Atụmatụ 10 maka ilekọta onye nwere obi obi

Ndinaya

• Kwado ma gee ntị
• Na-akwalite mmega ahụ na mmega ahụ
• Ghọta otu esi ejikwa ọgwụ
• Mara otu esi enyocha mgbaàmà
• Cheta ilekọta onwe gị
• Chọta otu nkwado
• Gwa enyemaka
• Mụta banyere ihe oriri
• Kwurịtanụ mkpa uche na nke mmetụta uche
• Ghọta ọrụ ha
• Wepu

Nchịkọta

Ndi mmadu n’achoputara na ha nwere nsogbu nke mgbe ozo aghaghi inwe ezigbo mgbanwe na ndu ha. Ha nwekwara ike ịmụtakwa ịdabere na onye na-elekọta ụlọ iji nyere aka rụọ ọrụ kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị bụ di ma ọ bụ nwunye, onye òtù ọlụlụ, onye ezinụlọ, ma ọ bụ enyi na-elekọta onye nwere nkụda mmụọ, ị nwere ike ịnwe ajụjụ gbasara otu ị ga - esi nye aka kacha mma.

Ilekọta onye nwere nkụda mmụọ nwere ike ịgụnye nkwado mmụọ na ịge ntị nke ọma. O nwekwara ike ịchọ itinyekwu aka na atụmatụ bara uru, dịka ijikwa ọgwụ, nyochaa mgbaàmà na akara ngosi dị mkpa, yana ịgba ume na imega ahụ ike.

E nwere ụdị obi mgbawa abụọ dị iche iche - systolic (nsogbu gbasara otu obi si apị) ma ọ bụ diastolic (nsogbu gbasara otu obi si eme ka obi jụrụ). N'agbanyeghị ụdị obi mgbawa nke onye ị hụrụ n'anya na-enwe, ndụmọdụ maka enyemaka na nlekọta ha bụ otu ihe.

Kwado ma gee ntị

Ọ bụrụ na ị na-enyere aka ilekọta onye nwere nkụda mmụọ, ịnwere ike ịrịọ ka ị gaa nhọpụta ndị dọkịta na ka etinye gị na mkparịta ụka gbasara ọgwụgwọ. Dọkịta nke onye ị hụrụ n'anya nwere ike ịnye ọtụtụ ozi n'oge nhọpụta. Nwere ike inye aka site na ịnọ ebe ahụ iji gee ntị ma detuo ihe, ka e wee nweta ozi ahụ ma emechaa.

I nwekwara ike inyere aka ịkwado onye ị hụrụ n'anya na maka onwe gị. Mkpebi ọgwụgwọ na-emetụta ahụike nke onye ị hụrụ n’anya yana ọrụ nlekọta gị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka a naghị edozi nsogbu ma ọ bụ mgbaàmà, kwuo maka ya. Itinye aka na mkparịta ụka banyere njikwa mgbaàmà nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ogologo oge.

Na-akwalite mmega ahụ na mmega ahụ

Dabere na mgbaàmà nke onye ị hụrụ n’anya na ọnọdụ ya, dọkịta ha nwere ike ịgwa ha ka ha mekwuo mgbatị ahụ iji nyere aka ijikwa nkụda mmụọ. ’Re nọ n’ọnọdụ pụrụ iche nke inwe ike ịkwado onye ị hụrụ n’anya iji nweta mmega ahụ ha chọrọ.

Soro dọkịta gị hụrụ n’anya kwurịtara ego ole na ụdị mmega ahụ ha tụrụ aro. Ije ije na-abụkarị otu n’ime ụzọ dị nchebe iji wee rụọ ọrụ ahụ. Maka ụfọdụ ndị, usoro mmezigharị a na-achịkwa bụ nhọrọ.

Ghọta otu esi ejikwa ọgwụ

Ọ bụrụ na ị nyere onye ị hụrụ n'anya aka ijikwa ọgwụ ha, mee ihe iji mụta banyere ọgwụ ọ bụla na otu esi ewere ya. Can nwere ike ịjụ ndị ọrụ ahụike na onye na-ahụ maka ọgwụ ike nke onye ị hụrụ n'anya, ma ọ bụ ịnwere ike ịgụ site na mpempe akwụkwọ ozi ọgwụ enyere.

Ọ dịkwa mma ịmepụta usoro ịdekọ ndekọ nke gị na onye ị hụrụ n'anya ghọtara. Chee echiche iji ndebanye iji lelee ọgwụ, ọgwụ, na oge enyere.

I nwekwara ike idebe akwụkwọ akụkọ nke gụnyere ajụjụ, mgbanwe ọ bụla emere n ’ọgwụ, ma ọ bụ mmetuta ndị ọzọ. Iji ngwa ekwentị, dị ka Onye Nlekọta Obi M si American Heart Association (AHA), bụ nhọrọ ọzọ.

Mara otu esi enyocha mgbaàmà

Nwere ike inyere onye ị hụrụ n'anya aka site na nyochaa mgbaàmà dịka mgbatị ụkwụ, mkpụmkpụ ume, na uru bara uru, yana usoro ndị ọzọ dịka ọbara mgbali na ọnụọgụ obi.

Ọ bụrụ na ịdị arọ nke onye ị hụrụ n’anya na-abawanye karịa 3 pound n’ime ụbọchị abụọ ma ọ bụ 5 pound n’otu izu, gbaa mbọ hụ na dọkịta gị gwara gị. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dọkịta onye ị hụrụ n’anya nwere ike inye ndụmọdụ gbasara ịzụta ọbara mgbali elu na nlele-anya nke obi. Jide n'aka na ị jụọ maka ma enwere nsogbu ụfọdụ ị ga-elezi anya, ka ị wee mara mgbe ị ga-achọ enyemaka ma ọ dị mkpa.

