Ọrịa mamịrị na almọnd: Ihe Need Kwesịrị Knowma

Ndinaya

• Almọnd ọ bara uru maka ndị nwere ọrịa shuga?
• Almọnd na magnesium
• Almọnd na obi gị
• Almọnd ole ka m kwesiri iri?
• Almọnd dị iche iche
• Nri ụtụtụ
• Nri
• Nri ehihie na nri abalị
• Dezaati
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Almọnd nwere ike ịha nha, mana mkpụrụ osisi ndị a na-ebu nnukwu ntụ. Ha bu ezigbo uzo nke otutu vitamin na mineral, tinyere vitamin E na manganese. Ha bụkwa ezigbo isi iyi nke:

• protein
• eriri
• ọla kọpa
• riboflavin
• calcium

N'ezie, "almọnd bụ n'ezie otu n'ime protein kachasị elu n'etiti mkpụrụ osisi," ka Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, bụ onye na-eri nri na onye ndụmọdụ na Boston kwuru.

Almọnd ọ bara uru maka ndị nwere ọrịa shuga?

Almọnd, ọ bụ ezie na ọ bara uru maka ọtụtụ mmadụ, bara uru karịsịa maka ndị na-arịa ọrịa shuga.

"Nnyocha egosila na almọnd nwere ike belata ịrị elu glucose (ọbara shuga) na insulin na-eri nri mgbe nri," ka O'Shea-Kochenbach kwuru.

N'ime nnyocha 2011, ndị nchọpụta chọpụtara na oriri nke 2 ounces nke almọnd jikọtara ya na ọkwa insulin na-ebu ọnụ na glucose ngwa ngwa. Ego a nwere ihe dị ka almọnd iri anọ na ise.

Isi ihe dị na ọmụmụ a bụ na ndị sonyere belata oriri caloric ha iji nweta mgbakwunye nke almọnd ka enwekwaghị calorie ndị ọzọ.

Nnyocha e mere na 2010 gosiri na iri almọnd nwere ike inye aka mee ka insulin nwee mmetụta na ndị nwere prediabet.

Almọnd na magnesium

Almọnd dị elu na magnesium. ekwuola na ị magụ ọgwụ magnesium nwere ike belata ihe egwu mmadụ na-ebute ọrịa shuga nke ụdị 2.

Na nyocha nke 2012, ndị nchọpụta chọpụtara na ogo ọbara ogologo ọbara dị ogologo nwere ike ime ka magnesium belata site na mmamịrị. Maka nke a, ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga nwere ike nọrọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu maka ụkọ magnesium. Mụtakwuo maka ụkọ ịnweta.

Almọnd na obi gị

Almọnd nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa obi. Nke a dị mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga. Dị ka World Heart Federation si kwuo, ndị na-arịa ọrịa shuga nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu nke ọrịa obi.

O’Shea-Kochenbach kwuru, sị, “Mkpụrụ almọnd nwere abụba na-enweghị ezigbo mmanụ, nke bụ ụdị abụba anyị na-anụkarị ka a na-ejikọta ya na mmanụ oliv maka uru ọ bara n’ahụ́.”

Dabere na Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na United States (USDA), ounce nke almọnd nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba a na-adịghị edozi edozi.

Mkpụrụ bụ nri dị kalori calorie dị elu, mana ọ dị ka ha anaghị enye aka na ụba ibu bara ụba mgbe a na-eri ya na-eri. Ọ bụghị naanị na ha nwere abụba dị mma, mana ha na-ahapụ gị ka afọ ojuju.

Almọnd ole ka m kwesiri iri?

Almọnd ole na ole nwere ike ịga ogologo oge iji mejupụta gị. Gbalịa ịrapara na otu ounce, nke dị ihe dị ka almọnd iri abụọ na atọ. Dabere na, 1 ounce nke almọnd nwere:

• 164 calorie
• 6 grams nke protein
• 3.5 gram nke eriri nri

Iji zere iri nri na-enweghị uche, gbalịa ịkpụ almọnd gị n’ime obere ihe ma ọ bụ n’ime akpa rọba. Companiesfọdụ ụlọ ọrụ na-erekwa almọnd n'ime ngwugwu na-alụbeghị di ma ọ bụ nwunye maka nhọrọ dị mfe ijidere mmadụ.

Zụọ ahịa maka almọnd dum n'ịntanetị.

Almọnd dị iche iche

Storelọ ahịa nri na-enye ọtụtụ mkpụrụ almọnd, dị ka mmiri ara almọnd, almọnd dịgasị iche iche, almọnd bọta, na ihe ndị ọzọ.

Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa almọnd, gụọ akwụkwọ nri Eziokwu. Kpachara anya maka sodium na shuga nke nwere ike isi na ụfọdụ ekpomeekpo. Leziekwa anya ọdịnaya nke carbohydrate na shuga dị na mkpụrụ akụ na-ekpuchi chocolate.

Choo mmiri ara ehi almond na almond butter na ntaneti.

Are dị njikere ịmalite ịnụ ụtọ uru nke almọnd ma ị maghị ebe ị ga-amalite? Almọnd dị iche iche dị iche iche, yabụ, ohere dị nso na-enweghị njedebe.

Nri ụtụtụ

Maka nri ụtụtụ, gbalịa ifesa mkpụrụ osisi almond, slivered, ma ọ bụ nke ajị agba na ọka ma ọ bụ oatmeal, nke nwere uru ndị ọzọ maka ndị nwere ọrịa shuga. Kesaa butter almond na mpempe tost ma ọ bụ tinye tablespoon gị n'ụtụtụ smoothie.

Zụọ ahịa maka almọnd slivered n'ịntanetị.

Nri

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkụ nri, gbalịa gbakwunye almọnd dum ka ị nwee ike ịgwakọta, ma ọ bụ jikọta ha na akụkụ kwesịrị ekwesị nke mkpụrụ osisi kachasị amasị gị. Almọnd na-atọkwa ụtọ n'onwe ha, ọ dịkwa nnukwu ụzọ iji mee ka ị gabiga n'ehihie.

Nri ehihie na nri abalị

Mkpụrụ ọka a gwara agwa, achịcha dị elu ma ọ bụ mpekere apụl na-agbasa na bọta almọnd bụ nhọrọ ntakịrị nri.

Maka nri abalị, almọnd nwere ike ịgbakwunye ọtụtụ entrees. Gbalịa fesaa ha na salads, n'ime ighe, ma ọ bụ na akwụkwọ nri esi nri, dị ka agwa amandine. Pụrụ ọbụna ịkpali ha n'ime osikapa ma ọ bụ ndị ọzọ na ọka n'akụkụ efere.

Dezaati

A pụrụ ọbụna itinye almọnd n'ime ihe eji megharịa ọnụ. Wụsaa ha yogọt friji maka agbakwunye agbakwunye. I nwekwara ike iji nri almọnd na ntụ ọka mgbe ị na-esi nri.

Wepu

Almọnd na-enye ọtụtụ ihe oriri na ụtọ, karịsịa maka ndị na-arịa ọrịa shuga. Ha na-eme ihe dịgasị iche iche ma nwee ike ịgbakwunye ọtụtụ nri dị mfe. Ha nwere calorie dị elu, yabụ cheta na ịrapara nha na-akwado ibu iji nweta ọtụtụ ihe na-edozi ahụ.