9 Nnukwu egwuregwu Cardio maka ndị kpọrọ asị ịgba ọsọ

Ndinaya

• Na-abụghị igwe cardio
• 1. wuo eriri
• 2. gba ọkpọ ma ọ bụ ịkụ ọkpọ
• 3. Calisthenics
• 4. Mbugharị osisi
• 5. Ihe eji efe n’elu ebu ya
• Igwe akụrụngwa
• 6. cycgba ụlọ n’ime ụlọ
• 7. Igwe na -agba mmiri
• 8. VersaClimber (di elu)
• 9. Jacobs Ladder (dị elu)

Ninggba ọsọ bụ ụdị dị mfe, dị irè nke mmega ahụ obi nke na-enye ọtụtụ uru, site na iwusi nkwonkwo gị iji meziwanye ọnọdụ gị.

Mana ndị na-akwado ya ga-ekweta na ịgba ọsọ siri ike. Ọ na-ewe ogo ogo kwesịrị ekwesị iji gbaa ọsọ karịa nkeji ole na ole. Ọ nwere ike isi ike n'ahụ, karịsịa maka ndị nwere ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ ikpere. Ninggba ọsọ nwekwara ike ịbụ ntakịrị ịdọkpụ uche, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'otu ebe ugboro ugboro.

N'ụzọ dị mwute, ịgba ọsọ bụ otu n'ime ọtụtụ ụzọ dị maka ndị na-achọ nnukwu mgbatị ahụ. Ọ bụ ezie ịgba ọsọ na-ewu ewu ma na-agbasa ebe niile, enwere ọtụtụ ụzọ iji mee ka obi gị na-agbapụta na ọbara gị na-aga n'emeghị mkpọ na nkwonkwo na aka gị.

Anyị ekewawo ndepụta a nke ọrụ cardio na-adịghị agba agba na ngalaba abụọ. Mmegharị na ndepụta mbụ chọrọ naanị ibu ahụ gị na otu ngwa ọrụ. Mmegharị na ndepụta nke abụọ chọrọ ụfọdụ igwe pụrụ iche.

Ka anyị rute ya!

Na-abụghị igwe cardio

Kwesighi ịnweta mgbatị ahụ na igwe na-egbutu iji nweta ezigbo mgbatị. Dị ka ịgba ọsọ, ị nwere ike iji mgbatị ahụ gị ma ọ bụ ngwa ọrụ ọzọ rụọ ọrụ ndị a, dị ka eriri ma ọ bụ kettlebell.

1. wuo eriri

Ropewụnye eriri dị mfe na mmetụta dị ala. Nwere ike ime ya ebe ọ bụla nwere ohere zuru oke iji gbanye eriri. Ọ dịkwa oke arụmọrụ: Nnyocha na-egosi na mmemme 10-kwa ụbọchị-ịwụnye eriri dị ka ọfụma dị ka ọgbako ọgbako nkeji oge.

Atụmatụ:

• Debe ikpere gị nso na isi gị jisie ike iji debe nguzozi ka ị na-awụli elu.
• Ozugbo ị dị mma, gbakwunye ọdịiche dị ka ịmị n'akụkụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ ma ọ bụ ịgbanye ụkwụ gị ọ bụla.

2. gba ọkpọ ma ọ bụ ịkụ ọkpọ

Ikwesighi ịbanye na mgbanaka ma ọ bụ ọbụna ịhapụ ụlọ gị iji nweta mgbatị ọkpọ dị mma. Site na ijikọ ụdị igba dị iche iche, ịkụ ọkpọ, na ịmegharị ihe, ị nwere ike zụlite isi gị na akwara ahụ na obere ahụ gị ka ị na-akụ obi gị.

Atụmatụ:

• Jiri mkpokọta jabs, obe, na kicks mepụta usoro mgbatị nke gị, ma ọ bụ soro usoro vidiyo dị n'ịntanetị.
• Maka ihe ịma aka ọzọ, gbalịa ijide dumbbells ma ọ bụ jiri ibu nkwonkwo ụkwụ tinye mgbatị.

3. Calisthenics

Calisthenics bu mmeghari aru nke nwere obere akụrụngwa nke na enyere gi aka idi ike ma meziwanye obi. Nwere ike ịme ihe omume ngwa ngwa ọ bụla, site na ọfịs ruo ime ụlọ gị. Nwekwara ike ịgbatị ego ị na-arụ iji dabara windo ekenye maka ịrụ ọrụ.

Atụmatụ:

• Maka ụdị dịgasị iche iche, chọọ ogige ntụrụndụ ma ọ bụ mgbatị ahụ n'èzí nke nwere akụrụngwa calisthenic, dị ka Ogwe yiri mgbaaka na yiri mgbaaka.
• Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ mgbatị ahụ zuru oke, gụnye gụnyere nke mgbago elu na nke mgbatị ahụ maka mmezi akwara nke ọma.

4. Mbugharị osisi

Planking bụ oké ụzọ na-ewu isi ike na ntachi obi. Mgbe ị na-ejikọta plank ọdịnala na ụdị mmegharị ọ bụla, ọ na - eweta nsogbu ma na - eme ka obi gị dị elu site na ịnwekwu akụkụ ahụ. Ọdịiche ndị a ma ama na-agụnye ndị agha na-arị elu, ndị na-arị ugwu, na ndị na-eme mkpọtụ.

Atụmatụ:

• Mgbe ị na-eme atụmatụ, na-echekwa azụ gị oge niile, ma na-etinye ihe ị na-egwu iji kwado ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
• Maka nsogbu ọzọ, tinye ihe mmịfe, skuuta, ma ọ bụ akwa nhicha iji belata esemokwu n'okpuru ụkwụ gị na aka gị.

5. Ihe eji efe n’elu ebu ya

Ihe eji ebu ibu (nke a na-akpọkwa njem ndị ọrụ ugbo) bụ kpọmkwem ihe ha dị: Buru ihe dị arọ - kettlebell, barbell, or dumbbell - then carry it around. Can nwere ike ibu ibu na ogwe aka abụọ ma ọ bụ naanị otu otu oge. Omume ndị a dị mfe dịka ha dị irè. Ọ bụghị naanị na ha ga-eme ka obi gị dị elu, ha ga-ewulite ike ahụ na ogwe aka gị na isi.

Atụmatụ:

• Họrọ ibu arọ nke na-esiri ike mana ọ naghị esiri gị ike, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume ndị ọzọ mgbe ebusịrị gị. Na-eje ije ngwa ngwa iji mee ka obi gị dị elu.
• Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ka ebu ibu, gbalịa na-eje ije isi ọrụ ugbo. Jide ibu n'akụkụ gị na ogwe aka nke ọ bụla, dịka ụda ma ọ bụ kettlebell, ma jegharịa.
• Nwekwara ike ịhọrọ ijide ogwe aka gị ozugbo n'ubu gị kama ijide ibu ahụ n'akụkụ gị.

Igwe akụrụngwa

6. cycgba ụlọ n’ime ụlọ

You nwere ike ịchọta klas ịgba ịnyịnya ime ụlọ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị ọ bụla, mana ịchọghị otu maka mmega ahụ dị ukwuu. Site n'ịgbanwe usoro nguzogide na itinye nguzo ịnọdụ ala, ịnwere ike ijikwa ịma aka na ike nke ịnya ịnyịnya gị.

Atụmatụ:

• Maka ahụmịhe kachasị mma, dozie oche dị elu ruo ọkpụkpụ gị.
• Ndị na-agba ịnyịnya siri ike nwere ike chọọ iji akpụkpọ ụkwụ ịgba ịnyịnya ígwè. Ha na-agbatị kpọmkwem na pedal nke igwe kwụ otu ebe ma na-enye ụkwụ na-aga nke ọma, na-arụ ọrụ nke ọma.

7. Igwe na -agba mmiri

Owkwọ ụgbọ mmiri bụ nnukwu mgbatị ahụ nke ọzọ nke na-eji akwara arụ ọrụ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ gị dum, gụnyere isi gị, azụ gị, ụkwụ gị na ogwe aka gị. Usoro ziri ezi nwere obere usoro mmụta, mana ịkwọ ụgbọ mmiri na nnukwu ike ga-eme ka obi gị dị elu, na-enye gị mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị.

Atụmatụ:

• Yourkwụ gị ga - ebido imirikiti ike na ọrịa strok ọ bụla. Ejila aka gị kpuchie ukwu gị iji ogwe aka gị.
• Debe azụ gị ogologo. Cheta ijikọta ubu gị ọnụ na elu nke ọrịa strok.

8. VersaClimber (di elu)

Obere oge oge ntoju, VersaClimber bụ igwe na-arị elu nke dị elu kemgbe afọ 1981 mana ọ bụ naanị na nso nso a ka ama ama ama.

Ha ka nọ na mgbatị ọ bụla, mana ụlọ ọrụ VersaClimber na-apụta na isi obodo dịka Los Angeles na Miami. Ọ bụrụ na ị kwadoro maka ihe ịma aka ma nwee ike ịnweta otu, enwere igwe ọrụ siri ike ole na ole ị ga-eji na-emega ahụ.

Atụmatụ:

• Jiri ngwakọta nke ogologo na obere mkpụ na-agbanwe ịdị ike nke ịrị gị gị.
• Idebe usoro nwayọ, kwụ otu ebe dị mkpa karịa ịga ọsọ ọsọ.

9. Jacobs Ladder (dị elu)

A na-akpọ ya aha n'ọkwá Akwụkwọ Nsọ na mbara igwe, mana naanị otu minit ma ọ bụ abụọ na igwe cardio a zuru oke ga-eche na ị dị anya site na paradaịs.

Mgbagharị Jacobs Ladder nwere ike ịbụ ihe ịma aka na mbụ, mana ozugbo ọ bụla ọ mara gị ahụ ịrị elu, ị ga-ahụ na igwe ahụ nwere ike inye gị mgbatị dị oke egwu: Nkeji 10 ma ọ bụ 15 na ihe a bụ ihe niile ịchọrọ maka ezigbo ọkụ .

Ọ bụghị ụlọ mgbatị niile ga-enwe otu igwe ndị a, yabụ gbaa mbọ kpọọ n'ihu jụọ.

Atụmatụ:

• Jide ogwe aka ma ọ bụrụ na ọ bụ oge mbụ gị na igwe. Ozugbo ụkwụ gị na-emegharị ahụ, jiri ogwe aka gị jide osisi ahụ ka ha na-agagharị.
• Maka mgbatị ahụ siri ike karị, mee “sprints” nke 10 gaa na 15 sekọnd na 80 pasent nke mgbalị kachasị elu na-esote akụkụ nke nha nke 40 ruo 50.

Raj Chander bụ onye ndụmọdụ na onye edemede onwe ya na-ahụ maka ịre ahịa dijitalụ, ahụike, na egwuregwu. Ọ na - enyere aka azụmaahịa ịhazi, mepụta ma kesaa ọdịnaya nke na - eduga. Raj bi na Washington, D.C., ebe ọ na-enwe obi ụtọ na basketball na ike ọzụzụ na oge ya n'efu. Soro ya na Twitter.