Nri nri Hiking kacha mma ị ga-akpakọ n'agbanyeghị ebe ị na-eme njem

Ndinaya

• Ngwa nri kacha mma maka njem ụbọchị ngwa ngwa
• Nri nri Hiking kacha mma maka njem ogologo ụbọchị
• Nri nri Hiking kacha mma maka njem ọtụtụ ụbọchị
• Ihe ị ga -eme na ahịhịa ma ọ bụ nchapu site na nri nri mkpagharị gị
• Nyochaa maka

Oge afọ gị na-amalite mkpọtụ na ike gị na-ada ụda, mmuo gị ga-esi na nri nri gị rie ihe ọ bụla - ma ọ bụ mmanya granola jupụtara na shuga ma ọ bụ akpa pretzels - na-atọ gị ụtọ. Mana ọ bụrụ na ị na -agbago ugwu ma ọ bụ n'oké ọhịa osisi pine zoro ezo, ọ ga -adị mkpa ka ị jiri ntakịrị nhọrọ nhọrọ nri gị - yana mgbe ị riri ha na mbụ.

N'ezie, ndị njem kwesịrị ịtụle iri nri kwa minit 60 ruo 90 n'etiti nri, dabere na oke mkpagharị ahụ, ka Aaron Owens Mayhew, MS, RDN, CD kwuru, ọkachamara na -ahazi nri azụ n'azụ Backcountry Foodie. "Nke a bụ n'ihi na onye na -eme njem nwere ike nọrọ n'ihe ize ndụ nke ịgba ọkụ site na ụlọ ahịa glycogen ha - aka ịkụ aka na mgbidi ma ọ bụ 'ịkpụ' - n'ime otu awa ruo elekere atọ nke njem ma ọ bụrụ na anụghị ahụ nke ọma.

Ụlọ ahịa glycogen ndị a - ma ọ bụ ụdị glucose echekwara (ụdị shuga a gbanwere site na carbohydrates) n'ime imeju gị na akwara gị - na-arụ ọrụ dị ka isi iyi ike nke a pụrụ ịdabere na ya mgbe ị na-emega ahụ. Ka ọrụ ahụ na -agbasiwanye ike, ka ụlọ ahịa gị na -ejikwu ngwa ngwa. Mana ọ bụrụ na ụlọ ahịa glycogen gị agbada nke ukwuu mgbe ị na -emega ahụ, mkpụrụ ndụ akwara gị enweghị ike iwepụta ATP zuru oke (adenosine triphosphate, molekul echekwara na uru ahụ na isi iyi ike maka mgbachi akwara) iji jide ike mmega ahụ, dịka na akụkọ e bipụtara na Nlebanya nri. Ihe ga-esi na ya pụta: Ị na-enwe nkụda mmụọ, ike gwụrụ gị, ọ na-adịkwa gị ka ị dina ala ụra karịa ịrị n'elu elu ahụ ọzọ. (Njikọ: Uru ndị a nke ịgagharị ga -eme ka ịchọọ ịzọ ụkwụ)

Iji mee ka ike gị dị elu n'oge njem gị niile, Owens Mayhew na -atụ aro itinye nri nri mkpagharị nke na -anya isi carbohydrates, nke na -enye ahụ ahụ glucose dị mkpa; abụba, nke na-eme dị ka mmanụ ọkụ na-agba ngwa ngwa nke na-eme ka ahụ gị na-aga n'ihu mgbe ị metabolize carbohydrates; na protein, nke na -enyere aka iwulite na idozi akwara, ọ na -ekwu.