Cheta ilekọta onwe gị

Ọ bụrụ na ị na-elekọta onye ọzọ, ọ dị mkpa iwepụta oge iji lekọta onwe gị, kwa. Iwepụta oge iji soro mee ihe omume na-atọ gị ụtọ ga-enyere gị aka ahụike ma nye gị ohere ịnye onye ị hụrụ n'anya nlekọta ka mma. Ihe omume ndị dị ka mmega ahụ, ịgụ akwụkwọ, isi nri, ịkpa ọnụ, ma ọ bụ iso ndị enyi nọkọọ nwere ike ịgba batrị gị ma nyere gị aka izere ike ọgwụgwụ.

Chọta otu nkwado

Ọnọdụ na-adịghị ala ala na-abịa na nsogbu - maka onye nwere ya yana ndị enyi ha, ezinụlọ ya, na ndị na-elekọta ha. Otu nkwado bụ otu ụzọ esi enwe mmetụta na ị jikọtara ọnụ, iji zute ndị ọzọ nwere ụdị ahụmịhe, ma nyere aka igbochi nnọpụiche na owu ọmụma.

Dabere na ebe ibi, gị na onye ị hụrụ n'anya nwere ike ijikọ ndị mmadụ na ntanetị ma ọ bụ na ndụ n'ezie. Netwọk nkwado AHA nwere ike inyere gị aka ịmalite.

Gwa enyemaka

Ọ bụrụ n ’oge ọ bụla ọ na - ewute gị, tụlee ịrịọ ndị enyi, ndị ezinụlọ, na ndị ọzọ nọ n’obodo gị maka enyemaka.

Ndị nọ na ndụ gị nwere ike chọọ inyere gị aka, mana ha nwere ike ghara ijide n'aka ihe ị chọrọ. Ime ka ha mata na ịchọrọ enyemaka, na otu ha ga esi enye aka, na-enye gị ohere ịpụ apụ mgbe ịchọrọ ezumike. Chọpụta ihe ndị ị ga-ekenye ndị ọzọ, dị ka ịzụ ahịa n’ebe a na-ere nri, ihicha ụlọ, ma ọ bụ isi nri.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ mkpuchi maka ogologo oge ma ọ bụ karịa itinye aka, tụlee ilebanye anya na nlekọta ezumike. Nwekwara ike ịtụle iku onye ga-enyere gị aka n'ụlọ mgbe niile.

Mụta banyere ihe oriri

Iri nri mara mma nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ijikwa obi. Mụta banyere ezigbo nri na-edozi ahụ bụ ihe gị na onye ị hụrụ n'anya nwere ike ime ọnụ.

Ọ bụrụ na ịmaghị ebe ị ga-amalite, gwa dọkịta gị. Ha nwere ike ịgwa gị onye ọka nri nwere ike inyere gị aka ịghọta ụdị nri ị ga-eri maka nkụda obi. Onye na-eri nri nwekwara ike inye aka ịhazi atụmatụ nri.

Abia na iri nkpuru obi di nma, odi otutu ihe kwesiri iburu n'uche:

• Debe ụfọdụ ihe. Ọ dị mkpa ịkwụsị sodium, abụba jupụtara, cholesterol, anụ uhie, na nri nwere shuga. Zere abụba trans dị ka o kwere mee.
• Họrọ nri ụfọdụ oge niile. Chọsie ike maka nri ndị lekwasịrị anya na nri ndị nwere abụba dị obere, gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị elu, protein na-edozi ahụ na ọka niile. Mgbe ị na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi, họrọ ụdị nwere obere abụba.

Kwurịtanụ mkpa uche na nke mmetụta uche

Inye nkwado nke mmetụta uche dị oke mkpa mgbe a na-elekọta onye nwere nkụda mmụọ. Can nwere ike ịkwalite ọdịmma nke mmụọ ha site n'ịgba ha ume ka ha kwuo maka mmetụta ha.

Nwekwara ike ịgba ha ume ịbịakwute ndị enyi na ezinụlọ ndị ọzọ, ndị otu nkwado, ma ọ bụ netwọkụ mmekọrịta iji nwee mmetụta karịa. Ọ bụrụ na o yiri ka ha na-enwe nchekasị ma ọ bụ nkụda mmụọ karịa ka ọ na-adịkarị, kwuo banyere ma hà chọrọ iso dọkịta ha kwurịta mmetụta ha ma ọ bụ na ha pụrụ irite uru site n’inye ndụmọdụ.

Ghọta ọrụ ha

Ime mgbanwe ndụ ka ijikwa ihe mgbaàmà nke nkụda obi na-ewe nnukwu ọrụ. Mgbe ị chọpụtara na onye ị hụrụ n'anya na-arụ ọrụ dị mma na-agbaso usoro ọgwụgwọ ha, na-emega ahụ, na-eri nri ziri ezi, ma ọ bụ na-eme nlekọta onwe onye ndị ọzọ dị mkpa, gwa ha. ’Ll ga-agba ha ume ma nabata mbọ ha na-agba.

Wepu

Inye nlekọta na nkwado nye onye nwere nkụda mmụọ nwere ike iwe oge na nghọta. Cheta na ịkwesighi ime ihe niile n'onwe gị. Iso dọkịta gị hụrụ n'anya na-emekọrịta ihe, ijikọta ndị nlekọta ndị ọzọ, na ịdabere na ndị enyi na ezinụlọ nwere ike ime mgbanwe.