbanwe uche mara nsogbu uche a.

Na BP, a na-akpọ ọnọdụ dị oke elu ngosipụta nke mania ma nwee ike ịgụnye ike ike ma ọ bụ nke mkpali nke na-adịgide ma ọ dịkarịa ala otu izu.

Ọ nwere ike ịdị obere ma ọ bụrụ na mgbaàmà dị oke njọ nke na a ga-etinye onye ahụ n'ụlọ ọgwụ. Ọnọdụ dara ada, ma ọ bụ ịda mbà n'obi, nwere ike ịgụnye mwute dị ukwuu ma ọ bụ ike ọgwụgwụ na-adịgide ma ọ dịkarịa ala izu 2.

2. you na-agabiga oge nke mwute, mgbakasị, iwe, ma ọ bụ nchekasị nke gafere izu abụọ ma ghara ị metụta ihe omume dị mkpa na ndụ?

Mba

Nsogbu ma ọ bụ mgbanwe dị ukwuu, dị ka ikewa, ịgba alụkwaghịm, ịbụ onye a chụrụ n’ọrụ, ịkwaga ebe ọzọ, na ndị ọzọ, nwere ike ime ka anyị laa azụ. Iru újú n'ihi ọnwụ nke onye a hụrụ n'anya - mmadụ ma ọ bụ anụ ụlọ - pụrụ iweta ọtụtụ mmetụta.

Na mgbakwunye, anyị niile na-enweta ọgwụ nke blues mgbe ụfọdụ. Anyị na-enwekarị ike ịme ka anyị nwee echiche dị ala tupu anyị enweta oge anyị. Ndewo, PMS.

Eeh

Nsogbu ma ọ bụ mgbanwe dị ukwuu, dị ka ikewa, ịgba alụkwaghịm, ịbụ onye a chụrụ n’ọrụ, ịkwaga ebe ọzọ, na ndị ọzọ, nwere ike ime ka anyị laa azụ. Ma ọ bụrụ na ị na-eche na enweghị olile anya ma ọ bụ enweghị ume na oge niile ma ọ bụ maka izu na izu, ịda mbà n'obi nwere ike ịbụ ụta.

Obi ịda mba na-abụkarị mmetụta a na-akọkarị banyere ọgwụ mgbochi ime.

You malitere ịmalite mkpụrụ ọgwụ ma ọ bụ gbanwee ụdị?

3. Mgbanwe gị na ọnọdụ gị ọ na-emebi mmekọrịta gị?

Mba

Y’oburu n’inwe obere oge obi uto ma obu na anyi choro oghere anyi, ndi huru anyi n’anya ghota anyi. Anyị na-emekwa otu ihe ahụ maka ha.

Anyị niile na-atụgharị ụkwụ anyị gbasara mmekọrịta anyị oge ụfọdụ, na obere usoro ịmụrụ omume nke ime N'onwe Gị (CBT) nwere ike inyere anyị aka ịpụ anyị ma ọ bụ kpebie ihe anyị kwesịrị ime.

Eeh

Y’oburu n’inwe obere oge obi uto ma obu na anyi choro oghere anyi, ndi huru anyi n’anya ghota anyi. Anyị na-emekwa otu ihe ahụ maka ha.

Mana usoro dị ogologo oge nwere ike ibute mgbanwe mmekọrịta dị ukwuu, usoro nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nsogbu ọnọdụ mmụọ. Nsogbu ọnọdụ uche ọ bụla nwere ike ime ka ị hapụ ndị ọzọ n'amaghị ama.

Nsogbu mmadụ na-enwe, dị ka nsogbu ịda mba (BPD), nwere ike ịkpata ụdị agwa ahụ. Offọdụ n'ime ihe mgbaàmà nke BPD gụnyere ịgbanye n'etiti ịkọ ndị ọzọ na iweda ha ala, iwe iwe n'enweghị ihe kpatara ya, na iwe iwe.

4. Mgbanwe ndị ị na-enwe n'ọnọdụ uche gị ọ na-emetụta ọrụ gị, ọrụ ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ ike ịrụ ọrụ gị?

Mba

Ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ nwere ike ịgba aghara na nzukọ oge na ọbụlagodi ịmekọrịta BS ndị mmadụ. Esemokwu nwere ike ime ka onye ọ bụla meghachi omume na nkụda mmụọ, nwee mmetụta nke ịkatọ nkatọ, ma ọ bụ chọọ oge karịa oge iji mezue ndepụta ịme ihe.

May nwere ike ịchọ naanị enyemaka enyemaka obere oge site na oge nrụgide, ọkachasị mgbe ị bụ PM-essy. Gbalịa ahịhịa adaptogenic iji mee ka ị dị jụụ ma gbochie mmụọ.

Eeh

Ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ nwere ike ịgba aghara na nzukọ oge na ọbụlagodi ịmekọrịta BS ndị mmadụ. Esemokwu nwere ike ime ka onye ọ bụla meghachi omume na nkụda mmụọ, nwee mmetụta nke ịkatọ nkatọ ma ọ bụ chọọ oge karịa oge iji mezue ndepụta ịme ihe.

