Ihe oriri na-egbochi mkpali: 8dị 8 nke na-ekwesịghị ịkọ na nri
Ndinaya
- Ndepụta nri na-achịkwa mbufụt
- Nri nri iji belata mbufụt
- Hụ osisi ọgwụ ndị ọzọ na-alụ ọgụ mbufụt na: Natural anti-inflammatory.
Nri ndị na-eme ihe na-adịghị mma, dị ka saffron na galik macerated, na-arụ ọrụ site na mbenata mmepụta nke ihe na ahụ na-akpali mbufụt. Na mgbakwunye, nri ndị a na-enye aka ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, na-eme ka ahụ nwee ike iguzogide oke oyi, flu na ọrịa ndị ọzọ.
Ihe oriri ndị a dịkwa mkpa n'ịgwọ ọrịa ndị na-afụ ụfụ dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo, ebe ha na-enyere aka belata ma gbochie mgbu nkwonkwo na-apụta na ọrịa a.
Ndepụta nri na-achịkwa mbufụt
Nri na-ejigide mbufụt nwere ọgaranya na ihe dịka allicin, omega-3 fatty acids na vitamin C, dịka:
- Ọgwụ, dị ka galik ghere eghe, saffron, curry na yabasị;
- Azu bara ọgaranya na omega-3, dị ka tuna, sardines na salmọn;
- Omega-3 mkpụrụ, dị ka flaxseed, chia na sesame;
- Mkpụrụ osisi citrus, dị ka oroma, acerola, guava na ọkwụrụ bekee;
- Red mkpụrụ, dị ka pọmigranet, anyụ, cherị, strawberry na mkpụrụ vaịn;
- Mkpụrụ osisi, dika akpịrị na ukpa;
- Akwukwo nri dị ka broccoli, kọlịflawa, kabeeji na ginger;
- Aki oyibo na mmanụ oliv.
Iji wusie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike ma lụsoo ọrịa ọgụ ọgụ, ị kwesịrị iri nri ndị a kwa ụbọchị, iri azụ 3 ruo 5 ugboro n’izu ụka, na-agbakwunye mkpụrụ na salads na yoghurts, na iri mkpụrụ osisi mgbe ị risịrị nri ma ọ bụ nri.
Nri nri iji belata mbufụt
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu maka ụbọchị 3 nke nri mgbochi mkpali:
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | eke yogọt smoothie na 4 strawberries + 1 iberi nke wholemeal achịcha na minas cheese | unsweetened kọfị + omelet na 2 àkwá, tomato na oregano | kọfị na-enweghị nri + 100 ml nke mmiri ara ehi + 1 cheese crepe |
| Nri ụtụtụ | 1 banana + 1 col nke ahụekere butter ofe | 1 apụl + 10 akụrụngwa | 1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ |
| Nri ehihie | 1/2 iberibe salmọn a ghere eghe + poteto a roara n'ọkụ na tomato, eyịm na ose, tinyere ezigbo ahịhịa na galik. | 4 col nke osikapa agba aja aja + 2 col nke ofe bean + grilled chicken with tomato sauce and basil | Tuna pasta na pesto sauce + salad na-acha akwụkwọ ndụ nke mmanụ oliv na-acha |
| N'ehihie nri | 1 iko mmanya oroma + Mpekere abụọ nke eghe eghe na mmanụ oliv, oregano na chopped tomato | yogọt sitere n'okike na mmanụ a +ụ + 1 col nke oat ofe | kọfị na-adịghị atọ ụtọ + 1 obere tapioca na akwa |
Na mgbakwunye na ịba ụba nke nri nri na-egbu egbu, ọ dịkwa mkpa iji belata oriri nke nri na-eme ka mbufụt dị na ahụ, nke bụ anụ a na-edozi, dịka soseji, soseji na anụ ezi, nri juru oke abụba bara ụba dị ka lasagna, pizza na hamburger na nri ngwa ngwa. Muta otu esi eme nri mgbochi mkpali.
Hụ osisi ọgwụ ndị ọzọ na-alụ ọgụ mbufụt na: Natural anti-inflammatory.
Oge Kachasị ỌHụRụ
Kedu ihe kpatara kọfị na-eme gị?