Mana agwa oriri abụghị naanị ihe ị ga -achọ mgbe ị na -eji nri nri mkpagharị akpa gị: ekwesịrị ịtụle obere ihe. Ọ bụrụ na akpajuru akpa gị n'ọnụ, họrọ nri nri ị na-eme njem, ị naghị eche na ị ga-agbaze, dị ka sandwiches PB&J nke ejiri achịcha dị larịị ma ọ bụ tortilla mee ka ọ bụghị ntụ ntụ ntụ ntụ, kwuru Claudia Carberry, MS, RD, LD, onye guzobere Charge the Trail. , saịtị na-enye nduzi nri na-enye ndị na-aga ogologo njem. Kama ịkwakọba nri nri mkpagharị nke na-emepụta ọtụtụ crumbs dị ka Ogwe Ndagwurugwu (ya bụ: kuki, achịcha nri, ibe), họrọ maka nri na-eguzogide ọgwụ dị ka granola, mkpụrụ, na peas na-echekwa ma chekwaa ha n'ime akpa iji dobe ha. site na ịbanye n'ime mkpọ na ngwugwu ọ bụla. (BTW, iji gbochie squish na -adịghị anabata, Carberry na -atụ aro ịkwakọba ihe ndị dị arọ na ala akpa gị yana idobe nri nri gị n'elu. Mana ọ bụrụ na ị na -achọ ohere dị mfe, Owens Mayhew na -atụ aro ịtinye ha n'akpa akpa gị yabụ ị nwere ike iri nri na njem.)

Tupu ịzụrụ munchies niile, mara na ụfọdụ nri nri adịghị mma iri ụbọchị 365 n'afọ, yabụ mee atụmatụ nke ọma. N'ime ọnwa na -ekpo ọkụ, ọtịta ume na mmanya nke nwere mmanụ aki oyibo ga -akwụsị ịdị nro, nri chocolate ga -agbazekwa, na -eme ka ha abụọ bụrụ ihe na -adịghị mma iri nri, Owens Mayhew kwuru. Họrọ nri ndị na-agaghị emebi ngwa ngwa, dị ka nri eburu ụzọ chịkọta na ngwakọta ụzọ arụrụ n'ụlọ, na-agbakwụnye Carberry.

N'aka nke ọzọ, n'oge oyi, nri nwere oke mmiri nwere ike sie ike wee sie ike iri nri (ma ọ bụ ọbụna gbuo ya), Owens Mayhew kwuru. Ebe ọ bụ na nri nwere oke abụba na -enwekarị obere mmiri, o yikarịrị ka ha ga -adị nro na oriri n'oge ọnwa oyi, ọ gbakwụnyere. Jikwaa mkpọ gị na mkpụrụ maka mkpagharị ụbọchị ngwa ngwa, yana maka hikes ọtụtụ ụbọchị, chekwaa cheese siri ike na anụ a gwọrọ, nke na-ejide nke ọma na ikuku oyi, Carberry na-atụ aro. Ọ sịrị, "Ịkwakọba ngọngọ cheddar na otu osisi salami ga -eri nri ehihie na -enye afọ ojuju." Bipịa ya tinye ya na achịcha mọstad ma ọ bụ achịcha dị larịị.

Yabụ, n'ozuzu, kedu nri nri hiking bụ n'ezie ọ bara uru ịkwakọba na ngwugwu gị ma bute ụzọ? Gbalịa nhọrọ ndị a sitere na Owens Mayhew na Carberry maka ụfọdụ echiche akọwapụtara ma ọ bụ naanị mkpali maka njem ọzọ gị.

Ngwa nri kacha mma maka njem ụbọchị ngwa ngwa

Ọ bụrụ na njem gị dị ka ogologo njem site n'ogige ntụrụndụ nke na-eme ka ume gwụ gị, mee atụmatụ iweta nri nfe nfe iji rie kwa nkeji 90 ọ bụla, Owens Mayhew na-ekwu. Ntụgharị: Agbalịla itinye ebe nchekwa gị niile n'ime obere mkpọ ụbọchị gị. Ọ dabara nke ọma, mkpagharị mkpagharị dị mkpirikpi na -enye gị nhọrọ ịkwakọba nri ọhụrụ na -echegbughị onwe gị gbasara ha na -emebi, ka Carberry na -ekwu. "Apụl na-akpakọ nke ọma n'ihi na ha na-adịte aka ma na-anagide ịwagharị na akpa azu."

Maka nri achịcha nke na -agaghị agbada ngwugwu gị, Carberry na -atụ aro Ogwe CLIF (Zụrụ ya, $ 19, amazon.com), Ogwe Luna (Zụrụ ya, $ 15, amazon.com), ma ọ bụ Ogwe Rx (Zụrụ ya, $ 19, amazon) .com), ha niile nwere nguzozi nke carbohydrates, protein, na abụba dị mma iji mee ka ị na-agba ọkụ. Ma mgbe Owens Mayhew chọrọ munchie nnu-ezute-crunchy munchie, ọ tụgharịrị na Goldfish crackers (Zụrụ ya, $ 13, amazon.com), ibe pita (Zụrụ ya, $ 15, amazon.com), na ibe osisi (zụrụ ya, $ 25, amazon.com) - hụ na ejikọtara ha na isi iyi abụba na protein, dị ka hummus ma ọ bụ obere mkpụrụ.

Mpempe CLIF kacha mma na -ere ahịa $ 19.99 zụrụ ya Amazon

Nri nri Hiking kacha mma maka njem ogologo ụbọchị

Ịdị na-eji atụmatụ ịta nri gị eme ihe dị mkpa karịa ma ọ bụrụ na ị na-agbagha ụzọ ahụ site n'ọwụwa anyanwụ ruo ọdịda anyanwụ (vs. njem dị otu maịl). Owens Mayhew kwuru, sị: "Njehie a na -ahụkarị bụ na ndị na -eme njem anaghị achọ iri nri n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie wee lụọ ọgụ ruo na njedebe nke ụbọchị." "Mgbe nri ehihie gasịrị, ndị njem na-erikarị ihe na-atọ ụtọ n'ihi na ha chọrọ ume ngwa ngwa iji mee ka ha nọrọ n'ogige ebe ha nwere ike iri nri abalị." (Ma wulitekwa otu n'ime ụlọ ntu ndị a kacha mma.)

Ọ bụ ezie na nri mberede ahụ n'etiti ehihie na-atọ ụtọ ụtọ - ya bụ Honey Stinger Energy Chews (Zụrụ ya, $20, amazon.com) ma ọ bụ swiit nwere shuga - na-enyere aka ịnwe aka ma ọ bụrụ na ị kụrụ mgbidi ahụ, shuga shuga ga-agwụ. ngwa ngwa, na-ahapụ gị n'otu ọnọdụ ike dị ala, oke agụụ, na-akọwa Owens Mayhew. Iji mee ka mmụọ gị dị elu na afọ ojuju, gaa maka nri mkpagharị mkpagharị nke nwere carbs, protein, na abụba n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie. Ma ọ bụrụ na ị kwụsị ịchacha swiiti ma emechaa n'ehihie, rie nri dị mma nke ọma ozugbo ike ike nke shuga kpatara ga-apụ n'anya ka ị ghara ịbanye na ebe ị mara ụlọikwuu maka nri abalị, ọ na-ekwu. Gbalịa otu nri nri ụtụtụ dị mma (zụrụ ya, $ 16, amazon.com) tinye ya na bọta nut, dị ka ngwugwu Justin's Almond Butter Squeeze (Zụrụ ya, $ 10, amazon.com), ma ọ bụ Ogwe Mmanụ a Honụ Honey Stinger (Zụrụ ya, $ 22, amazon.

Honey Stinger Energy na-ata $20.00 zụrụ ya Amazon

Nri nri Hiking kacha mma maka njem ọtụtụ ụbọchị

Mgbe ị na-anọ n'ọzara ruo ọtụtụ ụbọchị na njedebe, iwu nke nri ka na-adịkwa: Rie nri hiking nke ọma na nkeji 60 ruo 90 n'ime njem ahụ niile. Ebe ọ bụ na ị na-eri nri ugboro ugboro, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enweta ihe Owens Mayhew na-amasị ịkpọ "ike ọgwụgwụ ụtọ" mgbe ị richara otu ike ahụ n'etiti nri ọ bụla. Ngwọta: Kpọkọta ngwakọta ụzọ emepụtara n'ụlọ. Hodgepodge nke ihe eji eme ya, ụtọ ya, na udidi ya agaghị eme agadi-ị ga-echekwa ego site na ịwụpụ nri e buru ụzọ tinye. Gbalịa gwakọta ngwakọta atọ nke Carberry, nke nwere mkpụrụ dị iche iche, mkpụrụ osisi chocolate gbara ọchịchịrị, na ọka ọka iji nye gram 7 nke protein, gram 25 nke carbs, na gram 18 nke abụba kwa iko 1/2.

Otu isi ihe ị ga-echeta na ihe omume ọtụtụ ụbọchị: Were ma ọ dịkarịa ala gram 20 nke protein, na mgbakwunye na carbs, na njedebe nke ụbọchị iji nyere akwara gị aka ịgbake ma kwadebe maka ụkwụ ọzọ nke njem gị, Owens Mayhew na-ekwu. Ọ na-akọwa, "Enwere ike ịme nke a site na nri abalị, mana mgbakwunye nri bara ụba na protein tupu ị lakpuo ụra abụghị echiche ọjọọ ma ọ bụrụ na e rie nri abalị ahụ ọtụtụ awa tupu ụra." (Leekwa: Iri nri tupu ụra adighi mma?)

Maka nri nri na-atọ ụtọ, na-eju oke njem njem, Carberry na-atụ aro ibunye obere akpa pita na obere akpa tuna (Zụrụ ya, $21, amazon.com). Maka ngwụcha ụbọchị munchie nke na-emeju eze gị nke ọma, nwalee Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Zụrụ ya, $ 6, amazon.com) ma ọ bụ CLIF Nut Butter Bar (Zụrụ ya, $ 20, amazon.com), na-agbakwụnye Owens Mayhew.

StarKist Chunk Light tuna obere akpa $22.71 ($29.86 zọpụta 24%) zụrụ ya Amazon

Ihe ị ga -eme na ahịhịa ma ọ bụ nchapu site na nri nri mkpagharị gị

Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na mkpagharị gị bụ awa ole na ole ma ọ bụ ụbọchị ole na ole, ọ nwere ike bụrụ na ị nwere nnukwu ihe mkpuchi na apụl juru n'ime akpa gị. (Ncheta: Ọ kacha mma ịgbaso echiche nke "ahapụghị akara" n'ụzọ ahụ, nke ahụ gụnyere iburu ihe mkpofu gị niile - gụnyere nsị nri - n'ogige ahụ.) Weta onye a họpụtara ahọpụta. akpa iji tinye ahịhịa gị n'ime njem gị niile, ka Carberry na -ekwu. Ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ belata mmepụta ihe mkpofu gị site na ịpụ, rapara na nri nri DIY (dị ka ngwakọta ụzọ ụzọ ụlọ a kpọtụrụ aha na mbụ) ma ọ bụ, tupu ị banye n'okporo ụzọ ahụ, kechie ma kekọta ihe oriri nke nnukwu ite akụ ahụ. bọta na akpa nha nke Goldfish na akpa silicone a na-eji emegharị (Zụrụ ya, $ 33, amazon.com), na-atụ aro Owens Mayhew. Ọbụghị naanị na ị ga -eme Nature Nature nke ọma, mana ị ga -enwekwa nri nri fọdụụrụ afọdụ nke ga -enyere gị aka ime njem ọzọ. (Na-esote: Ihe Ọ Dị Ka Iji Enyi Gị kacha mma na-aga 2,000 Miles)

Akpa Silicone Akpa nri a na -ejigharị azụ ahịa $ 36.99 zụrụ ya usoro nlele anya nke Amazon

• Nri nri Hiking kacha mma ị ga-akpakọ n'agbanyeghị ebe ị na-eme njem
• Ihe m mụtara na -agba ọsọ agbụrụ dị ka nwanyị na mba iri dị iche iche
• Ntuziaka njem ahụike: Aspen, Colorado

Nyochaa maka

Mgbasa ozi