Ogwe protein a ọ dị mma n'ezie?

Ndinaya

• Yabụ, Ogwe protein adịghị mma ma ọ bụ dị mma?
• Ndụmọdụ maka ịhọrọ Ogwe protein na -edozi ahụ
• Nyochaa maka

Ogwe protein na-adịbu naanị maka ụmụ nwoke mega-muscular n'ime ụlọ ibu. Mana ka ụmụ nwanyị na-arị elu na-eleba anya n'inwe protein ha, mmanya protein abụrụla ihe dị mkpa na abyss nke ala-akpa.

Nke ahụ ọ̀ dị mma? Anyị gwuru n'ime nyocha ahụ wee gwa ndị ọkachamara kachasị elu ka ha chọpụta eziokwu niile gbasara mmanya protein.

Yabụ, Ogwe protein adịghị mma ma ọ bụ dị mma?

Uru: Nke mbụ, enwere protein. "Protein bụ ihe dị mkpa macronutrient maka nwanyị ọ bụla," ka Kylene Bogden, MS, R.D.N., C.S.SD., onye na-ahụ maka nri na-eri nri na Cleveland Clinic Center for Functional Medicine na-ekwu. Protein dị oke mkpa ọ bụghị naanị maka oke akwara dị nro, kamakwa maka ọnụego metabolic gị, ọkwa satiety na ọbụna ahụike hormonal. Ntụle zuru ezu nke 2015 na Nkịtị Physiology, Nutrition, na Metabolism na-agba ndị mmadụ ume, karịsịa ndị na-arụ ọrụ iji melite nhazi ahụ ha (oke abụba anụ ahụ na uru ahụ), iri n'etiti gram 25 na 35 nke protein n'oge nri ọ bụla.

Otú ọ dị, nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ American Journal of Nutrition Nutrition na -egosi na ọtụtụ ụmụ nwanyị anaghị abịaru nso oke ọnụ ụzọ a. A sị ka e kwuwe, n'agbanyeghị etu anyị siri dị na nkwadebe nri, anyị anaghị enwe oge na ibu ụzọ chee n'ehihie Sọnde ka ọ na-apịa ọtụtụ protein juru eju, nri dị njikere iri nri na nri nri-na-esochi site n'ịkọsa ha n'ime. otu akpa (na idobe ha oyi!) na ịdọrọ ha ụbọchị niile (wee kpoo ha ọkụ ọzọ).

Nke a bụ ihe mere ogwe protein ji adọrọ adọrọ. Enweghị nkwadebe ma ọ bụ friji dị mkpa, yabụ ọ bụrụ na ị nwere ụdị ndụ ị na-arụ, jidere na-aga, ha bụ ụzọ dị mma iji hụ na oriri protein gị na-adị n'otu ụbọchị. Bogden kwuru, "Otu uru dị na ogwe protein bụ ihe dị mma." "Ha dị mma maka ndụ ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike, ma nwee ike inyere ha aka inweta nri ndị ha na-agaghị enweta ma ọ bụghị."

N'ikwu maka nri, ndị ahụ gụnyere carbs dị mkpa, abụba, na eriri, ha niile na -arụkọ ọrụ na protein iji mee ka uru amino acid dị na akwara gị, nyere aka na afọ ojuju, ma mee ka ike gị dị elu, ka onye na -eri nri aha ya bụ Betsy Opyt, RD kwuru. CDE, onye nchoputa nke Betsy's Best. "Nri bụ mmanụ anụ ahụ gị. Ọ bụrụ na ị naghị eme atụmatụ iri nri ma ọ bụ rie nri ụbọchị dum, mgbe ahụ ịchọta ike nke ike site na klas nke ehihie nwere ike ịbụ ihe ịma aka, "ka ọ na-ekwu, na-achọpụta na ngwakọta nke carbs na protein bụ. dịkwa mkpa maka mgbake mgbatị ahụ. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ụmụ nwanyị na-echigharị na mmanya protein dị ka nri nri tupu nri na mgbatị ahụ.

Ihe ọghọm: "Ụfọdụ ogwe protein nwere ihe karịrị gram 30 shuga na kalori karịa mmanya swiiti," ka onye ọka nri nri egwuregwu bọọlụ Georgie Fear, RD, C.S.S.D., onye edemede Omume Lean maka Ibu Ibu Ibu. Ka ọ dị ugbu a, ndị ọzọ juputara na ihe siri ike ịkpọpụta, ihe eji eme ụlọ nyocha dị ka mmanụ hydrogenated nke akụkụ (gụọ: abụba trans), sirop ọka fructose dị elu, agba nri, sugar artificial, sugar alcohols, na ihe mgbakwunye ndị ọzọ ejikọtara na ya. ahụike na-adịchaghị mma, Bogden na-ekwu.

