12 Ndị na-ebelata agụụ na-agụ agụụ karịrị akarị

Ndinaya

• 1. Njikọ Linoleic Acid (CLA)
• 2. Oroma na-egbu ilu (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Green Kọfị Bean wepụ
• 7. Guarana
• 8. Acacia eriri
• 9. Saffron wepụ
• 10. Guar chịngọm
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• Isi Okwu

Ọtụtụ mmeju na ahịa na-ekwu na ha na-enye ụzọ dị ngwa iji belata oke ibu.

Ndị na-egbochi agụụ nwere ụdị mmeju nke na-arụ ọrụ site na mbenata agụụ, si otú a na-ebelata nri nri ma na-akwalite ọnwụ.

Ọ bụ ezie na dọkịta nwere ike ịnye ụfọdụ ndị na-egbochi agụụ na-agụ agụụ, ọtụtụ dị na tebụl.

Nke a bụ nyocha nke ndị na-egbochi agụụ iri na abụọ na-eri nri, arụmọrụ ha na nchekwa ha.

1. Njikọ Linoleic Acid (CLA)

Conjugated Linoleic Acid (CLA) bụ ụdị polyunsaturated ọdụdụ acid na-ahụkarị na nri dị ka mmiri ara ehi na beef. A na-erekwa ya n'ụdị dị ka ihe mgbakwunye ọnwụ.

Otu o si aru oru: E gosipụtara CLA na-emetụta agụụ na-achịkwa mkpụrụ ndụ ihe nketa na homonụ. O nwekwara ike ịkwalite ọnụ ọgụgụ nke calorie ọkụ na-ezu ike, na-eme ka ahụ dịkwuo elu ma na-akpali abụba ().

Irè: Ọ bụ ezie na CLA na-ebelata agụụ na oriri n'ọmụmụ anụmanụ, egosighi iji belata agụụ na ụmụ mmadụ ().

Nnyocha ọmụmụ 12-izu na 62 ndị mmadụ gosipụtara na 3.9 grams nke CLA kwa ụbọchị enweghị mmetụta na agụụ, nhazi ahụ ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ ().

Agbanyeghị na egosiputala ihe mgbakwunye CLA iji kwalite ụfụ abụba n'ọmụmụ ihe ụfọdụ, mmetụta ya na ọnwụ nha dị obere.

Dịka ọmụmaatụ, nyocha nke ọmụmụ 15 chọpụtara na ndị buru oke ibu bụ ndị gbakwunyere CLA maka opekata mpe ọnwa isii naanị tụfuru kilogram 0.7 karịa ndị nọ na njikwa ().

Mmetụta: Inweta CLA nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma, dị ka afọ ọsịsa na gas. Plementgbakwunye ogologo oge nwere ike ibute nsogbu siri ike, dịka mmebi imeju na ụba mbufụt (,)

Na nchikota CLA bụ nri na-edozi ahụ dị ka onye na-ebelata agụụ. Otú ọ dị, ọmụmụ ụmụ mmadụ egosiwo na CLA nwere obere mmetụta na agụụ na ọnwụ.

2. Oroma na-egbu ilu (Synephrine)

Mkpụrụ oroma bụ ụdị oroma nwere synephrine, ngwakọta nke nwere ike ịdị irè n'ibelata agụụ.

Synephrine dị ka ọgwụ ephedrine na-ewu ewu na-ewu ewu, bụ nke a machibidoro iji ya mee ihe na nri nri kemgbe 2004 n'ihi mmetụta dị egwu ().

A na-ere ọgwụ mgbakwunye oroma iji kwalite ọnwụ dị arọ site na mbenata agụụ ma dị n'elu ahịa.

Otu o si aru oru: A kwenyere na a na-agba mmanụ oroma ume iji belata ọnwụ site na ịba ụba ọnụ ọgụgụ metabolic gị - ma ọ bụ calorie na-ezu ike na-ezu ike - n'ime ya na-akpali abụba mmebi ma na-egbochi agụụ ().

