Ghọta ihe kpatara nchegbu nwere ike ime ka ị maa abụba

Ndinaya

• 1. Obi erughị ala na-ebute Mgbanwe Hormonal
• Ihe a ga-eme:
• 2. Uche n’eme ka nri manye
• Ihe a ga-eme:
• 3. Obi erughị ala belata akwali
• Ihe a ga-eme:

Nchegbu nwere ike iburu ibu n'ihi na ọ na-akpata mgbanwe na-emepụta homonụ, na-ebelata mkpali iji bie ndụ dị mma ma na-ebute ngosipụta nke iri nri, nke onye ọ bụla na-eri iri nri buru ibu na mbọ iji meziwanye ọnọdụ ma belata nchekasị .

Ya mere, ọ dị mkpa ịmata ọdịdị nke nchekasị iji nwee ike ịmalite ọgwụgwọ gị ma kwe ka ọnwụ dị arọ. Ndị a bụ mgbanwe mgbanwe atọ nke nchekasị na-ebute n'ime ahụ na ihe ị ga-eme iji gwọọ ya.

1. Obi erughị ala na-ebute Mgbanwe Hormonal

Nchegbu na-eme ka mmụba nke mmepụta nke hormone cortisol, nke a makwaara dị ka hormone na-akpata nchekasị, nke nwere mmetụta nke na-akpali akpali mmepụta nke abụba na ahụ.

Nke a bụ n'ihi na, n'ọnọdụ ndị na-akpata nchekasị, ahụ na-ewepụta ike ikike n'ụdị abụba ka ahụ nwee ezigbo caloric nke enwere ike iji mee ihe na nsogbu nsogbu nri ma ọ bụ oge mgba.

Ihe a ga-eme:

Iji belata nchekasị, ịnwere ike iji usoro dị mfe dịka ịgagharị n'èzí kwa ụbọchị na ịme ọrụ ntụrụndụ, dị ka ịme yoga na ntụgharị uche. Ihi ụra abalị nke ọma na imega ahụ mgbe nile na-enye aka ibelata nchekasị ma belata mmepụta ahụ cortisol na-emebiga ihe ókè.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na ụfọdụ nchegbu na-achọ nlekọta ahụike na nke uche maka ọgwụgwọ ha, yana iji ọgwụ nwekwara ike ịdị mkpa. Hụ mgbaàmà ya na otu esi emeso nchegbu.

2. Uche n’eme ka nri manye

Nchegbu na-akpata oge ị bụbiga nri ókè, na-erikarị nri dị ụtọ, achịcha, pasta na nri ndị ọzọ bụ isi nke carbohydrates na shuga dị mfe. Nke a na - ebute kalori calorie buru ibu, na - ebute uru bara ụba na nsogbu na ịdalata.

Oge mmanye ndị a na-eme n'ihi na nri ụtọ ma ọ bụ nri ndị na-enye nri n'ụba na-akpali mmepụta nke serotonin, homonụ nke na-eme ka ahụ dịrị gị mma na anụ ahụ, na-ebelata oke ibu nwa oge.

Ihe a ga-eme:

Iji chịkwaa mmemme iri nri, ị ga-enwerịrị nri kwesịrị ekwesị ma rie nri ruo elekere atọ ma ọ bụ anọ, ebe ọ bụ na nke a na-ebelata agụụ ma na-enyere aka ibelata agụụ iri nri. Tụkwasị na nke ahụ, iso onye na-edozi ahụ na-edozi ahụ na-enyere aka ịhọrọ nri ndị na-eme ka ọnọdụ dị mma ma belata ọchịchọ iri ihe ụtọ. Chọpụta nri ndị ga - eme ka obi dị gị mma.

3. Obi erughị ala belata akwali

Nchegbu na-ebelata mkpali nke onye ọ bụla ịchụso ndụ dị mma, na-eme ka ọ ghara ịdị na-emega ahụ ma rie nke ọma. Nke a bụ tumadi n'ihi oke cortisol, hormone nrụgide, nke na-emekwa ka ike gwụ ike na enweghị olileanya.

Ihe a ga-eme:

Iji nwekwuo mkpali, mmadụ nwere ike iji usoro dịka ịga emega ahụ na mpụga ma ọ bụ iso enyi gị nwee ụlọ ọrụ, sonye na otu na netwọkụ mmekọrịta nke ndị mmadụ na-eme bụ ndị na-agabiga usoro ifelata na ịjụ ndị enyi na Ezinụlọ ga-agbalịrị inwe usoro ahụike iji rụọ ọrụ dị ka ihe mkpali.

Iri nri ndị omega-3s bara ụba mgbe niile, dị ka sardines, salmon, tuna na akụ, na nri ndị bara ọgaranya na tryptophan, dị ka unere, oat na osikapa agba aja aja, na-enye aka ime ka ọnọdụ ka mma ma nwekwaa mkpali dị elu. Tọlite ​​ihe mgbaru ọsọ ọnwụ dị oke mkpa na onye na-edozi ahụ na-enyekwa aka ijigide ọnụego ọnwụ dị mma ma belata ibu nke onwe iji belata ngwa ngwa. Hụ otu esi enwekwu mkpali na: Atụmatụ 7 maka ịghara ịda mbà na mgbatị ahụ.

Lelee vidiyo dị n'okpuru ma mụta ihe ị ga - eme iji lụsoo nrụgide na nchekasị ọgụ.