Omume iku ume kachasị mma maka ndị na -agba ọsọ

Ndinaya

• Isu na Ọnụ Eku ume
• Nna-ukwu na-eku ume afọ
• Sochie ike gị
• Mepụta Ụkpụrụ
• Nyochaa maka

Ịgba ọsọ bụ egwuregwu dị mfe ịmalite. Naanị tinye akwa akpụkpọ ụkwụ wee kụọ pavement, ọ dị mma? Mana dịka onye ọ bụla na -agba ọsọ mbido ga -agwa gị, ị ga -achọpụta ngwa ngwa na iku ume gị nwere nnukwu mmetụta na ihe ịga nke ọma nke ọsọ gị dị ka mgbali ụkwụ gị ma ọ bụ ụkwụ gị.

Brian Eckenrode, DP, onye osote prọfesọ ọgwụgwọ anụ ahụ na Mahadum Arcadia na onye nhazi ụlọ ọgwụ mmerụ ahụ ha na -ekwu, "iku ume gị na -ebute ikuku oxygen na akwara arụ ọrụ, na iku ume adịghị arụ ọrụ nwere ike ibute nsogbu na ntachi obi na arụmọrụ." Ọ gbakwụnyere na usoro iku ume bụ otu onye, ​​ọ gbakwụnyere, yabụ na ọ nwere ike were ọnwụnwa na njehie ịchọta nke kachasị gị mma.

Ọ dị mma ịmara na ọ bụrụ na ọ gbajiri, ọ nwere ike ọ gaghị enwe nnukwu mkpa idozi ya. Agbanyeghị, ọ bụrụ na iku ume gị na-agbasi ike mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-enwekarị mmerụ ahụ, ịnwale usoro iku ume gị kwesịrị inyocha. Ebe ọ bụ na iku ume nke ọma na-eme ka akụ na ụba gị na-agba ọsọ dị-ike ọ ga-ewe iji jikwaa mmega ahụ ndị a nwere ike bụrụ isi ihe na-eme ka ntachi obi gị na ọsọ gị dịkwuo elu, Eckenrode kọwara. (Njikọ: Ihe kpatara na ndị na -agba ọsọ niile ji achọ nguzozi na ọzụzụ kwụsie ike)

Isu na Ọnụ Eku ume

Ka anyị dozie otu ihe: A bịa n'ihe iku ume maka ndị na -agba ọsọ, ọ nweghị ụzọ "ziri ezi", ka Eckenrode na -ekwu. Ị nwere ike họrọ iku ume site na imi gị ma ọ bụ ọnụ gị (ma ọ bụ ngwakọta nke abụọ). Mana ọ na-adịkarị mgbe ị na-agba ọsọ, iku ume n'imi na-adị mma maka ikpo ọkụ ma mee ka ahụ dị jụụ n'ihi na ị na-ebubata ikuku n'ọnụego dị nta, nke na-amanye gị ka ị kwụsịlata ọsọ ọsọ gị wee dajụọ. N'aka nke ọzọ, iku ume n'ọnụ gị nwere ike ịka mma maka mgbatị ahụ ma ọ bụ agbụrụ n'ihi na ị na -ebute ikuku ka ukwuu n'ụzọ dị mma.

Nna-ukwu na-eku ume afọ

Ndị na-agba ọsọ bụ ndị na-eku ume na-adịghị eji diaphragm ha eme ihe nke ọma iji nyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ sie ike, nke nwere ike iduga nsogbu dị ala, ka Eckenrode na-ekwu. O nwere ike isiri gị ike ịnọgide na-eku ume nke ọma mgbe ị na-agba ọsọ, ya mere malite ime ya tupu ị kpebie ịkụtu pavment. Dinara n'azụ gị, were otu aka n'obi gị, otu n'aka gị n'afọ. Were ume nwayọ, nke miri emi wee hụ akụkụ ahụ gị na-ebili mgbe ị kukuru ume. Ịchọrọ ịtụgharị iku ume site n'afọ gị na diaphragm gị na-ebili mgbe ị na-ekuku ume ma na-agbada mgbe ị na-ekuku ume. Iku ume afọ, nke a makwaara dị ka iku ume agụ iyi, na -enye ohere ka akpa ume gị na -eku ume karịa ikuku ọ bụla, ka Eckenrode na -ekwu. Nwalee mgbatị a dina ala, wee nọdụ ala, guzoro, ma mechaa na mmegharị ike. Mgbe ị na -eku ume site na diaphragm, ị na -eme ka isi, azụ, na ala pelvic gị kwụsie ike. Nyere ahụ gị aka ka ọ laghachi azụ iku ume afọ site na ịlele n'oge mgbatị ahụ dị arọ dị ka squats na planks. Lunges nwere ike bụrụ ihe enyemaka na -enyere aka ịnwale mgbe afọ na -eku ume. Ebe ọ bụ na ị na -eme mmegharị otu ụkwụ n'otu oge, ọ na -enye gị ohere iicomi ịgba ọsọ ebe ị na -akụ ụkwụ ọzọ.

Ozugbo ịgbanwere usoro iku ume afọ, bido tinye mmemme maka isi gị. Dinaa n'azụ gị n'ụkwụ gị n'ọnọdụ 90-90 (hips na 90 degrees, ikpere na ogo 90), lekwasị anya na iku ume afọ ka ị na-agbada otu ụkwụ na ala. Laghachi n'ọnọdụ mmalite na ụkwụ ọzọ. Ebumnuche nke mmega ahụ a bụ ka ogwe osisi gị kwụsie ike ma jiri diaphragm gị chịkwaa iku ume gị. Ị nwere ike ịga n'ihu na mmegharị aka na ụkwụ na-atụgharị n'otu ọnọdụ. (Njikọ: Otu esi ekpebi ihe ị na-agba ọsọ na ihe kpatara o ji dị mkpa)

Sochie ike gị

Ozugbo ị marala iku ume afọ n'oge okpomọkụ dị ike, ị nwere ike ịmalite itinye ya na ọsọ gị.Eckenrode na-atụ aro ka ịmalite site na nsochi ike kama ịrụ ọrụ n'ịrụ ihe ike na iku ume ga-abawanye ntachi obi gị. Debe ebe nlele (dị ka nkeji ole na ole ma ọ bụ mgbe ị rapaara na nkwụsị ọkụ) ka ị rịba ama ebe ị na -eku ume. Ọ bụrụ na obi gị na -ebili, ọ dị gị mkpa ịgbanwe ka ị na -eku ume ume n'afọ mgbe ị na -emegharị ahụ. Ọ dị mkpa iburu n'uche na nkwụsị gị nwekwara ike imetụta iku ume gị. Ịgba ọsọ kwụ ọtọ ga -eme ka diaphragm gị nọrọ n'ọnọdụ ka mma ka ị kwụsie ike ma webata ikuku yabụ jide n'aka na ị maara ọnọdụ kwụ ọtọ kwesịrị ekwesị. Ogologo oge ị na -eme mmemme ndị a, ka usoro a ga -esiwanye ike. (Njikọ: Otu esi ekpebi ihe ị na-agba ọsọ na ihe kpatara o ji dị mkpa)

Mepụta Ụkpụrụ

Dị ka imi na iku ume ọnụ, ọ nweghị otu nha dabara na usoro iku ume mgbe ọ na-agba ọsọ, Eckenrode kwuru. Ụfọdụ ndị mmadụ ga-ahụkwa ụkpụrụ 2:2 (nzọụkwụ abụọ ikuku ume, nzọụkwụ abụọ na-ekupụ ume) kacha mma, ebe ndị ọzọ na-ahọrọ rhythmic, ma ọ bụ dị njọ, iku ume (nzọụkwụ atọ iku ume, nzọụkwụ abụọ na-eku ume). Ụdị iku ume gị ga -agbanwekwa n'ike nke ọsọ gị. Ma ka ị na-emeziwanye arụmọrụ gị, ahụ gị ga-enwe ike ịnọgide na-enwe àgwà gị.

Ebe dị mma ịmalite bụ 2: 2 (ma ọ bụ 3: 3) iku ume maka ọsọ dị mfe yana 1: 1 maka ịkwanye ijeụkwụ gị na mgbatị ahụ na agbụrụ. 3: 2 iku ume na -eme ka ị kuru ume n'ụkwụ ụkwụ dị iche (aka ekpe, aka nri, aka ekpe, wdg.) n'otu akụkụ ahụ.

Eckenrode na-atụ aro ka ị ghara ịgbanwe usoro iku ume gị mgbe ị na-azụ maka agbụrụ kama na-anwale n'oge oge na-adịghị. (Njikọ: 5 Ihe mmejọ na -emekarị ndị ọgba ọsọ na -eme n'ụbọchị agbụrụ) ọzọ, bido site na ime usoro iku ume ọhụrụ gị dina ala, guzoro, na -eje ije, n'ikpeazụ ka ị na -agba ọsọ. Ozugbo ị matara iku ume afọ wee chọta usoro iku ume nke na -arụrụ gị ọrụ, ị ga -achọpụta na ịgba ọsọ nwere ike ịdị mfe dịka itinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ.

Nyochaa maka