7 ị ga-akpachapụ anya tupu ị tụrụ ime

Ndinaya

• 1. Bido i takingu folic acid
• 2. Mee ule preconception
• 3. Zere kọfị na mmanya na-aba n'anya
• 4. Lelee ọgwụ mgbochi
• 5. Na-emega ahụ oge niile
• 6. Hapụ ise siga
• 7. Rie nri nke ọma

Ka afọ ime wee gaa n’ihu n’ụzọ dị mma, ọ dị mkpa ka di na nwunye ahụ gakwuru dibia bekee, ọ dịkarịa ala ọnwa 3 tupu ha atụrụ ime, ka o wee gosi ihe nwanyị na nwoke ga-eme iji hụ na afọ ime dị mma.

Ọ dị mkpa na a na-eme nyocha tupu afọ ime, na mgbakwunye na ịkwado ụfọdụ nlekọta, dị ka ịba ụba oriri nke nri folic acid ma ọ bụ iji mgbakwunye maka mmepe ahụike nke nwa ọhụrụ.

Fọdụ ihe ị ga-eme tupu ime ime bụ:

1. Bido i takingu folic acid

Folic acid bụ vitamin B dị mkpa iji hụ na mmechi kwesịrị ekwesị nke eriri nwa ahụ, nke na-eme n’izuụka mbụ nke ịtụrụ ime, mgbe nwanyị ahụ amabeghị na ọ dị ime.

Ya mere, ịba ụba oriri nke nri n'ụba, dị ka broccoli, akwa sie sie ike na oji, dịka ọmụmaatụ, nwere ike inye aka hụ na afọ ime na obere ihe egwu maka nwatakịrị. Mara nri ndị ọzọ bara ọgaranya na folic acid.

Na mgbakwunye, a na-atụkarị aro ka ị jiri mgbakwunye folic acid, nke kwesịrị ịmalite opekata mpe ọnwa 3 tupu ịkwụsị ọgwụ mgbochi, iji belata ihe egwu nke nsogbu akwara na nwa.

2. Mee ule preconception

Ọ dịkarịa ala ọnwa 3 tupu ịnwa ịtụrụ ime, nyocha ọbara zuru oke, ule mamịrị, ule stool na nyocha serological maka cytomegalovirus, rubella, toxoplasmosis, syphilis, ịba ọcha n'anya B na AIDS kwesịrị ime. Na mgbakwunye, nwanyị ga-enwerịrị pap smear na ultrasound iji lelee ahụike gynecological ya. Nwoke ahụ nwekwara ike ịme spam iji nyochaa arụmọrụ na oke spam.

Ọ bụrụ na nne ma ọ bụ nna ahụ gaje ịbụ nne na nna nwere ezinaụlọ sitere na nsogbu mkpụrụ ndụ ihe nketa ma ọ bụ ọ bụrụ na di na nwunye nwere njikọ chiri anya, dị ka a na-eme ma a bịa n'alụmdi na nwunye n'etiti ụmụ nwanne nna, di na nwunye ahụ ga-enwerịrị nnwale mkpụrụ ndụ ihe nketa kpọmkwem. Hụ nyocha ndị ọzọ iji tụrụ ime.

3. Zere kọfị na mmanya na-aba n'anya

A na-egbochi ị consumptionụ mmanya na-aba n'anya n'oge afọ ime, ya mere, ọ bụrụ na nwanyị ahụ na-anwa ịtụrụ ime, nke a nwere ike ime n'oge ọ bụla, na-amaghị ya, yabụ zere ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya.

Ọzọkwa, ị coffeeụ kọfị kwesịkwara ibelata, n'ihi na ọ nwere ike imetụta ike nwanyị ịmịkọrọ iron. Nri caffeine kwesiri ibu ihe kariri 200 mg.

4. Lelee ọgwụ mgbochi

Vaccinfọdụ ọgwụ mgbochi ọrịa dị mkpa iji hụ na afọ ime dị n'udo, dị ka ọrịa rubella, chickenpox, ịba ọcha n'anya B na ọgwụ mgbochi tetanus, yabụ ọ bụrụ na nwanyị ahụ enwetabeghị nke ọ bụla n'ime ọgwụ mgbochi a, ọ ga-agwa dọkịta okwu.

Mara ụdị ọgwụ mgbochi kwesịrị na nke ekwesighi ị takenụ n'oge afọ ime.

5. Na-emega ahụ oge niile

Exercisemega ahụ oge niile na-akwalite izu ike nke ahụ ma na-emeziwanye ọrụ ya, na mgbakwunye na inye aka ịkwado ezigbo ibu, nke na-esokwa eme ka afọ ime dị mma ma nwee udo.

A pụrụ ịnọgide na-emega ahụ n'oge ime ime, agbanyeghị, ụmụ nwanyị kwesịrị izere ndị nwere mmetụta dị elu dị ka ịwụ elu, egwuregwu bọọlụ ma ọ bụ egwuregwu basketball, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na ọdịda nwere ike ibute ite ime, ma họrọ ahụmịhe dị mma, dị ka ịgagharị, ọzụzụ ibu, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè na Pilates.

6. Hapụ ise siga

Womenmụ nwanyị na-ese anwụrụ ga-akwụsị ịse anwụrụ ọbụlagodi tupu ime ime, n'ihi na sịga na-eme ka o sie ike ịmịkọrọ na ịkpụ akwa ahụ, na-ebelata ohere nke ịtụrụ ime. Na mgbakwunye, ọ dị mma ịmalite ibelata oge tupu oge eruo n'ihi na, maka ụfọdụ ndị, ọ nwere ike isiri ya ike ịkwụsị omume ahụ na ihe kachasị mma bụ ka nwanyị nwee ike ịkwụsị tupu ime ime.

7. Rie nri nke ọma

Na mgbakwunye na izere abụba, sugars na nri ndị a haziri ahazi, ezigbo ndụmọdụ bụ itinye ego na nri ndị dị mma, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, eriri na probiotics, nke ga-enye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa maka afọ ime dị mma.

Ọ dị mkpa itinye nri ndị jupụtara na folic acid, yana nri ndị nwere vitamin E, dịka broccoli, spinach, pear, juice tomato, salmon, pumpkin seed, kabeeji, àkwá, blakberị, apụl na karọt, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na enyere aka ịhazi mmepụta homonụ, na-enyere ime aka.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mụtakwuo banyere ihe ị ga-eri iji nwekwuo ohere ịtụrụ ime: