Chọpụta ihe ndị kachasị akpata nrụgide

Ndinaya

• Isi ihe 13 kpatara nchekasị
• Otu esi emeso nchekasị

Ihe nwere ike ịkpata nchegbu bụ ihe ndị na-echegbu gị kwa ụbọchị, dị ka ọtụtụ ọrụ ị na-achọ, nnukwu ụgbọ okporo ígwè, enweghị oge ezumike ma ọ bụdị ka ọrịa ụfọdụ dị n’ezinụlọ.

Ọnọdụ nrụgide na-eme oge niile, mana ha na-akpata nchekasị ma ọ bụrụ na ha karịrị akarị ma ọ bụ mgbe ị nweghị ike idozi ha, na-akpata esemokwu n'ime ahụ yana mmetụta nke ịdị mkpa ịmụrụ anya mgbe niile.

Isi ihe 13 kpatara nchekasị

Isi ihe na-akpata nchekasị metụtara ọnọdụ ndị nwere ike ịkpata nchegbu, dị ka:

• Ọrụ ọhụrụ ma ọ bụ ịchabiga ụgwọ ọrụ na ọrụ;
• Ifunanya oru;
• Chọọ maka nnabata mmadụ;
• Enweghị oge maka oge ezumike;
• Nnukwu mpi n'ebe ọrụ na n'ime ezinụlọ;
• Na-efu oge dị ukwuu na okporo ụzọ n'ihi ihe mberede na mgbochi okporo ụzọ;
• Oké nchegbu banyere ego iji kwụọ ụgwọ;
• Chịkọta ụgwọ;
• Ọrịa na-adịghị ala ala;
• Egwu, dị ka mwakpo, ịtọrọ mmadụ, ndina n'ike, ihe mberede;
• Mmetụta na-adịghị mma, na oyi ma ọ bụ okpomọkụ, uwe na-ekwesịghị ekwesị;
• Nchegbu;
• Obere nsọpụrụ onwe.

Ọnọdụ ndị a na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ na ntọhapụ nke homonụ dịka adrenaline na cortisol, nke na-eduga onye ahụ n'ọnọdụ ịnọ na nche mgbe niile, na-akpata ngosipụta anụ ahụ dịka obi mgbawa ngwa ngwa, mmetụta mgbu na igbe ma ọ bụ akpịrị, mkpụmkpụ nke ume, ịma jijiji. , oyi ajirija na oké iwe.

Ya mere, ọ bụrụ na ịchọghị ụzọ iji lụsoo nrụgide ọgụ, mgbaàmà ahụ nwere ike ịka njọ, na-akpata ma ọ bụ na-akawanye njọ ụfọdụ ọrịa dịka ịda mba, ọbara mgbali elu, mbufụt nke anụ ahụ ma ọ bụ ọnya afọ.

Mụta banyere ọrịa ndị nwere ike ịkpata mmụọ.

Otu esi emeso nchekasị

Iji mesoo nsogbu a, a na-atụ aro ka ị gbalịa izere ọnọdụ ndị na-akpata nchekasị, na mgbakwunye na ịme ihe ntụrụndụ, dị ka ịgwa mmadụ okwu, ịga ezumike, njem ma ọ bụ ịmega ahụ.

Recipesfọdụ usoro nri sitere n'okike nwekwara ike inye aka belata mmetụta nke nchekasị na ahụ erughị ala, dịka chamomile ma ọ bụ valerian teas, dịka ọmụmaatụ. Lelee ụfọdụ ndụmọdụ na Ezi ntụziaka iji lụso nrụgide ọgụ, na vidiyo:

Mgbe ihe mgbaàmà na-akawanye njọ, a na-atụ aro psychotherapy, nke na-enyere aka ịmatakwu onwe gị na ịmepụta atụmatụ iji chịkwaa nchekasị, ma ọ bụ ị anụ ọgwụ na-echegbu onwe gị, nke onye ọkachamara na-ahụkarị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa uche.

Hụ ihe ndị ọzọ gbasara iji tufuo nrụgide.