Irè: Ọ bụ ezie na nyocha egosila na synephrine na-abawanye ọnụọgụ nke ọkụ ọkụ, mmetụta ya na ọnwụ ọnwụ bụ ihe a na-agbagha.

Ebe ọ bụ na a na-ejikọta oroma oroma na ogige ndị ọzọ - dị ka caffeine - na mgbakwunye mgbakwunye, ọ na-esiri ike ịkọwa ịdị irè ya.

Ntụleghachi nke ọmụmụ 23 chọpụtara na 20-35 mg nke synephrine kwa ụbọchị na-amụba ụba metabolic ma nwee mmetụta dị ala na nhalata ibu.

Otú ọ dị, ụfọdụ n'ime ọmụmụ ihe ahụ enweghị ọnwụ ma ọ bụ ọbụna nweta uru mgbe ha gwọchara synephrine ().

Mmetụta: Mmetụta mmetụta ndị a na-akọ na synephrine gụnyere mmụba obi, ịrị elu ọbara mgbali na nchekasị.

Otú ọ dị, a ghọtabeghị ma ọ bụ naanị synephrine ma ọ bụ jikọtara ya na ihe ndị ọzọ na-akpali akpali na-akpata mgbaàmà ndị a ().

Na nchikota Epe oroma nwere onyinye a na-akpọ synephrine nke nwere ike ịkwalite metabolism ma gbaa ume ibu ibu. Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi nsonaazụ dị iche iche.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia mkpụrụ ọgwụ bụ otu n'ime ihe mgbakwunye ọnwụ kachasị ewu ewu na ahịa.

Mere na ihe ewepụtara ewepu na bee nke Garcinia gummi-gutta mkpụrụ osisi, garcinia cambogia mkpụrụ ọgwụ na-eji gbochie agụụ na-akwalite ọnwụ.

Otu o si aru oru: Garcinia cambogia wepụ nwere hydroxycitric acid (HCA), nke nwere ike belata agụụ site na ịba ụba ogo nke serotonin na ụbụrụ gị na ibelata metabolism nke carbohydrates ().

Irè: Nyochaa nke ọmụmụ 12 chọpụtara na ndị sonyere bụ ndị gbakwunye na garcinia cambogia nwere 1,000-2,800 mg nke HCA kwa ụbọchị maka izu 2-12 tufuru nkezi nke kilogram 1.94 (0.88 n'arọ) karịa ndị riri ọgwụ placebo ().

Nnyocha ọzọ e mere na mmadụ 28 gosipụtara na garcinia cambogia dị irè karị n'ibelata agụụ, ịba ụba zuru oke ma belata agụụ karịa placebo ().

Otú ọ dị, nchọpụta ndị ọzọ egosila na garcinia cambogia enweghi mmetụta ọ bụla na agụụ ma ọ bụ ọnwụ ọnwụ ().

Mmetụta: Ọ bụ ezie na a na-ewerekarị ya dị mma, ị garụ garcinia cambogia nwere ike ibute nsonaazụ ụfọdụ ụfọdụ, dịka isi ọwụwa, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, mgbakasị na ọbụlagodi imeju na oke ikpe ().

Na nchikota Nnyocha ụfọdụ na-egosi na garcinia cambogia na-egbochi agụụ ma na-akwalite ọnwụ.

4. Glucomannan

Glucomannan bụ ụdị eriri soluble nke sitere na mgbọrọgwụ oriri nke konjac osisi.

Ebe ọ bụ na ọ nwere ike ịmịkọrọ ihe ruru oge 50 dị arọ ya na mmiri, a na-eji ya dị ka mgbakwunye mgbatị ibu ibu iji nwekwuo oke ma belata agụụ ().

Otu o si aru oru: Glucomannan ghọtara na ịgba ume ọnwụ site na mbenata agụụ, mmụba mmetụta nke izu ezu, na-egbu oge mgbaze na igbochi absorption nke abụba na protein ().

Irè: Nnyocha banyere mmetụta nke glucomannan na ọnwụ ọnwụ enyewo nchọpụta na-ekwekọghị ekwekọ.

Ntụleghachi nke ọmụmụ isii chọpụtara na gram 1.24-3.99 nke glucomannan kwa ụbọchị ruo ihe dị ka izu iri na abụọ na-ebute ọnwụ dị mkpụmkpụ nke ihe ruru 6.6 kilogram (3 n'arọ).

Agbanyeghị, ndị nchọpụta kwubiri na nsonaazụ ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ yana na achọrọ ọmụmụ ihe ka ogologo na ogologo oge ().

Mmetụta: Glucomannan nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka afọ ntachi, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ na ahụ erughị ala ().

Na nchikota Glucomannan bụ ụdị eriri soluble nke nwere ike ịkwalite ọnwụ dị mkpụmkpụ. Agbanyeghị, nsonaazụ sitere n'ọmụmụ enweghị ihe zuru ezu.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii bu udi osisi puru iche nke umu amaala no na mpaghara anyanwu Afrika ji egbochi ebe nri.

Nke si Hoodia gordonii na-eji na ihe mgbakwunye nri nke na-ekwu iji belata agụụ ma bulie ọnwụ.

Otu o si aru oru: Ọ bụ ezie na usoro nke Hoodia gordonii na-egbochi agụụ amaghị, ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị jikọtara ya na onyinye a na-akpọ P57, ma ọ bụ glycoside, nke nwere ike imetụta usoro ụjọ gị ma belata agụụ ().

Irè: Enwere obere ihe akaebe iji kwado ojiji nke Hoodia gordonii iji kwalite ọnwụ ọnwụ, ọ bụkwa mmadụ ole na ole nyochachara ihe ọkụkụ.

Otu ọmụmụ ụbọchị iri na ise n’ime ụmụ nwanyị iri anọ na ise buru oke ibu chọpụtara na gram 2.2 Hoodia gordonii kwa ụbọchị were otu awa tupu nri enweghị mmetụta na ibu ahụ ma ọ bụ oriri calorie ma e jiri ya tụnyere placebo ().

Mmetụta:Hoodia gordonii nwere ike ibute isi ọwụwa, ọgbụgbọ, ụba obi, ọbara mgbali elu na ọrụ imeju na-adịghị mma ().

Na nchikota Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị ihe akaebe na-akwado iji ihe Hoodia gordonii maka ọnwụ ma ọ bụ belata agụụ.

6. Green Kọfị Bean wepụ

Green kọfị bean wepụ bụ ihe na-ewepụta site na mkpụrụ osisi nke kọfị kọfị ma bụrụ nke a na-ewu ewu dịka mgbakwunye mgbatị ibu.

Otu o si aru oru: Kọfị kọfị nwere nnukwu chlorogenic acid, nke nwere ike igbochi nchịkọta abụba. Nbipụta ahụ nwekwara caffeine, nke na-ebelata agụụ ().

Irè: Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na ndị mmadụ na-arịa ọrịa metabolic gosipụtara na ndị na-a 400ụ 400 mg nke kọfị kọfị kọfị kwa ụbọchị na-enwe oke mmụba na mgbakasị ụkwụ na agụụ ma e jiri ya tụnyere otu placebo ()

Nnyocha nke ọmụmụ atọ chọpụtara na ndị buru ibu buru ibu were 180 ma ọ bụ 200 mg kwa ụbọchị nke kọfị kọfị ewepụtara ruo izu iri na abụọ na-enwe ngwụcha ịdị arọ nke kilogram 6 (2.47 n'arọ) karịa ndị na-ewere placebos ().

Mmetụta: Agbanyeghị na anabatacha ihe na-acha kọfị kọfị, ọ nwere ike ibute isi ọwụwa na ịba ụba obi na ụfọdụ mmadụ.

Na nchikota Ọtụtụ nnyocha ọmụmụ egosila na ịkọpụta agwa kọfị kọfị nwere ike belata agụụ ma kwalite ọnwụ.

7. Guarana

Ejirila guarana ọtụtụ narị afọ maka ebumnuche dị iche iche, gụnyere igbochi agụụ ().

Otu o si aru oru: Guarana nwere caffeine karịa osisi ọ bụla ọzọ n'ụwa. Caffeine na-akpali usoro ụjọ gị ma gosipụta iji belata agụụ na ịkwalite metabolism ().

Irè: Ihe akaebe ezughi ezu iji kwado ojiji nke guarana iji gbochie agụụ ma kwalite ọnwụ.

Agbanyeghị, nnwale ule na ọmụmụ anụmanụ na-egosi na guarana wepụ nwere ike ịkwalite metabolism ma belata mmepụta mkpụrụ ndụ abụba site na igbochi ụfọdụ mkpụrụ ndụ ihe nketa ().

Mmetụta: N'ihi na guarana dị na caffeine, ọ nwere ike ibute ehighị ụra, isi ọwụwa, ụjọ na ụba obi na nchekasị, karịchaa mgbe ewere ya na nnukwu doses ().

Na nchikota Guarana - nke kachasị caffeine - nwere ike ịkwalite metabolism, mana nyocha dị mkpa iji chọpụta ma ọ na-egbochi agụụ ma ọ bụ na-akwalite ọnwụ.

8. Acacia eriri

Acacia fiber, nke a makwaara dị ka chịngọm arabic, bụ ụdị eriri na-adịghị mma nke a na-akwalite dị ka ụzọ isi kwụsị agụụ na ịkwalite njupụta.

Otu o si aru oru: Acacia fiber na-ebelata mgbaze, na-egbochi agụụ, na-abawanye oke ma na-egbochi mmịnye glucose n'ime eriri afọ gị, nke nwere ike inye aka niile jikwaa ibu ().

Irè: Otu ihe ọmụmụ izu isii n'ime ụmụ nwanyị 120 chọpụtara na ndị na-ewere gram 30 nke eriri acacia kwa ụbọchị tufuru oke abụba karịa ndị nọ na placebo ().

N'otu aka ahụ, nnyocha e mere na mmadụ 92 na-arịa ọrịa shuga gosiri na gram acacia gram 30 kwa ụbọchị ruo ọnwa atọ na-ebelata abụba afọ ().

Mmetụta: Mmetụta ndị nwere ike ibibi eriri acacia gụnyere gas, bloating na afọ ọsịsa.

Na nchikota Acacia fiber nwere ike ịkwalite ọnwụ nha site na mmetụta nke njupụta na igbochi agụụ.

9. Saffron wepụ

Saffron wepụ bụ ihe sitere na ihere - ma ọ bụ akụkụ nwanyị nke okooko osisi ebe a na-achịkọta pollen - nke ifuru saffron.

Otu o si aru oru: A na-ekwenye na saffron wepụ ọtụtụ ihe nwere ike ịbawanye mmetụta nke izu ezu site na ịkwalite ọnọdụ.

Irè: Otu nnyocha na ụmụ nwanyị 60 buru oke ibu gosipụtara na ndị na-ewere 176 mg nke saffron wepụ kwa ụbọchị nwere nnukwu mbelata nri na-efunahụ karịa ụmụ nwanyị na ọgwụ panobo ().

Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a na-ekwe nkwa, a ga-enwerịrị ọmụmụ ihe buru ibu na ogologo oge iji ghọta ọrụ saffron na mbelata agụụ na ọnwụ ọnwụ.

Mmetụta: A na-anabatakarị saffron n'ozuzu ya mana ọ nwere ike ibute dizziness, ike ọgwụgwụ, ọnụ akọrọ, nchekasị, ọgbụgbọ na isi ọwụwa ụfọdụ mmadụ ().

Na nchikota Fọdụ ihe akaebe na-akwado iji saffron wepụ dị ka ụzọ iji belata agụụ na idalata.

10. Guar chịngọm

Guar gum bụ ụdị eriri sitere na agwa ndị India, ma ọ bụ Cyamopsis tetragonoloba.

Otu o si aru oru: Guar gum na-arụ ọrụ dị ka onye na-elekọta gị na eriri afọ gị. Ọ na-egbochi agụụ site na ime ka nri na-agbari ngwa ngwa ma na-abawanye ụba nke izu ezu ().

Irè: Otu nnyocha chọpụtara na iri gram 2 nke guar gum kwa ụbọchị mere ka mbelata dị ukwuu na agụụ wee belata 20% ().

Nnyocha ndị ọzọ na-egosi nsonaazụ yiri nke ahụ, na-egosi na guar gum nwere ike ịdị irè n'ịbelata agụụ na mkpụkọ calorie ().

Agbanyeghị, egosighi guar gum dị ka ngwa ọrụ bara uru maka mbelata ().

Mmetụta: Guar gum nwere ike ibute mmetụta ndị na-adịghị mma, dịka ahụ erughị ala nke afọ, afọ ọsịsa, mkpagide, gas na bloating ().

Na nchikota Guar gum bụ ụdị eriri nke nwere ike ịdị irè na mbenata nri dị n'etiti nri na ibelata oriri calorie n'ozuzu.

11. Forskolin

Forskolin bụ onyinye sitere na Coleus forskohlii osisi.

Otu o si aru oru: A na-ekwu na Forskolin iji nyere aka nhalata ibu site na ibelata agụụ, na-eme ka metabolism na ịba ụba nke abụba na ahụ gị ().

Irè: Ọmụmụ ihe mmadụ na-enyocha mmetụta nke forskolin na ọnwụ ọnwụ na mkpochapụ agụụ na ụmụ mmadụ nwere oke.

Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na usoro nke ihe dị ka 500 mg nke forskolin kwa ụbọchị anaghị ebelata agụụ, belata iri nri ma ọ bụ na-agba ume ịtalata ibu na ndị buru oke ibu (,).

Mmetụta: Amabeghị ihe nwere ike ime Coleus forskohlii, ọ bụ ezie na otu nnyocha kọrọ na afọ ọsịsa na mmeghari afọ ().

Na nchikota Forskolin yiri ka nwere obere mmetụta na agụụ ma ọ bụ ibu ibu. Agbanyeghị, nyocha na mgbakwunye a na-aga n'ihu.

12. Chromium Picolinate

Chromium bụ mineral na-ejikarị eme ihe maka njikwa shuga ọbara, mbelata agụụ na mbelata agụụ.

Otu o si aru oru: Chromium picolinate bụ ụdị chromium nwere ike ịmịkọrọ mmiri nke na - enyere aka belata agụụ na agụụ site na imetụta ndị na - ahụ maka ntanetị na - achịkwa ọnọdụ na iri nri ().

Irè: Nyochaa nke ọmụmụ 11 na 866 buru oke ibu ma ọ bụ ndị buru oke ibu chọpụtara na ịgbakwunye kwa ụbọchị na 137-1,000 mcg nke chromium maka izu 8-26 dugara na mbelata nke ibu ahụ site na 1.1 pound (0.5 n'arọ) na abụba ahụ site na 0.46% ().

Mmetụta: Mmetụta ndị nwere ike ibute chromium picolinate gụnyere oche rụrụ arụ, vertigo, dizziness, isi ọwụwa na hives ().

Na nchikota Nnyocha ụfọdụ egosila na chromium picolinate nwere ike ịdị irè na-ebelata agụụ na-agba ume ibulata.

Isi Okwu

Ọtụtụ mgbakwunye na ahịa na-ekwu iji gbochie agụụ ma bulie ọnwụ.

Agbanyeghị, ọ bụ naanị ole na ole n’ime nri nri ndị edepụtara n’elu nwere ihe akaebe zuru oke iji gosi ịdị irè iji belata agụụ.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ mgbakwunye - dị ka acacia fiber, guar gum na chromium picolinate - egosila na ha belatara agụụ, ha nwere ike ibute nsonazụ ọjọọ, dịka isi ọwụwa, afọ ọsịsa na ahụ erughị ala nke afọ.

Enwere ọtụtụ ụzọ dị irè karị, ụzọ dabere na ihe akaebe iji chịkwaa agụụ, belata nri ma belata ibu na-enweghị ịdabere na mgbakwunye nri.

Chapu nri esichara, belata oke oriri calorie gị yana ịbawanye ogo ọrụ gị bụ usoro a nwalere na ezi-okwu nke ga-etinye gị n'okporo ụzọ na-ebu ibu.