Rapadura dị mma karịa shuga

Ndinaya

• Uru nke Rapadura
• Ngwakọta nri
• Rapadura n'oge ọzụzụ na-enyekwu ume

Rapadura bụ ihe ụtọ emere site na mmiri mkpụrụ osisi shuga na-adọrọ adọrọ na, n'adịghị ka shuga ọcha, ọ bara ọgaranya na nri ndị dị ka calcium, magnesium, iron na potassium.

Otu obere mpempe rapadura na 30 g nwere ihe dị ka 111 Kcal, ihe kachasị mma bụ iri naanị ego ahụ kwa ụbọchị ka ị ghara iburu ibu. Ndụmọdụ dị mma bụ iri rapadura ozugbo ọ rụsịrị nnukwu nri dị ka nri ehihie, ebe ị na -erikarị salad na isi nri, nke na-enyere aka belata abụba na-atọ ụtọ rapadura nwere ike iweta.

Uru nke Rapadura

N'ihi ọdịnaya nke vitamin na mineral, ị moderateụbiga mmanya oke nke rapadura na-eweta abamuru dịka:

1. Nyekwuo ike maka ọzụzụ, maka ịba ọgaranya na calorie;
2. Gbochie anaemia, n’ihi na o nwere iron na B vitamin;
3. Melite ọrụ nke usoro ụjọ n'ihi ọnụnọ nke vitamin B;
4. Gbochie cramps na osteoporosis, n’ihi na o nwere calcium na phosphorus.

Rapadura nke gbakwunyela nri ndị na-edozi ahụ dị ka akụ, aki oyibo na ahụekere na-eweta ọbụna uru ahụ ike karịa, mana ọ dị mkpa icheta na oriri ya kwesịrị ịme naanị obere obere kwa ụbọchị, ọkachasị na mbido ma ọ bụ mgbatị ahụ, ma ọ bụ dị ka ike okike. site na mgbatị ogologo oge, na-adịgide karịa 1 awa. Hụ ihe ndị ọzọ gbasara shuga na ụtọ dị ụtọ, marakwa nke ị ga-ahọrọ.

Ngwakọta nri

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe oriri na-edozi ahụ maka 100 g nke rapadura na ọcha ọcha, iji tụnyere nri nke onye ọ bụla:

Ọ dị mkpa icheta na, n'agbanyeghị na ahụike dị mma, rapadura ekwesịghị ị consumedụbiga ya ókè, n'ihi na ọ nwere ike ịbawanye nsogbu nke nsogbu dịka ibu ibu, triglycerides, cholesterol dị elu na glycemia. Okwesighi ikpo ndi mmadu nwere oria shuga, cholesterol di elu na akụrụ.

Rapadura n'oge ọzụzụ na-enyekwu ume

Enwere ike iji Rapadura mee ihe ngwa ngwa nke ike na ihe oriri na ọzụzụ ogologo oge na ọtụtụ ejiji na akwa, dị ka n'oge ogologo oge na-agba ọsọ, ịkụ ụkwụ, ịkwọ ụgbọ mmiri na ịlụ ọgụ. Ebe ọ bụ na ọ nwere nnukwu glycemic index, ike shuga sitere na rapadura na-etinye uche ngwa ngwa site na ahụ, nke na-enye gị ohere ịnọgide na-arụ ọrụ ọzụzụ gị n'emeghị ka afọ gị dị arọ.

Ya mere, na ọzụzụ nke na-ewe ihe karịrị 1 awa, ị nwere ike iri 25 ruo 30 g nke rapadura iji mejupụta ume na mineral, nke na-efu na ọsụsọ. Na mgbakwunye na rapadura, a pụkwara iji ihe ọ juiceụ juiceụ shuga mee ihe dị ka atụmatụ iji gbanye mmiri ma nwetaghachi ume ngwa ngwa. Hụ atụmatụ ndị ọzọ gbasara ihe ị ga-eri tupu ịmalite ọrụ.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ otu esi eme ihe ọ drinkụ drinkụ nke ụlọ iji meziwanye mgbatị gị: