Ruo A Fastaa Ka M Ga-agba Otu Maịl? Ogologo site na Age Age na Mmekọahụ

Ndinaya

• Mile na-agba ọsọ site na otu afọ
• Nkezi ọsọ ọsọ kwa kilomita na 5K
• Nkezi oge ole ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị
• Inggba ọsọ maka ọsọ dị anya
• Mkpachapụ anya
• Wepu

Nchịkọta

Kedu otu ọsọ ị ga-esi gba otu kilomita dabere na ọtụtụ ihe, gụnyere ogo ahụike gị na mkpụrụ ndụ ihe nketa.

Ọdịmma gị dị mkpa karịa afọ ole gị na nwoke ma ọ bụ nwanyị gị. Nke ahụ bụ n'ihi na ịchọrọ ntachi obi iji mezue ọsọ ahụ. Kedu otu ọsọ ị na-agba na-adaberekwa na ijeụkwụ na ngụkọta ogologo ị na-agbalị imecha.

Onye na-asọmpi asọmpi, nke gbara ọsọ ọsọ na-ejikarị otu kilomita n'ihe dị ka nkeji 9 ruo 10, na nkezi. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ ịgba ọsọ, ịnwere ike ịgba ọsọ otu maịlị nke dị nso na nkeji iri na abụọ ruo iri na ise ka ị na-ewulite ntachi obi.

Ndị na-agba ọsọ marathon Elite na-agbatị otu kilomita na gburugburu 4 ruo 5 nkeji. Ndekọ ụwa ugbu a maka otu mile bụ 3: 43.13, nke Hicham El Guerrouj nke Morocco setịpụrụ na 1999.

Mile na-agba ọsọ site na otu afọ

Afọ nwere ike imetụta etu ị si agba ọsọ. Ọtụtụ ndị ọgba ọsọ na-eru ọsịsọ kachasị ọsọ ha n’agbata afọ 18 na 30. Ọkara ọsọ ọsọ kwa kilomita na agba 5K (kilomita 5 ma ọ bụ 3.1-mile) dị n’okpuru.

Anakọtara data a na United States na 2010 ma dabere na oge ịgba ọsọ nke ndị ọgba ọsọ 10,000.

Nkezi ọsọ ọsọ kwa kilomita na 5K

Nkezi oge ole ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị

Esemokwu dị n'etiti nwoke na nwanyị nwere ike imetụta ọsọ ọsọ. Otu n’ime ihe mere ndị nwoke na-eme egwuregwu mgbe mgbe ji agba ọsọ ọsọ karịa ka ụmụ nwanyị ndị ọkachamara na-eme egwuregwu nwere ike ibute akwara. Inwe akwara na-emegharị ngwa ngwa na ụkwụ nwere ike ibute ọsọ ọsọ.

Ma n'ebe dị anya karị, ụmụ nwanyị nwere ike ịnwe uru. Otu nnukwu hụrụ na, na marathon, ụmụ nwoke na-enweghị oke nwere ike karịa ụmụ nwanyị jiri nwayọ ọsọ ha niile. Ndị na-eme nchọpụta chere na ọ nwere ike ịbụ n’ihi ihe dị iche n’ihe gbasara ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.

Inggba ọsọ maka ọsọ dị anya

N'ebe dị anya, ijeụkwụ dị mkpa. Ije, ma ọ bụ ọnụọgụgụ oge o were iji gbaa otu maịl ma ọ bụ kilomita, nwere ike ịmetụta etu ị ga-esi gbaa ọsọ ọsọ. Iji maa atụ, ị nwere ike ibelata ọsọ ọsọ gị na mbido ịgba ọsọ maka kilomita ole na ole mbụ.

Nke a nwere ike inyere gị aka ịchekwa ike iji gbaa ọsọ ikpeazụ. Ndị na-agba ọsọ nke Elite nwere ike idozi ngwa ngwa na mbido ihe omume, na-eburu ọsọ ọsọ na njedebe.

Iji chọpụta otu ọkara mile ije, nwalee nnwale a: Mepụta otu maịlị na mbara ụlọ gị, ma ọ bụ mezue ọsọ na egwu dị na mpaghara gị.

Kpoo ahụ ọkụ maka minit 5 ruo 10. Oge onwe gị ka ị na-agba otu kilomita. Mee atụmatụ ịga ọsọ ọsọ ebe ị na-agbanye onwe gị mana anaghị agba ọsọ ọsọ ọsọ.

Nwere ike iji oge mile a bụrụ ihe mgbaru ọsọ ọsọ maka ọzụzụ gị. Ka ị na-ewulite ọsọ na ntachi obi, laghachi na otu-mile loop kwa izu ole na ole ma megharịa mile oge.

Mkpachapụ anya

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-agba ọsọ, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-ewulite kilomita ka ị nwee ike ịnwe mmerụ ahụ. Gbalịa itinye nanị kilomita ole na ole na usoro izu gị kwa izu ka ị na-ewulite ọsọ na ntachi obi.

Soro usoro ndị a ka ị dịrị mma ma nwee ahụike ka ị na - agba ọsọ:

• Ejila ekweisi mgbe ị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ. Ikwesiri inwe ike ịnụ okporo ụzọ gburugburu gị ma mara banyere gburugburu gị.
• Na-agba ọsọ megide okporo ụzọ.
• Soro iwu niile nke okporo ụzọ. Legharịa anya n'akụkụ abụọ tupu ịgafe n'okporo ámá.
• Na-agba ọsọ na ọkụ ọkụ, ebe dị nchebe. Yiri uwe na-atụgharị uche n'ụtụtụ n'isi ụtụtụ ma ọ bụ n'uhuruchi.
• Mee ka mmiri soro gị mgbe ị na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-aga n'okporo ụzọ nwere mmiri dị, yabụ ị nwere ike ịnwe mmiri ka ị na-azụ.
• Nweta njirimara gị mgbe ị na-agba ọsọ. Gwa enyi gị, onye gị na ya bi, ma ọ bụ onye ezinụlọ gị ebe ị na-aga.
• Soro onye otu ezinaụlọ ma ọ bụ nkịta na-agba ọsọ, mgbe enwere ike.
• Yiri mkpuchi anwụ mgbe ị na-agba n’èzí.
• Na-agba ọsọ na uwe na-adịghị mma, nke mara mma na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị.
• Gbanwee akpụkpọ ụkwụ gị na-agba ọsọ ọ bụla nari narị atọ ruo narị ise.
• Kpoo tupu ị na-agba ọsọ ma gbatịchaa.
• Na-azụ ọzụzụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa izu iji jikọta usoro gị ma mee ka akwara gị nwee nsogbu.

Wepu

Ọtụtụ ihe, gụnyere afọ na mmekọahụ, nwere ike imetụta ọsọ ọsọ gị. Mana ịbawanye ogo gị na iwulite ntachi obi nwere ike inyere gị aka ịsọ ọsọ.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye oge mile gị:

• Gbalịa mee mgbatị dị iche iche kwa izu. Dịka ọmụmaatụ, gụnyere ogologo oge na usoro mgbatị gị, na-esote ọsọ ọsọ ma ọ bụ oge ọzụzụ nkeji oge na egwu ma ọ bụ ụzọ.
• Add inclines (ugwu) na-ewuli elu ike na ụkwụ gị.
• Nke nta nke nta na-ewulite ọsọ na ntachi obi iji zere mmerụ ahụ.
• Nọrọ hydrated mgbe ị na-agba ọsọ.

Tupu ịmalite usoro mgbatị ahụ ọhụrụ, nweta nkwenye site na dọkịta gị.