Omume kachasị mma maka Fibromyalgia

Ndinaya

• Mmega ahụ mmega ahụ
• Na-eje ije
• Omume ọdọ mmiri
• Mgbatị
• Ọzụzụ ike
• Ọrụ ụlọ
• Adala mba

Nchịkọta

Fibromyalgia na-akpata ahụ mgbu na-adịghị ala ala. Mkpụrụ obi na anụ ahụ dị nro mgbe niile nwekwara ike iduga nsogbu ihi ụra. Agba mgbu nke nwere ike sie ike nke ukwuu sitere na akụkụ ahụ gị nke a maara dịka “ihe nro.” Mpaghara ndị na-egbu mgbu nwere ike ịgụnye:

• olu
• azu
• ikiaka
• ikpere

Ọ bụ ezie na fibromyalgia nwere ike ime ka mmega ahụ sie ike, ọ dị mkpa ịdị na-arụ ọrụ dịka ị nwere ike. Dị ka National Institute of Arthritis na Musculoskeletal and Skin Diseases si kwuo, mmega ahụ bụ otu n'ime ọgwụgwọ kachasị baa uru maka fibromyalgia.

Mmega ahụ mmega ahụ

Nnyocha egosiwo ugboro ugboro na mmega ahụ aerobic na-eme ka ihe mgbu, arụ ọrụ, na ndụ zuru oke nke ndị nwere fibromyalgia dịkwuo mma.

Ọtụtụ ndị dọkịta na-atụ aro mmega ahụ aerobic dị ka usoro mbụ nke ọgwụgwọ fibromyalgia. Nke a bụ tupu atụlee ụdị ọgwụ ọ bụla. Ọbụna ma ọ bụrụ na dọkịta gị edepụtara ọgwụ maka ọnọdụ gị, ọ dị mkpa ka ị na-arụ ọrụ.

N’otu nnyocha e mere karịa ụmụ nwanyị 400, e jikọtara obere oge iji nọrọ ọdụ ma na-emega ahụ n’ụzọ dị nta karị na-enwechaghị ihe mgbu, ike ọgwụgwụ, na mmetụta zuru ezu nke ọrịa ahụ.

Ọ bụrụ na ọ na-egbu mgbu ma ọ bụ na ike gwụrụ ịmega ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite ije, ịgagharị na ọdọ mmiri, ma ọ bụ omume ndị ọzọ dị nro. Ọ bụrụ na ị na-eme nke a oge niile, ị ga-eme ka ike na ntachi obi gị sie ike.

Na-eje ije

Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike inyere gị aka mepee usoro mmega ahụ, mana nke mbụ, ọ ga-adị mma ka ị gbalịa ịga ije. Dị ọrụ kachasị mfe na-abụkarị ihe kacha mma.

Nwere ike ime ya ebe ọ bụla na ihe niile ị chọrọ bụ ezigbo akpụkpọ ụkwụ. Malite na ije dị mkpirikpi, dị mfe ma wulite ije ije ogologo oge ma ọ bụ ngwangwa ngwa ngwa. Ezigbo ihe mgbaru ọsọ, dị ka yolọ Ọgwụ Mayo, bụ ịrụ ọrụ ruo ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke ọrụ aerobic ugboro atọ kwa izu.

Omume ọdọ mmiri

Mmiri na-ekpo ọkụ na mmega ahụ ọkụ na-eme ka njikọta dị jụụ iji nyere aka belata ihe mgbu nke fibromyalgia.

Nnyocha banyere ụmụ nwanyị nọ n'agbata afọ 18 na 50, nke e bipụtara na, gosipụtara na mmega ahụ na ọdọ mmiri dị mma karịa mgbatị ahụ nke mgbatị ahụ ma ọ bụ mgbatị ụlọ na mgbatị ume iji belata mgbaàmà fibromyalgia.

Mgbatị

Ikwesighi ịpụ na ọsụsọ ka mmega ahụ wee baa uru. Iji maa atụ, gbalịa:

• ịgbatị nwayọọ
• mmegharị ahụ
• ịnọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ

Kpachara anya ka ị ghara imebiga ya ókè. Ọ kachasị mma ịgbatị akwara siri ike mgbe ịmechara mgbatị ọkụ aerobic iji kpoo ọkụ. Nke a ga - enyere gị aka izere mmerụ ahụ. Ndị a bụ aro ole na ole ndị ọzọ maka ịgbatị ahụ ike:

• Jiri nwayọ nwayọ.
• Adịla agbatị ruo n'ókè nke ihe mgbu.
• Jide ọkụ na-agbatị ruo otu nkeji iji nweta uru kachasị mma.

Ọzụzụ ike

Ọzụzụ nke ike nwere ike ịbawanye mma ndụ maka ndị nwere fibromyalgia, dị ka a. Ọzụzụ ike na-agụnye mmemme mmegide na ibuli ibu. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ike ma jiri ihe ọkụ.

Malite dị ka 1 ruo 3 pound. Trainingzụ ọzụzụ ike mgbe niile nwere ike ime ka mbelata dị ukwuu na:

• mgbu
• ike ọgwụgwụ
• ihe nro
• ịda mba
• nchegbu

Ọrụ ụlọ

Countdị mmega ahụ niile gụrụ. Ugbo, mkpofu, ma ọ bụ na-ehicha nwere ike ọ gaghị belata ihe mgbu, mana ọrụ ndị a na-eme kwa ụbọchị egosila ibelata ike ọgwụgwụ ma melite ọrụ anụ ahụ na ndụ.

Nchoputa sitere n’agbata afọ 20 rue 70, gosipụtara na ndị mere obere mmega ahụ kwa ụbọchị nwere ọrụ na-agwụ ike na ike ọgwụgwụ karịa ndị na-emega ahụ ike na ndụ ha kwa ụbọchị.

Adala mba

Iji nweta uru nke mmega ahụ, ọ dị mkpa ịrapara na ya. Na-ewu nke nta nke nta ka ị na-enwe omume mgbe niile. O yikarịrị ka mgbaàmà gị ọ ga-aka mma.

Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ịmalite, jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ ka ọ kwado omume ị ga-eme n'ụlọ. Mee onwe gị ka ị zere imebiga ya ókè mgbe obi dị gị mma. Were ya gbadata mgbe ị na-eche iwe ọkụ. Gee ntị n’ahụ gị ma chọpụta nguzozi dị mma.