Mana ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike mgbe ị na-esi n’àkwà bilie ma ọ bụ mezue ọrụ ị na-arụ kwa ụbọchị, nke ahụ bụ ihe na-akpata nchegbu.

Mmetụta ike gwụgoro tupu ma ọ bụ n'oge oge gị bụ ihe nkịtị, mana ike gwụrụ gị niile nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike dịka endometriosis, ọrịa polycystic ovary, ma ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala.

Ogologo oge na ike dị ala nwekwara ike bụrụ ihe na-egosi ịda mbà n'obi. Ime ka oge na-eyigharị ma ọ bụ ichegbu onwe gị maka ịrụ ọrụ nwere ike ime ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị.

"Ọ bụrụ na ị na-agbadata ọkara nke abụọ nke ọnwa ma ọ bụ na-ewe iwe ozugbo tupu ịmalite oge, nke a nwere ike jikọta ya na homonụ," ka Dr. Daniel A. Skora, onye ọkà mmụta banyere ịmụ nwa na ndị ọkachamara na Fertility of Texas na-ekwu.

"Ọ bụrụ na ngbanwe ihu igwe enweghị isi na enweghị ike ijikọ ya na akụkụ ụfọdụ nke okirikiri gị, ọ ga-abụ na ha ejikọtaghị ya na mgbanwe mgbanwe nke mmiri ọgwụ."

Nyochaa mgbanwe gị na ọnọdụ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ma ha ejikọtara gị na oge ịhụ nsọ gị.

Nsonaazụ gị

Mgbanwe gị na ọnọdụ gị nwere ike jikọtara na okirikiri gị, ma ọ bụ na ha nwere ike ịbụ naanị nrịgo na ala.

Azịza gị anaghị egosi na mgbanwe mgbanwe ọnọdụ uche gị dị oke njọ ma ọ bụ na ha na-emetụta ndụ gị. Ọ bụrụ na ịchọtala elekere ọ bụla maka oge ịkwa ákwá ma ọ bụ oge nnwale, homonụ gị nwere ike na-arụ ọrụ akwara gị.

Chọpụta ọnọdụ uche gị na usoro okirikiri gị nwere ike inyere gị aka ịmatakwu mgbe ị ga-anọ. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka mgbanwe mgbanwe ọnọdụ na-emetụta ndụ gị, egbula oge ịgwa dọkịta gị.

Mgbanwe gị na ọnọdụ gị nwere ike jikọta gị na okirikiri gị, ike ha nwere ike ịpụta ihe ọzọ.

Azịza gị na-egosi na mgbanwe ndị ị na-enwe n'ọnọdụ uche siri ike nakwa na ha pụrụ inwe ihe jikọrọ gị na oge ịhụ nsọ gị. Ihe dị ka pasent 3 ruo 8 nke ụmụ nwanyị nwere PMS nwere ụdị njọ ya nke a na-akpọ premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

PMDD nwere ike ịme gị ezigbo iwe, iwe, mwute, ma ọ bụ nchegbu na izu ma ọ bụ ụbọchị tupu oge gị. Ndị nwere nsogbu ọnọdụ uche dị ugbu a nwekwara ike na-eche njimara nke mgbaàmà metụtara ya dịka PMS ma ọ bụ PMDD.

Gwa onye dibia bekee banyere ihe gi na acho. Ha nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ site na ngwọta ma mee ederede ọ bụla dị mkpa.

Mgbanwe obi gị pụrụ ịbụ n'ihi ịda mbà n'obi ma ọ bụ nsogbu ọnọdụ uche ọzọ.

Site na azịza gị, ị gosipụtara na mgbanwe gị na ọnọdụ siri ike, ogologo, ma ọ bụ mebie mmekọrịta gị ma ọ bụ ọrụ gị. Ma ọ bụ, ị gosipụtala njikọta nke ihe ndị a niile, ị gaghị ahụ ụkpụrụ na-ejikọ mmetụta uche na-adịghị mma na oge ịhụ nsọ gị.

Isi okwu bụ na ọnọdụ gị na-emetụta ndụ gị, na nke ahụ siri ike ịnagide n'onwe gị.

Gwa onye ọkachamara ahụike ọgụgụ isi ka ị chọpụta ma ị na-enwe ihe mgbaàmà nke nsogbu ọnọdụ uche na ịmụ banyere ngwaọrụ na usoro iji nagide mmetụta ma ọ bụ mmeghachi omume siri ike.

Nyocha a bụ maka naanị ebumnuche ozi. Emeghị ya maka inyocha onwe gị ma ọ bụ ndị ọzọ nwere nsogbu ọnọdụ uche. Ọ bụrụ n ’ị na-enyo na enyemaka dị gị mkpa iji gbanwee ọnọdụ gị ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi ndị ọzọ, kpọtụrụ onye ọrụ ahụike ọgụgụ isi.

