Ọgwụ Anti-Acne

Ndinaya

• Isi ihe
  
• Gịnị na-akpata otutu?
• Kedu ka nri si emetụta anụ ahụ?
• Kedu nri ndị kwenyere na-enyere akpụkpọ gị aka?
• Nnyocha ọ bụla ọ na-egosi na nri ndị a na-enyere akpụkpọ gị aka?
• Usoro nri nwere obere-glycemic
• Zinc
• Vitamin A na E
• Antioxidants na omega-3 fatty acids
• Isi okwu
• Ndozi nri: Nri maka Skin Ahụ Ike

Kedu ihe otutu?

Isi ihe

1. Oria akpukpo aru bu akpukpo aru nke na eme ka otutu akpukpo aru di n’elu akpukpo aru ya. Ndị a gụnyere gụnyere: whiteheads, blackheads, na pimples.
2. Oria akpukpo ahu na-aputa ihe mgbe akpukpo aru ya na akpụkpọ nwụrụ anwụ na mmanụ. Acne na-ahụkarị ụmụaka toro eto na ndị nọ n'afọ iri na ụma na-agafe n'oge uto, mgbe homonụ na-eme ka glands mmanụ nke mmanụ na-emepụta mmanụ ọzọ.
3. Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ịgbaso usoro nri dị mma nwere ike inye aka gbochie ma gwọọ ihe otutu. Kpọmkwem, nri ndị bara ọgaranya na-eso nri jikọtara na ọkwa dị ala nke ihe otutu: carbohydrates dị mgbagwoju anya, zinc, vitamin A na E, omega-3 fatty acids, antioxidants.

Oria akpukpo aru bu nsogbu nke akpukpo aru nke nwere ike ime ka otutu oria di n’elu akpukpo aru. Ngwurugwu ndị a nwere ike ịmalite ebe ọ bụla na ahụ mana ọ na-ahụkarị na:

• ihu
• olu
• azu
• ubu

A na-ebute otutu ihe otutu site na mgbanwe nke homonụ na ahụ, n'ihi ya, ọ na-adịkarị na ụmụaka ndị toro eto na ndị nọ n'afọ iri na ụma na-agafe oge.

Acne ga-eji nwayọ nwayọ pụọ n’enweghị ọgwụgwọ, mana oge ụfọdụ mgbe ụfọdụ bidoro pụọ, ọtụtụ ihe na-apụta. Ọnọdụ dị njọ nke otutu anaghị abụkarị ihe na-emerụ ahụ, mana ọ nwere ike ibute nhụsianya nke mmụọ ma nwee ike ịkọ akpụkpọ ahụ.

Dabere na oke ike ya, ị nwere ike ịhọrọ ọgwụgwọ ọ bụla, ọgwụgwọ a na-akwụghị ụgwọ, ma ọ bụ ọgwụ ọgwụ acne edere iji merie ihe otutu gị.

Gịnị na-akpata otutu?

Iji ghọta otú ihe otutu si etolite, ọ nwere ike inye aka ịmatakwu banyere akpụkpọ ahụ: A na-ekpuchi elu akpụkpọ ahụ na obere oghere nke jikọtara glands mmanụ, ma ọ bụ gland sebaceous, n'okpuru anụ ahụ.

A na-akpọ oghere ndị a pores. Glands mmanụ na-emepụta mmiri mmanụ a na-akpọ sebum. Glands mmanụ gị na-eziga sebum na akpụkpọ ahụ site na obere ọwa a na-akpọ follicle.

Mmanụ na-ekpochapụ mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ site na iburu ha site na follicle ruo n'elu anụ ahụ. Iberibe ntutu isi na-eto eto site na ahịhịa ahụ.

Acne na-eme mgbe oghere akpụkpọ ahụ na - ekpuchi mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ, mmanụ gabigara, na mgbe ụfọdụ nje bacteria. N'oge etolite, homonụ na-eme ka glands mmanụ na-emepụta mmanụ gabigara ókè, nke na-eme ka ọnya otutu dịkwuo njọ.

