Bedga Yoga: Etu ị ga-esi zuru ike maka ezigbo ụra abalị

Ndinaya

• Uru
• 1. Na-ebelata ehighị ụra nke ọma
• 2. Iha felata
• 3. Mee ka ụra dị mma na ndụ dị mma
• 4. Na-akwalite izu ike
• Ndọghachi azụ
• Yoga na-akpali ịnwale
• Legkwụ-elu-na-Wall
• Rịbaara Butterfly
• Ebe nwata
• Ozu nwụrụ
• Yoga nidra
• Atụmatụ na usoro
• Esi gbanwee usoro gị
• Isi okwu

Omume yoga tupu ị lakpuo ụra bụ ụzọ dị egwu ịhapụ ihe niile ị na-ejide uche ma ọ bụ n'ụzọ anụ ahụ tupu ị banye n'ime abalị dị jụụ nke ụra miri emi.

Banye n'ime omume yoga dị jụụ n'ime usoro ị na-eme n'abalị nwere ike ime ka ogo gị na-ehi ụra. Nke a bara uru karịsịa nye ndị na-ehi ụra obere ụra, ehighị ụra, ma ọ bụ obere oge ihi ụra.

Guo ka imuta banyere uru yoga na-ehi ụra, ịkpa ike yoga iji nwalee, yana ndụmọdụ maka ọganiihu.

Uru

Lelee ụfọdụ uru dị n'usoro ịrahụ ụra.

1. Na-ebelata ehighị ụra nke ọma

Yogaga yoga mgbe nile nwere ike inyere gị aka ijikwa mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma. Nwere ike ịrahụ ụra ngwa ngwa, hie ụra ogologo oge, ma laghachite ụra mgbe ị tetara n'abalị.

Nyocha site na isi ruo na ịdị mma nke yoga na usoro ọgwụgwọ anụ ahụ ndị ọzọ n'ịgwọ ehighi ura na ịkwalite ụra ka mma. Na mgbakwunye yoga, ndị na-atụgharị uche, tai chi, na qigong nwetara ụdị ụra dị mma.

A choro omumu ihe omimi ka o gbasaa n'elu ihe ndia.

2. Iha felata

Omume yoga na-agbanwe agbanwe metụtara ọnwụ ọnwụ na ụra dị mma. Yogame yoga tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma, nke nwere mmetụta dị mma na ndetu ihe na ibu ibu. O nwekwara ike inyere gị aka ka ị ghara ịna-eri nri.

3. Mee ka ụra dị mma na ndụ dị mma

Yoga bụ ihe ọzọ dị ndụ maka ọgwụ ụra na-enyekarị ndị okenye.

Ndị na-eme nchọpụta na elele anya ogologo oge nke imega yoga na ndị okenye. Ha chọpụtara na ịme yoga nwere mmetụta dị mma na ụra na ndụ zuru oke ma e jiri ya tụnyere otu njikwa, onye na-ahụghị ọtụtụ uru.

4. Na-akwalite izu ike

Yoga nwere ike inyere aka mee ka ahụ gị dị jụụ, nke a maara dị ka nzaghachi izu ike. Nke a bụ ihe megidere nzaghachi-ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu. Ime yoga dị jụụ nwere ike inyere gị aka izuike ma banye n'ọnọdụ mkpali dị ala.

Nke a nwere ike ime ka ịnwe ọbara mgbali elu na obere nsogbu nke cortisol hormone na-akpata nchekasị. Usoro ihe omume nwere ike inye aka belata nchegbu metụtara nchekasị dị ka uru ibu, nchekasị, na ehighị ụra nke ọma.

Ndọghachi azụ

Enweghi otutu ihe ndọghachi azụ na ịme yoga tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụrụhaala na ị na-eme poses n'enweghị nsogbu. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọbụnadị omume dị nro ga-akpali uche gị ma ọ bụ ahụ gị iji mee ka ị mụrụ anya, mgbe ahụ ọ kacha mma izere ha. Kama, gbado anya na ntụgharị uche, usoro iku ume, ma ọ bụ tai chi.

Ahụ gị nwere ike imeghe ma gbanwee oge na-adịghị anya n'ụbọchị. Jiri ike muscular mee ihe iji dozie mgbanwe ma zere ịkwagide onwe gị karịa oke gị. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, gụnyere mmerụ ahụ, gwa dọkịta gị tupu ịmalite ọrụ ọhụụ.

Yoga na-akpali ịnwale

Mee yoga a, nke dị nwayọ iji mee ka ahụ na uche gị dịrị njikere ihi ụra.

Legkwụ-elu-na-Wall

Can nwere ike iji kwushin ma ọ bụ nkwado n'okpuru gị hips. Iji gbanwee ọnọdụ a, dowe ọbụ ụkwụ gị ọnụ ma ọ bụ mepee ụkwụ gị obosara.

1. Nọdụ ala n'akụkụ aka nri gị n'akụkụ mgbidi.
2. Gbanye ụkwụ gị na mgbidi ka ị dina n'azụ gị, ịtụkwasị úkwù gị ma ọ bụ mechie mgbidi ahụ.
3. Debe ogwe aka gị n'ọnọdụ dị mma.
4. Soro ume gị ma lekwasị anya n'ịtọhapụ ahụ gị.
5. Nọrọ na ọnọdụ a ruo nkeji ise.

Rịbaara Butterfly

Mgbanwe a na-eme ka ahụ dị jụụ na-eme ka usoro ụjọ ahụ belata ma belata nrụgide. Maka nkwado ndị ọzọ, dochie ihe mgbochi ma ọ bụ fom n’okpuru ikpere gị.

1. Si na ebe ino, pia ovu nile n’ukwu gi.
2. Mepee ikpere gị n'akụkụ.
3. Dina n’elu azụ gị.
4. Debe aka gi n ’ime nke oma.
5. Jide ọnọdụ a ruo nkeji ise.
6. I nwekwara ike ime nke a dika agbatị na onye gị na ya na-arụ ọrụ, dị ka a hụrụ na GIF n'elu.

Ebe nwata

Ọnọdụ izu ike a na-eme ka mgbanwe dịkwuo elu ma na-agbatị ma na-agbatị spine. Maka nkwado ndị ọzọ, dobe kwushin n’egedege ihu gị, obi, ma ọ bụ apata ụkwụ.

1. Si n’elu tebụl elu rituo, rịtuo úkwù n’ukwu gị.
2. Debe ikpere gị nso ma ọ bụ gbasaa.
3. Mee ka obi gi zuru ike ma kwe ka o banye n'apata gi.
4. Mee ka obi erughị ala gị ala.
5. Nọrọ na ọnọdụ a ruo nkeji ise.

Ozu nwụrụ

Mee mmezi a na njedebe nke omume gị. N'oge a, ị nwere ike izuike. Ma ọ bụ mee ihe osise, ntụgharị uche, ma ọ bụ yoga nidra.

1. Dina n’ute gị ma ọ bụ n’elu akwa gị.
2. Debe ụkwụ gị obere karịa ka ị ga-adị iche.
3. Dezie isi gị, olu gị, na spain gị.
4. Gbado anya na iku ume gị ka ị na-ahapụ kpamkpam esemokwu n'ime ahụ gị.
5. Kwe ka aru gị da arọ.
6. Nọ ke itie emi ke minit 15.

Yoga nidra

Yoga nidra bụ ụdị nke ntụgharị uche na-eduzi nke na-eme ka ụra dị mma, belata nchekasị, ma na-agba ume ọnọdụ miri emi nke izu ike. Omume a gụnyere idina ala, iku ume miri emi, na ịgbaso echiche ndị na-eme ka obi gị dajụọ ma mee ka esemokwu dajụọ.

Ndị a bụ ole na ole yoga nidra ndekọ ị nwere ike ibudata.

Atụmatụ na usoro

E nwere ụzọ dị iche iche iji wee rite uru n’oge ị na-ehi ụra. Tọọ oge ị ga - enweta, ọbụlagodi na ọ bụ naanị nkeji 10. N'ụzọ dị otú a, ị ga-enwe oge dị ukwuu iji mezue omume ị họọrọ, gbatị oge ahụ ma ọ bụrụ na oge kwere, ma mee ka ọ dinara ala n'oge ụra edere gị.

Họrọ ụdị yoga dị nwayọ nwayọ dịka hatha, yin, ma ọ bụ mweghachi ume. Zere omume yoga dị ka ọkụ ma ọ bụ vinyasa. Gbado anya na postcho nke na-eme ka obi jụrụ gị, weghachite, ma lekwasị anya n'ime.

Zere ịnọ n'ọrụ, na-enye ume, dị ka azụ azụ. Na ngwụcha oge gị, mee mmega iku ume nke na - akwalite ezigbo ụra.

Mepụta ebe ụra dị mma site na ịhọrọ ọnọdụ dị mma, ikpochasị ụlọ nke elektrọnik, na iji kandụl ma ọ bụ onye na-ekesa mmanụ dị mkpa iji mepụta isi na-atọ ụtọ.

Omume n'ime ụlọ nwere ọkụ gbara ọchịchịrị ma jiri mkpuchi anya maka njide dị ogologo. Maka egwu dị n’azụ, họrọ maka egwu ga - enyere gị aka ihi ụra, dịka ụda binaural ma ọ bụ Solfeggio frequencies. Nwere ike iji earplugs iji gbochie mkpọtụ.

Esi gbanwee usoro gị

Mee obere mgbanwe dị mfe ị na-eme n’abalị. Chepụta omume yoga gị n’ihe mgbaru ọsọ ole ma ole enwere ike iru dabere na oge ị nwere yana isi mmezi ị chọrọ ime.

Kpebie ihe ga-eme ka ị nọsie ike n’omume. Nke a nwere ike ịgụnye ịdekọ ọganihu gị site na kọmputa ma ọ bụ na akwụkwọ akụkọ, ịkwụ ụgwọ onwe gị, ma ọ bụ inwe onye ibe na-aza ajụjụ.

Ọ bụrụ na gị na ndị ọzọ bi, mee ka ha mata ihe ha ga-atụ anya ya n’abalị. Dịrị n ’onwe gị mfe ma ọ bụrụ na ị hapụ njem gị. Nwere ike ịkwado ịmalite ụbọchị ọzọ n'echi ya.

Isi okwu

Yoga bedtime bara uru nye ndị nwere ọtụtụ nsogbu ụra. Ma ị na-achọ ụra miri emi ma ọ bụ karịa ya, ịmụ yoga tupu ị lakpuo ụra nwere ike ịbụ kpọmkwem ihe ịchọrọ.

Mee ihe ndị a izu ike iji belata esemokwu ahụ ike, zuru ike, na izu ike. Nọgide na-eme omume gị na-amara na ọ nwere ike were izu ole na ole tupu ị hụ nsonaazụ. Debe akwụkwọ akụkọ ka ị wee hụ ọganihu gị wee chọpụta akụkụ nke usoro ihe omume gị na-eweta elele kachasị.