Nri kachasị mma maka akpụkpọ anụ zuru oke

Ndinaya

• 1. Mkpụrụ osisi
• 2. Mkpụrụ osisi a mịrị amị
• 3. Koko
• 4. Azụ
• 5. Akwụkwọ nri na akwụkwọ nri
• Nri maka ụdị anụ ọ bụla
• 2. Akpụkpọ anụ
• 3. Akpukpo aru
• 4. Akpụkpọ anụ nwere ntụpọ

Ihe oriri maka akpụkpọ zuru oke bụ akwụkwọ nri, mkpo na mkpụrụ osisi, n'ihi na ha bara ọgaranya na antioxidants, nke na-echebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ pụọ na nnwere onwe n'efu. Na mgbakwunye, azụ mara abụba dị ka sardines na salmọn, dịka ọmụmaatụ, bara ọgaranya na omega 3, nke na-esoghị na-enye aka na ndozi nke lipids na anụ ahụ, bụkwa ihe bara uru na-egbochi mkpali na mgbochi na ọgwụgwọ nke ihe otutu, allergies na ụkwara.

Ọ dị mkpa na nri iji lekọta ahụ ike anụ ahụ gosipụtara site n'aka onye na-edozi ahụ, n'ihi na ọ bụ ezie na ha nwere ike iweta uru, ha nwere ike ọ gaghị adị mma maka ụdị anụ ahụ, nke nwere ike ibute mmanụ ma ọ bụ nkwụsi ike, dịka ọmụmaatụ.

1. Mkpụrụ osisi

Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi dị ka oroma, kiwi, lemon na tanjerịn, dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịgụnye ya na nri kwa ụbọchị iji melite ọdịdị nke anụ ahụ n'ihi na ha bara ọgaranya na vitamin C, nke dị mkpa maka ịkpụzi collagen, na-enye aka na akpụkpọ gbasie ike ma gbasie ike.

Na mgbakwunye, bluuberi, blakberị, strawberries na painiapulu jupụtara na antioxidants, na-egbochi mmebi nke ihe ndị na-akpata nnwere onwe na sel na, n'ihi ya, ịka nká. Mkpụrụ osisi bara ọgaranya na beta carotenes, dị ka pọọpọ na mango, dịka ọmụmaatụ, ekwesịrị itinye ha na nri ahụ, ebe ha na-echekwa akpụkpọ ahụ site na ụzarị ọkụ UVA na UVB, na-eme ka ahụike nke anụ ahụ dị mma.

Na mgbakwunye, ụfọdụ mkpụrụ osisi dị ka anyụ, egusi, apụl apụl na strawberry, dịka ọmụmaatụ, bara ọgaranya na mmiri, nke na-enyere aka mee ka anụ ahụ dị ọcha ma mekwaa ka ọ dị mma, enwere ike ịtinye ya na nri kwa ụbọchị. Mata nri ndị ọzọ mmiri bara ụba.

2. Mkpụrụ osisi a mịrị amị

Mkpụrụ osisi a mịrị amị jupụtara na zinc, magnesium, vitamin B, vitamin E na selenium, na-enyere aka mee ka anụ ahụ gbasie ike ma sie ike. Hazelnuts, almọnd, walnuts na flaxseed na mkpụrụ sunflower bara ụba na omega-6 na vitamin E, nke na-enyere aka zụlite ma dozie akpụkpọ ahụ ma mee ka ihe mgbochi anụ ahụ dịkwuo ike, na mgbakwunye na ịnweta ihe antioxidant, nke na-enyere aka igbochi nká. Lelee uru ahụike ndị ọzọ nke akụ.

3. Koko

Cocoa bara ọgaranya na theobromine, nke bụ na mgbakwunye na ime ihe n'ahụ n'ime ihe niile n'ihi mgbochi mkpali, na-akpali akpali, vasodilatory na cholesterol-na-achịkwa ihe, ọ nwere ihe nchekwa fotoprotective, nke na-enyere aka ichebe nhazi ntụpọ na akpụkpọ ahụ. .

4. Azụ

Fishfọdụ azụ, dị ka sardines na salmon, bara ọgaranya na omega-3, nke na-enyere aka inye aka na ndozi nke lipids dị na anụ ahụ na igbochi ọdịdị nke ihe otutu, psoriasis ma ọ bụ ihe nfụkasị anụ ahụ, ebe ọ nwere ihe ndị na-egbochi antioxidant na mgbochi -adị ọkụ.

Tụkwasị na nke ahụ, omega-3 dị na azụ na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ahụ ike nke akpụkpọ ahụ, na-eme ka ọ dị nro, dị ọcha, ma na-agbanwe, na mgbakwunye na igbochi mmebi nke anyanwụ na ịka nká. Hụ uru ndị ọzọ nke omega-3.

5. Akwụkwọ nri na akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri na akwụkwọ nri bara ọgaranya na vitamin na mineral, na-eme ka ọ bụghị naanị ahụike nke anụ ahụ, kamakwa ahụ dum. Ya mere, ụfọdụ akwụkwọ nri na akwụkwọ nri dị ka karọt, ose, poteto ụtọ, skwọsh, broccoli na akwụkwọ nri, dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịgụnye na nri iji meziwanye ọdịdị nke anụ ahụ n'ihi na ha bara ọgaranya na beta carotenes, nke na-enyere aka ichebe Akpụkpọ anụ si àmụmà. UVA na UVB site na anyanwụ, na-ahapụ akpụkpọ ahụ mara mma na ọla edo.

Na nri maka akpụkpọ anụ zuru oke, na mgbakwunye na nri ndị a, ọ dị mkpa ijigide hydration zuru oke, ya mere a na-atụ aro ka ị 1.5ụọ mmiri 1.5 ruo 2 lita kwa ụbọchị. Lelee vidiyo na-esonụ ma chọpụta nri ndị nwere mmiri kachasị na mmiri ha:

Nri maka ụdị anụ ọ bụla

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa iri nri dịgasị iche iche, enwere nri ndị, na-eri nke ukwuu, nwere ike inye aka melite ụfọdụ njirimara nke anụ ahụ nke ihu, dị ka ihe otutu, ntụpọ, flaccidity ma ọ bụ nkụ anụ, dịka ọmụmaatụ. Iji mara ụdị anụ ahụ, tinye data gị na mgbako na-esonụ:

Nri na-enyere aka igbochi ma melite acne bụ salmon, sardines, tuna na mkpụrụ osisi chia, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na ha bara ọgaranya na omega 3, nke nwere ihe mgbochi mkpali, na-ebelata mbufụt na ịcha ọbara nke njirimara.

Na mgbakwunye, ihe oriri bara ụba na selenium, dịka nri mmiri, anụ na mkpụrụ akụ Brazil, dịka ọmụmaatụ, na-enye aka n'ibelata mbufụt. Dị ka selenium, ọla kọpa nwekwara ọgwụ mgbochi mpaghara, enwere ike ịchọta ya na nri dịka nri mmiri, imeju na ọka niile, na-enyere aka ịlụ ọgụ.

N'aka nke ozo, nri dika chocolate, nkpuru osisi, mmiri ara ehi, sugars, mmanu abuba na nri mmanu di uto, dika imaatu, nwere ike ime ka akpukpo ahu buru mmanu mmanu, ya mere, ekwesiri izere ya.

2. Akpụkpọ anụ

Nri ndị na - enyere aka mee ka akpụkpọ akpọọ nkụ bụ ndị nwere ezigbo mmiri na mmiri, dị ka radishes, tomato, watermelon na melons, ebe ọ bụ na ụdị akpụkpọ a nwere ike ịlafu mmiri ma bụrụ ndị akpịrị nkụ. Enwere ike nweta mmiri site na mmiri ọ drinkingụ andụ na tea.

Tụkwasị na nke ahụ, almọnd, hazelnuts, walnuts, mkpụrụ sunflower, ahụekere na mkpụrụ osisi Brazil bụkwa nri dị mkpa maka akpụkpọ akọrọ, n'ihi na ha bara ọgaranya na vitamin E na omega 6, nke na-enyere aka idozi ma zụọ anụ ahụ ma mee ka mgbochi anụ ahụ dịkwuo ike.

3. Akpukpo aru

Examplesfọdụ ihe atụ nke nri nwere ike inye aka igbochi anụ ahụ na-asọ, yana mmepe nke wrinkles bụ oroma, lemon, kiwi, mandarin na mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ, n'ihi na ha nwere vitamin C, nke na-enye aka na mmepụta nke collagen, nke na-enyere aka ịnọgide na-akwụsi ike nke anụahụ. Na mgbakwunye, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, tomato, painiapulu, strawberries na nri ndị ọzọ bara ụba na antioxidants na-enyekwara aka igbochi nká.

Nri bara ọgaranya magnesium, selenium na zinc, na-enyekwa aka na akpụkpọ ahụ siri ike, n'ihi na ha na-echekwa mkpụrụ ndụ megide mwakpo site na nnwere onwe n'efu, gbochie nsị anụ ahụ ma mee ka ndụ dị ọhụrụ. Ihe atụ nke ihe oriri ndị nwere mineral ndị a bụ akụ, ọka, karọt, ọka niile, mkpụrụ osisi Brazil, anụ uhie, ahịhịa mmiri na mmiri mmiri, dịka ọmụmaatụ.

4. Akpụkpọ anụ nwere ntụpọ

Onye mmekorita nke akpụkpọ anụ nwere ntụpọ ma ọ bụ nwee ọchịchọ maka ọdịdị nke ntụpọ bụ koko, ebe ọ nwere theobromine na ngwakọta ya, nke nwere ihe nchekwa foto.Na mgbakwunye, beta-carotenes dị mkpa, ebe ọ bụ na mgbakwunye na ịbụ antioxidants, ha na-echebekwa akpụkpọ ahụ pụọ na ụzarị ọkụ UV. Enwere ike ịchọta carotenes na nri dị ka pọọpọ, mango, karọt, inine na broccoli.

Lelee na vidiyo na-esonụ, ụfọdụ ndụmọdụ iji jigide anụ ahụ mara mma ma dị mma: