Kedu ihe bụ calisthenics na omume maka ndị mbido

Ndinaya

• Uru nke calisthenics
• Usoro Calisthenics maka ndị mbido
• 1. Nọdụ ala n’elu mgbidi
• 2. Nnukwu sere
• 3. Squats
• 4. Triceps n’ala
• 5. Mgbanwe ogwe aka
• 6. Afọ na mmanya

Calisthenics bụ ụdị ọzụzụ nke na-achọ ịrụ ọrụ na ike ahụ na ntachi obi, na-enweghị mkpa iji akụrụngwa mgbatị, ọ bụghị opekata mpe n'ihi na otu ụkpụrụ nke calisthenics bụ iji ahụ n'onwe ya iji mee ka akwara buru ibu.

Na mgbakwunye na ịbawanye ike, ntachi obi na mmata ahụ, calisthenics na-abawanye mgbanwe na agagharị. Ya mere, a na-etinye usoro calisthenics na ụfọdụ egwuregwu, dị ka mgbatị, ọzụzụ ọrụ na mgbatị ahụ, ọkachasị.

Ọ dị mkpa na a ga-eme ihe omume calisthenics n'okpuru nduzi nke onye nkuzi a zụrụ azụ iji hụ na a na-arụ ọrụ ahụ n'ụzọ ziri ezi, enwere obere mmerụ ahụ na ọ ga-ekwe omume ịnweta uru kachasị dị na ya.

Uru nke calisthenics

Callisthenics nwere ike ime onye ọ bụla ma ọ bụrụhaala na onye ọkachamara na-ahụ maka agụmakwụkwọ na-esonyere ya nke ọma, ebe ọ nwere ọtụtụ uru ahụike, dị ka:

• Mụbara mgbanwe na nkwonkwo agagharị;
• Increbawanye ume na ike;
• Nghọta ka aru;
• Muscleba ụba akwara;
• Ebula nke metabolism;
• Mụbara mmefu ike na mbelata abụba pasent;
• Mmepe nke ijiko moto;
• Nhazi ahụ ka mma.

Na mgbakwunye, dị ka calisthenics anaghị achọ ka a na-eme akụrụngwa mgbatị, a ga-arụ ụdị ọrụ a na gburugburu ebe ọ bụla, nke na-eme ka ọ bụghị ọrụ na-adịghị mma.

Usoro Calisthenics maka ndị mbido

Omume a na-enyere aka rụọ ọrụ ahụ niile, na-akpali akwara ụkwụ, afọ, ogwe aka, azụ na obi, ma kee ya maka ndị na-ebido ụdị ọzụzụ a, ebe ọ na-achọ ike dị ala, ịdị gara gara na mgbanwe .

A na-atụ aro ka ịmegharịa usoro a ruo oge 3, na-ezu ike 4 nkeji n'etiti nke ọ bụla na 30 sekọnd na 1 nkeji n'etiti mmemme ọ bụla.

1. Nọdụ ala n’elu mgbidi

Iji mee mmega ahụ, bilie na mgbidi, wee debe ụkwụ abụọ ihe dịka 60 cm n'ihu, na-ewepụghị azụ gị na isi ya na mgbidi ahụ. N'ebe a, slide isi gị na mgbidi ruo mgbe ikpere gị ga-adị 90º. Jide maka ihe dị ka 30 sekọnd.

Omume a yiri nke squat, na-arụ ọrụ tumadi akwara nke ọgịga na apata ụkwụ, mana na-enweghị na-akpata akwa na akwa na ikpere, yabụ ọ bụ nhọrọ dị mma maka ndị nwere mmerụ na nkwonkwo a.

2. Nnukwu sere

Maka mmega a, ogwe dị elu dị mkpa ma, ya mere, nhọrọ dị mma bụ ịme mgbatị ahụ na square, na-eji ogwe osisi. Iji mee mmega ahụ, jidere ogwe aka ahụ, na-etinye aka gị ntakịrị karịa obosara. Mgbe ahụ, dọpụta ahụ elu ruo mgbe ogwe ahụ na-abịaru nso agba. Gbadata ma rịgoro ugboro 3 ruo 5.

Exercisedị mmega nke mgbatị ahụ, na mgbakwunye na ịrụ ọrụ akwara ogwe aka, dị mma maka ịgbanye akwara azụ, na-enyere aka ịgbasa ubu, dịka ọmụmaatụ.

3. Squats

The squat bụ ụdị ahụmịhe oge gboo, mana ọ dị mma maka ịrụ ọrụ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụkwụ gị niile. Iji mee ya nke ọma, ikwesiri ịkwụ ọtọ ka ụkwụ gị ji obosara saa mbara, wee jiri ụkwụ gị laghachi azụ gbadaa azụ, ruo mgbe ikpere gị ga-adị 90º. Omume a kwesiri imeghari ugboro 8 rue 12 na usoro obula.

4. Triceps n’ala

Iji malite, kwado aka abụọ n’elu oche, wee gbatịa ụkwụ gị n’ihu gị, jikọta ụkwụ gị ma tụọ ha elu. Mgbe ahụ, gbadata ahụ gị ruo mgbe ikiaka dị n'akụkụ 90º, ma laa azụ. Okwesiri, aka abuo kwesiri ikwado ebe di anya site na akuku.

5. Mgbanwe ogwe aka

Mee mgbali, na-edebe aka gị n'obosara ma na-agbadata ahụ gị ruo mgbe nkwonkwo aka gị dị n'akụkụ 90º. N'oge mmega ahụ dum, ọ dị ezigbo mkpa ijide afọ nke ọma, iji debe ahụ kpamkpam ma zere mmerụ azụ.

Omume a dị mma maka iwusi ogwe aka gị na azụ gị, yana obi gị.

6. Afọ na mmanya

Ihe omumu a di mgbagwoju anya ma nwekwa ike isiwanye ike na mmekorita nke afo. Ya mere, tupu ịga n'ihu na abdominal na barbell, otu nhọrọ bụ ime kpochapụwo abdominal na ala ruo mgbe i nwere ike ime otu mmegharị ahụ na barbell.

Jidere ihe mmanya ahụ, dị ka ọ dị na akwa dị elu, dọrọ ikpere gị elu site na-ehulata ha ruo mgbe ha metụrụ obi gị aka ma ọ bụ ruo mgbe ha nọ n'akụkụ 90º. Tinyegharịa ugboro 8 ruo 10. Otu ụzọ ị ga-esi mee ka nsogbu ahụ dịkwuo elu bụ ime ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma dọpụta elu, na-enweghị ikpere ikpere gị, ruo mgbe ị ga-etolite 90º n'akụkụ gị.