Sochie ọnọdụ gị na oge nke ọnwa

Nke a bụ ihe: Ọ bụrụ na ịchọọ ọnọdụ gị, ọ ga-esiri gị ike ịkọwa ihe kpatara ya. Na mgbakwunye, ịdebe mmetụta ị nwekwara ike inyere onye na-agwọ ọrịa gị aka ịchọ usoro iji hụ ma enwere ahụike ọgụgụ isi na-akpata mgbanwe ndị ahụ na ọnọdụ.

Iji soro mgbanwe mgbanwe ịhụ nsọ na nke uche n'akụkụ n'akụkụ, jiri ngwa dabere na amụma.

1. Ihe ga-enyere gị aka

Ihe ngosi bu ihe nlere oge, ma i nwekwara ike soro ihe dika obi, ike ike, ihe mgbu na ichoro.

Dabere na data gị, Ihe ngosi ga-enye gị amụma ụbọchị 3 nke otu ị ga-esi nwee mmetụta. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịkwadebe maka ihe ndị nwere ike iwepụ gị ma ọ bụ naanị iburu isi mgbe ị na-echekwa bọmbụ bat lavender. Nwere ike ịkekọrịta ụfọdụ ozi na onye ọ bụla ma ọ bụrụ na nke ahụ baara gị uru.

2. Iv

Eve by Glow bụ ihe nchọgharị oge ọzọ, ọ na-enyekwa emojis maka nlekota PMS. Ọ dị mfe ma na-atọ ụtọ. Ọbụna ọ ga-enwe obi ụtọ na agụụ mmekọahụ gị ma ọ bụrụ na ị banye na ha - ma echeghị na ị na-eme ya na dude.

Banyere mmetụta uche gị, ngwa ahụ ga-echetara gị mgbe mmetụta gị nwere ike ịdị ike karị na ọ bụrụgodi na ha niile nọ ebe ahụ, ha ka dị mkpa.

3. RealifeChange

RealifeChange na-eme dị ka onye na-ahụ maka ọnọdụ uche nke na - eme ka onye na - eduzi ndụ na - ada ada. Tinye na mmetụta ị na-enwe n'oge ọ bụla ma ị ga-enweta enyemaka enyemaka maka ịme mkpebi ma belata nrụgide na nchekasị.

Trackingdị nsuso a nwere ike inye aka mgbe ọ dị gị ka ọ bụ mmetụta uche gị ka ị na-elekọta.

4. Daylio

Daylio bụ tracker ọnọdụ na obere akwụkwọ ederede. Iji ole na ole na-enweta mmiri, ị nwere ike ịbanye na ọnọdụ gị, dị ka mgbe ị na-eche "nhịahụ," yana ihe omume gị ugbu a.

Nwere ike mgbe ahụ lelee eserese kwa ọnwa nke ọnọdụ mgbanwe ọnọdụ iji chọpụta ma ọ bụrụ na ị na-enwe ọtụtụ oge ma ọ bụ oke dị elu na nkwụsị. O nwekwara ike ime ka ị mata ihe ndị na-akpata ya.

Mmetụta gị ọ na-achịkwa ndụ gị?

Ka ị na-agagharị na ị na-enyocha usoro okirikiri gị ma ọ bụ mmetụta uche gị, cheta na mgbanwe oge ụfọdụ na ọnọdụ dị mma. Anyị niile na-enweta elu na ala, n'agbanyeghị nwoke ma ọ bụ nwanyị, ọ dịghịkwa ihe dị njọ na nke ahụ.

Otu elekere ị nwere ike isoro onye ọrụ ibe gị chịa ọchị, ọzọkwa ị nwere ike ịbụ onye iwe na-enweghị isi na ọnụ ụlọ gị maka iri nri fọdụrụ na nke ị na-atụ anya ịta nri na njedebe nke ogologo ụbọchị.

Ma ọ bụrụ na mgbanwe nke ọnọdụ na mmeghachi omume na-ahapụ gị na ị na-emebi, ọ bụ oge ịgwa mmadụ okwu.

"Mgbanwe ọnọdụ uche, n'agbanyeghị ihe kpatara ya, nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ndụ gị," ka Rigney na-ekwu. "Inggwa a ọkachamara na-enyere gị aka ịmata mgbe ọ na-eme, ihe mere ọ na-eme, na ihe azum iji otú i nwere ike na-arụ ọrụ site na ya na a na-arụpụta ihe."

Jennifer Chesak bụ onye editọ akwụkwọ na-edeghị akwụkwọ na-ede akwụkwọ na Nashville. Ọ bụkwa njem njem njem, ahụike, na onye edemede ahụike maka ọtụtụ mbipụta mba. O nwetara Master of Science na oru nta akuko site na Northwest's Medill ma na-aru oru na akwukwo edemede mbu ya, nke edere na obodo ya North Dakota.