Ndụmọdụ maka ịhọrọ Ogwe protein na -edozi ahụ

Lelee ndepụta ihe ndị a: Nke a dị mkpa iji chọpụta kpọmkwem ihe ị na-eri, yabụ adaberela na akara dị n'ihu nkwakọ ngwaahịa iji mee mkpebi gị. Bogden na-ekwu, "Elekwala anya ọdịnaya protein ma ọ bụ abụba ruo mgbe ị mere ka o doo anya na ejiri ihe ndị dị mma maka gị mee mmanya ahụ." Dịka ọmụmaatụ, Ogwe CLIF na-emepụta ngwaahịa dị iche iche, site na Ogwe Protein nke BUILDER ya na Ogwe Organic Trail Mix, na-eji ngwa nri niile dị ka achịcha akpọre akpọrọ na bọta nut-na mmanụ nwere hydrogenated ma ọ bụ syrup ọka fructose dị elu. ALOHA na -eme Ogwe protein vegan nke dịkwa oke ọcha.

Mara ihe mgbaru ọsọ gị: Na mgbakwunye na ịlele ihe ndị na-emepụta ihe, ọ dị mkpa ilekwasị anya na protein, abụba, carbs, sugar, na fiber-ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ dị mma nke nke ọ bụla dabere na kpọmkwem ihe ị na-atụ anya inweta site na ụlọ mmanya gị. "Ọ bụrụ na ị na-eji ya dị ka isi iyi protein gị, mgbe ahụ ị chọrọ n'ezie mmanya nwere opekempe gram 10 nke protein," ka egwu na-ekwu. "Ana m agbalị ịchọta ndị nwere obere shuga maka nri nri njem ma ọ bụ nri nri tupu ị lakpuo ụra. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eji ụlọ mmanya n'oge egwuregwu, shuga bụ ihe dị ngwa ngwa nke mmanụ ọkụ ngwa ngwa ka mkpụrụ osisi akpụkpọ anụ ma ọ bụ osisi ndị dabeere na mkpụrụ osisi ' ọ bụchaghị echiche ọjọọ. " Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbake mgbatị ahụ ma ọ bụ ume dịgidere (iji gafee ogologo njem, ikekwe) họrọ ụlọ mmanya nwere ihe dị ka gram 30 nke carbohydrates, dị ka mmanya nwere obere carb agaghị enye gị ọkụ, ọ gbakwụnyere. (Lee ihe dị na shelf ụlọ ahịa na ndepụta anyị nke ụlọ oriri na ọṅụṅụ kacha mma na nke kachasị njọ maka ụmụ nwanyị.) N'ihe gbasara abụba na eriri na-aga, Opyt na-atụ aro ịhọrọ mmanya nwere ihe dị ka gram 10 ruo 15 nke abụba, bụ isi site na isi mmalite ndị na-adịghị mma (gbalịa idobe ya. oriri abụba juputara na ihe na-erughị gram 5) yana mkpokọta fiber dị n'etiti gram 3 na 5, nke ga-agbakwunye mmetụta agụụ mmanya gị.

Mepụta mmanya protein nke gị: Ịchọtaghị kpọmkwem ihe ị na -achọ na ụlọ ahịa nri ahụike ma ọ bụ n'ahịa mpaghara gị? Gbalịa mee ogwe protein nke gị site na otu n'ime ntụziaka mmanya protein vegan ndị a.

N'ụzọ dị mma, ọ bụrụ na ị na-echeta ihe na-abanye n'ime ụlọ mmanya gị na ihe kpatara ị na-eri ha, ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe gị banyere calorie. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na ị na-eme njem ogologo ụbọchị, ikekwe ị ga-achọ ọtụtụ protein na carbs (nke nwere ike ịgụnye calorie 300) site na ogwe protein gị, na-echetara Egwu. Ọ bụrụ na ị na-achọ onye ga-eburu m n'ehihie n'ọfịs, ụlọ mmanya ọzọ nwere obere carb na ọkwa protein n'ihe dị kalori 150 ruo 200, ga-ada ebe ahụ.

Nyochaa maka