E nwere ụdị isi otutu dị atọ:

• Isi na-acha ọcha bụ oghere nke na-ekpuchi ma mechie ma na-apụta na akpụkpọ ahụ. Ndị a na-egosi dị ka bumps siri ike, na-acha ọcha.
• Isi ojii bụ pore na-ekpuchi ma ọ na-emeghe. Ihe ndị a na-egosi dị ka obere ntụpọ gbara ọchịchịrị n’elu elu akpụkpọ ahụ.
• Pimple bụ pore nke mgbidi ya na-emeghe, na-eme ka mmanụ, nje, na mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ banye n'okpuru anụ ahụ. Ndị a na-apụta dị ka ntụ na-acha ọbara ọbara nke mgbe ụfọdụ nwere oke ọcha juputara na oke (mmeghachi ahụ nke nje).

Kedu ka nri si emetụta anụ ahụ?

Otu ihe nwere ike imetụta akpụkpọ gị bụ nri. Foodsfọdụ nri na - ebulite shuga dị n’ọbara gị karịa ndị ọzọ.

Mgbe shuga dị n’ọbara gị na-arị elu ngwa ngwa, ọ na - eme ka ahụ hapụ hormone a na - akpọ insulin. Inwe insulin gabiga n’ime ọbara gị nwere ike ime ka glands mmanụ gị na-emepụta mmanụ karịa, na-abawanye n'ihe egwu gị nke otutu.

Fọdụ nri na-akpali spikes na insulin gụnyere:

• onyinye
• osikapa
• ọcha achịcha
• shuga

N'ihi mmetụta insulin ha na-emepụta, a na-ahụta nri ndị a dị ka "carbohydrates" dị elu. Nke ahụ pụtara na ọ bụ sugars dị mfe ha.

A kwenyere na chocolate na-eme ka ihe otutu na-eme ka ọ dị njọ, ma ọ dị ka ọ gaghị emetụta mmadụ niile, dị ka nnyocha e bipụtara na.

Ndị ọzọ na-eme nchọpụta amụọla njikọ dị n'etiti ihe a na-akpọ "nri Western" ma ọ bụ "nri ndị America na-edozi" na ihe otutu. Kinddị nri a gbadoro ụkwụ na:

• nnukwu carbohydrates di elu
• Mmiri ara ehi
• abụba jupụta
• trans abụba

Dabere na nyocha emere na Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ụdị nri a na-akpali mmepụta nke homonụ nke nwere ike ime ka mmanụ buru oke mepụta ma zoo site na glands mmanụ.

Ha achọpụtakwala na nri ndị Western na-ejikọta ya na mbufụt ka ukwuu, nke nwekwara ike inye aka na nsogbu otutu.

Kedu nri ndị kwenyere na-enyere akpụkpọ gị aka?

Iri nri glycemic dị ala nke nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya nwere ike belata ohere gị ịmebe ihe otutu. A na-ahụ carbohydrates dị mgbagwoju anya na nri ndị a:

• dum grains
• mkpo
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri adịghị edozi

A na-echekwa nri ndị nwere ihe ndị a bara uru maka anụ ahụ n'ihi na ha belata mbufụt:

• mineral zinc
• vitamin A na E
• Chemical ndị a na-akpọ antioxidants

Fọdụ nri dị ụtọ akpụkpọ ga-agụnye:

• odo na oroma mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka karọt, aprịkọt, na poteto ụtọ
• inine na oji ndi ozo na akwukwo ndu
• tomato
• blọub
• achịcha niile nke ọka wit
• osikapa agba aja aja
• quinoa
• toro toro
• osisi ugu
• agwa, peas, na lentil
• salmọn, makarel, na ụdị azụ ndị ọzọ mara abụba
• akụ

Ahụ onye ọ bụla dị iche, ụfọdụ ndị na-achọpụtakwa na ha na-enwetakwu ihe otutu mgbe ha riri ụfọdụ nri. N'okpuru nlekọta dọkịta gị, ọ nwere ike inye aka ịnwale nri gị iji hụ ihe ga-akacha baara gị uru.

Na-eburu n'uche ihe oriri ọ bụla ma ọ bụ mmetụta uche ị nwere ike ịnwe mgbe ị na-eme atụmatụ nri gị.

Nnyocha ọ bụla ọ na-egosi na nri ndị a na-enyere akpụkpọ gị aka?

Usoro nri nwere obere-glycemic

Ọtụtụ nnyocha e mere na nso nso a na-egosi na ịgbaso nri nri obere glycemic, ma ọ bụ nke obere shuga dị mfe, nwere ike igbochi ma meziwanye ihe otutu. Ndị nchọpụta n'otu nnyocha banyere ndị ọrịa Korea chọpụtara na ịgbaso ibu glycemic dị ala maka izu 10 nwere ike ibute mmezi dị ukwuu na otutu.

Ọzọ ọmụmụ bipụtara na, na-eme nnyocha chọpụtara na na-eso a ala-glycemic, elu-protein nri maka 12 izu mma otutu na ụmụ nwoke, ma na-eduga na ọnwụ.

Zinc

Nnyocha na-egosikwa na iri nri ndị nwere zinc nwere ike ịba uru na igbochi na ịgwọ otutu. Nri bara ọgaranya na zinc gụnyere:

• osisi ugu
• cashewu
• ehi
• toro toro
• quinoa
• lentil
• nri mmiri dị ka oporo na nshịkọ

N'otu nnyocha e bipụtara na, ndị nchọpụta lere anya n'etiti mmekọrịta dị n'etiti ogo nke zinc n'ọbara na otutu. Zinc bụ mineral na-eri nri dị mkpa na mmepe akpụkpọ yana ịhazi metabolism na oke hormone.

Ndị ọrụ nyocha ahụ chọpụtara na e nwere obere zinc jikọtara ya na ọnọdụ nke njọ dị egwu karị. Ha na-atụ aro ịba ụba zinc na nri na 40 mg nke zinc kwa ụbọchị iji na-emeso ndị nwere ọrịa otutu. Nnyocha na-egosi na otu ego nke zinc ọbụlagodi maka ndị na-enweghị acne.

Vitamin A na E

N'ime nnyocha e bipụtara na, ndị nchọpụta chọpụtara na ọkwa dị ala nke vitamin A na E yikwara ka enwere njikọ na oke ikpe nke ihe otutu.

Ha na-atụ aro na ndị mmadụ na-enwe acne nwere ike ibelata ogo nke ihe otutu ha site na ịba ụba nri ha nwere vitamin ndị a. Gwa dọkịta gị tupu iwere vitamin A mgbakwunye. Mgbu Vitamin A nwere ike ibute akụkụ ahụ gị kachasị mkpa.

Antioxidants na omega-3 fatty acids

Omega-3s bụ ụdị abụba dị na ụfọdụ osisi na anụmanụ na protein, dị ka azụ na akwa. Antioxidants bụ kemịkalụ nke na-egbochi nsị na-emerụ ahụ n'ime ahụ. A na-eche na omega-3s na antioxidants na-ebelata mbufụt.

Ọmụmụ ihe na-akwado njikọ dị n'etiti mmụba nke oriri omega-3s na Antioxidants na mbelata nke otutu.

Nnyocha e bipụtara na a chọpụtara na ndị na-ewere omega-3 kwa ụbọchị na mgbakwunye antioxidant nwere ike belata ihe otutu ha ma melite ahụike ọgụgụ isi ha.

Ebe ọ bụ na acne na-akpatakarị nsogbu mmụọ, omega-3 na oriri antioxidant nwere ike ịba uru dị ukwuu maka ndị nwere ọnọdụ ahụ.

Isi okwu

Studiesfọdụ ọmụmụ na-atụ aro ụfọdụ nri nwere ike inye aka kpochapụ ihe otutu ma mee ka ahụike anụ ahụ dịkwuo mma, mana enweghị "ọgwụgwọ" doro anya. Tupu ị gbanwee nri gị, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị kwurịta okwu iji jide n'aka na mgbanwe ọ bụla ị mere agaghị emerụ ahụike gị.

Ndụmọdụ nri kachasị mma na-emeso ihe otutu na-egosi na ị na-eri nri dị mma, nri ziri ezi bara ụba na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, isi iyi protein dị mma, na ọka niile.

Ndozi nri: Nri maka Skin Ahụ Ike