4 Isi, Hip, na apata ụkwụ na-emega Ahụhụ Maka Ime Ime

Ndinaya

• Uru nke imega ahụ n’oge afọ ime
• Akụkụ akụkụ bulie
• Hip flexion (mgbanwe)
• Mgbatị hip
• Ikpere ikpere (mgbanwe)

Uru nke imega ahụ n’oge afọ ime

Ikwado nke ọma n'oge afọ ime gị dịịrị gị na nwa gị mma. Imega ahụ mgbe niile na mgbatị ahụ ike nwere ike melite nsonaazụ nke afọ ime gị n'ọtụtụ ụzọ. Ọ nwere ike:

• mee ka ike gị dịkwuo elu
• gbochie gị ibubiga ibu ókè n’oge ime ime
• enyere gị aka ihi ụra nke ọma
• belata mgbaàmà ime ime dị ka mgbu na afọ ntachi
• belata ihe ize ndụ gị maka preeclampsia (ọbara mgbali elu n'oge ime ime)
• wedata onodu gi nke ikwesiri ka obia
• enyere gị aka ịkwụsị ibu afọ ime gị ngwa ngwa mgbe ị nyefere

Mmega ahụ nwekwara ike belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa shuga nke afọ ime. Inwe oria mambara nke gestational nwere ike ime ka onodu gi ghara ibute oria shuga nke abuo na ndu gi. Inwe ọria mamịrị nke afọ ime n’ahụ nwere ike ime ka nwatakịrị gị buru oke ibu.

Dika nyocha nke 2017, pasent 22 nke ụmụ nwanyị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu bụ ndị sonyere na usoro ịgba ọsọ ọgbụgba 30 nkeji ugboro atọ n'izu malitere ịrịa ọrịa shuga, ma e jiri ya tụnyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 41 pasent nke ụmụ nwanyị na-esonyeghị na mmemme ahụ. Otu mmega ahụ belatakwara obere oge ha dị ime.

Womenmụ nwanyị buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu na-emega ahụ maka minit 30 ruo 60 kwa ụbọchị, ugboro atọ ma ọ bụ karịa n’izu nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịmụrụ ụmụ ha akaghi aka, chọtara ụmụ nwanyị 1,500 dị ime.

Ndị a bụ ihe anọ nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dị ike na úkwù gị, butt, na apata ụkwụ gị.

Akụkụ akụkụ bulie

Legkwụ a na - ewelite ume n’arụ gị na úkwù gị. Legskwụ siri ike na-enyere aka ịkwado ibu afọ gị na-eto eto ma ga-enyekwu gị ihe mgbochi n'oge nnyefe mgbe oge ịkwa.

Ọ bụrụ na ịchọrọ iji igwe ụkwụ, jụọ dọkịta gị mbụ ma mee ka ha nwee ọkụ.

Bilie ọtọ, kwụ ọtọ na tebụl ma ọ bụ oche, ụkwụ dịtụ iche. Jide oche ahụ iji nyere gị aka idozi nguzo gị.

• Were sekọnd 3 iji bulie ụkwụ aka ekpe gị 6 ka sentimita 12 pụọ n'akụkụ. Debe azụ gị na ụkwụ gị abụọ. Etinyekwa mkpịsị ụkwụ gị aka na mpụga; mee ka ha chere ihu. Jide ọnọdụ 1 sekọnd.
• Were sekọnd 3 iji gbadata ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mbido.
• Tinyegharịa aka ekpe gị.
• Legskwụ ọzọ, ruo mgbe ị megharịrị mmega ahụ ugboro asatọ ruo iri na ise na ụkwụ nke ọ bụla.
• Zuo ike, wee mee usoro ọzọ nke 8 ka 15 na-ekwughachi ugboro ugboro.

Hip flexion (mgbanwe)

Mgbanwe mgbanwe hip na-eme ka apata ụkwụ na akwara úkwù sie ike, na-enyere aka ịkwadebe ahụ gị maka ọrụ. Nwere ike iji ibu ụkwụ ụkwụ ma ọ bụrụ na dọkịta gị ekwu na ọ dị mma.

• Guzo n'akụkụ ma ọ bụ n'azụ oche siri ike ma ọ bụ tebụl, jiri otu aka jide ya maka itule.
• Were 3 sekọnd gbagọọ ikpere aka ekpe gị wee weta ya na obi gị dịka o kwere mee. Guzo ma kwụghị n'úkwù ma ọ bụ n'úkwù.
• Jide ọnọdụ maka 1 sekọnd, wee were sekọnd 3 iji wedata ụkwụ aka ekpe gị niile.
• Tinyegharịa ụkwụ aka nri gị.
• Legskwụ ọzọ ruo mgbe ịmechara ugboro asatọ ruo iri na ise n'akụkụ ọ bụla.
• Zuo ike, wee mee usoro ọzọ nke 8 ka 15 na-ekwughachi ugboro ugboro.

Mgbatị hip

Omume a na-ewusi ukwu gị ike iji nyere gị aka ịkwadebe maka ọrụ. Jiri igwe nkwonkwo ụkwụ mee ihe ma ọ bụrụ na dọkịta gị ekwu na ọ dị mma.

• Guzo na sentimita 12 ruo 18 site na tebụl ma ọ bụ oche, ụkwụ dịtụ iche.
• Bendụ site na hips na ihe dịka ogo ogo 45, jigide na tebụl ma ọ bụ oche maka itule.
• N'ebe a, were 3 sekọnd iji bulie ụkwụ aka ekpe gị n'azụ gị na-enweghị ikpere ikpere gị, na-atụ mkpịsị ụkwụ gị aka, ma ọ bụ na-ehulata ahụ gị aka n'ihu. Jide ọnọdụ 1 sekọnd.
• Were sekọnd 3 iji gbadata ụkwụ aka ekpe gị azụ n'ọnọdụ mbido.
• Tinyegharịa ụkwụ aka nri gị. Legskwụ ọzọ, ruo mgbe ị megharịrị mmega ahụ ugboro asatọ ruo iri na ise na ụkwụ nke ọ bụla.
• Zuo ike, wee mee usoro ọzọ nke 8 ka 15 na-emegharị ugboro ugboro na ụkwụ ọ bụla.

Ikpere ikpere (mgbanwe)

Omume a na-ewusi mọzụlụ dị na azụ nke apata ụkwụ nke na-enyere aka mee ka ị kwụrụ ọtọ ma kwado oke ibu gị buru ibu. Iji tinye ihe ịma aka, jiri ibu ụkwụ ụkwụ.

• Guzo ọtọ, dị nnọọ nso na tebụl ma ọ bụ oche, jigide ya maka itule.
• Were sekọnd 3 gbagọọ ikpere aka ekpe gị, na-eweli ụkwụ gị n’akụkụ gị, nke mere na nwa ehi gị na-abịaru nso n’apata ụkwụ gị otu o kwere mee. Emegharịna ụkwụ gị dị elu ma ọlị. Kpoo ikpere gị ma mee ka naanị ụkwụ gị dị ala.
• Were sekọnd 3 iji gbadata ụkwụ aka ekpe gị niile.
• Tinyegharịa ụkwụ aka nri gị.
• Legskwụ ọzọ ruo mgbe i meghachiri 8 ruo 15 na ụkwụ ọ bụla.
• Zuo ike, wee mee usoro ọzọ nke 8 ka 15 na-ekwughachi ugboro ugboro.

Na-emega nchekwa n'oge ime ime | Nchedo

Tupu ịmalite usoro mmemme ọ bụla, chọpụta dọkịta gị iji jide n'aka na ọ dị mma. Dọkịta gị nwere ike ịdọ gị aka ná ntị ka ị ghara imega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla nye afọ ime gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na

• dị ime na ejima ma ọ bụ ọtụtụ ọtụtụ
• nọ n'ihe ize ndụ maka ịmalite ịmụ nwa
• nwere ọbara mgbali elu
• nwere ahá »-a tupu ẹdude obi nke akpa ume oria
• nwere placenta previa ma ọ bụ nọ na nnukwu nsogbu maka ya
• ezigbo anem

Omume aerobic kacha mma n'oge afọ ime bụ mmetụta dị ala, dị ka:

• na-egwu mmiri
• na-eje ije
• nọ ịnyịnya ígwè
• na-eme aerobics dị ala
• ịgba egwú
• na-eme yoga
• ike ọzụzụ (jụọ dọkịta gị ole ibu dị nchebe maka ị bulie)

Ọ bụrụ na afọ ime gị dị mma, ị kwesịrị inwe ike ịme otu ihe ahụ ị na-eme tupu ịtụrụ ime, na-eme mgbanwe ole na ole. Zere omume ndị a, nke nwere ike ịdị ize ndụ na gị na nwa gị:

• egwuregwu dị egwu dịka ịkụ ọkpọ, bọọlụ, ma ọ bụ hockey ice
• crunches ma ọ bụ omume ndị ọzọ ebe ị dinara ala n'azụ gị, nke na-etinye nrụgide na akwara nke na-eweghachi ọbara na obi gị
• ihe omume dị egwu dị ka igwe ikuku mmiri ma ọ bụ mmiri mmiri
• yoga na-ekpo ọkụ ma ọ bụ mmemme mmemme ndị ọzọ na-eme ka ahụ gị na-ebili
• omume ndị nwere ike ibute ọdịda, dị ka ịgba igwe n’elu ugwu, ịgba ugwu, ma ọ bụ ịgba ịnyịnya

Kpachara anya mgbe ọ bụla ị na-emega ahụ:

• Ụọ mmiri buru ibu tupu oge, n’oge, na mgbatị ahụ.
• N'oge ọkọchị, megharịa ahụ n'ime ebe ikuku dị.
• Yiri eriri nkwado ime iji jide afọ gị, yana ihe eji egwu egwuregwu iji kwado ara gị.

Kwụsị ịmalite ime ihe ozugbo wee kpọọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwee otu n'ime mgbaàmà ndị a n'oge mgbatị gị:

• ọbara ọgbụgba ma ọ bụ mmiri mmiri si na ikpu gị
• obi mgbu
• ngwa ngwa ma ọ bụ oge ufodu obi otiti
• Ntutu ma ọ bụ nkụda mmụọ
• nsogbu iku ume
• adịghị ike, ihe mgbu, ma ọ bụ ọzịza na ụkwụ gị ala
• nkwekọrịta mgbe niile