Ihe oriri na-egbochi mkpali: 8dị 8 nke na-ekwesịghị ịkọ na nri
Ndinaya
- Ndepụta nri na-achịkwa mbufụt
- Nri nri iji belata mbufụt
- Hụ osisi ọgwụ ndị ọzọ na-alụ ọgụ mbufụt na: Natural anti-inflammatory.
Nri ndị na-eme ihe na-adịghị mma, dị ka saffron na galik macerated, na-arụ ọrụ site na mbenata mmepụta nke ihe na ahụ na-akpali mbufụt. Na mgbakwunye, nri ndị a na-enye aka ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, na-eme ka ahụ nwee ike iguzogide oke oyi, flu na ọrịa ndị ọzọ.
Ihe oriri ndị a dịkwa mkpa n'ịgwọ ọrịa ndị na-afụ ụfụ dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo, ebe ha na-enyere aka belata ma gbochie mgbu nkwonkwo na-apụta na ọrịa a.
Ndepụta nri na-achịkwa mbufụt
Nri na-ejigide mbufụt nwere ọgaranya na ihe dịka allicin, omega-3 fatty acids na vitamin C, dịka:
- Ọgwụ, dị ka galik ghere eghe, saffron, curry na yabasị;
- Azu bara ọgaranya na omega-3, dị ka tuna, sardines na salmọn;
- Omega-3 mkpụrụ, dị ka flaxseed, chia na sesame;
- Mkpụrụ osisi citrus, dị ka oroma, acerola, guava na ọkwụrụ bekee;
- Red mkpụrụ, dị ka pọmigranet, anyụ, cherị, strawberry na mkpụrụ vaịn;
- Mkpụrụ osisi, dika akpịrị na ukpa;
- Akwukwo nri dị ka broccoli, kọlịflawa, kabeeji na ginger;
- Aki oyibo na mmanụ oliv.
Iji wusie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike ma lụsoo ọrịa ọgụ ọgụ, ị kwesịrị iri nri ndị a kwa ụbọchị, iri azụ 3 ruo 5 ugboro n’izu ụka, na-agbakwunye mkpụrụ na salads na yoghurts, na iri mkpụrụ osisi mgbe ị risịrị nri ma ọ bụ nri.
Nri nri iji belata mbufụt
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu maka ụbọchị 3 nke nri mgbochi mkpali:
Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
Nri ụtụtụ | eke yogọt smoothie na 4 strawberries + 1 iberi nke wholemeal achịcha na minas cheese | unsweetened kọfị + omelet na 2 àkwá, tomato na oregano | kọfị na-enweghị nri + 100 ml nke mmiri ara ehi + 1 cheese crepe |
Nri ụtụtụ | 1 banana + 1 col nke ahụekere butter ofe | 1 apụl + 10 akụrụngwa | 1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ |
Nri ehihie | 1/2 iberibe salmọn a ghere eghe + poteto a roara n'ọkụ na tomato, eyịm na ose, tinyere ezigbo ahịhịa na galik. | 4 col nke osikapa agba aja aja + 2 col nke ofe bean + grilled chicken with tomato sauce and basil | Tuna pasta na pesto sauce + salad na-acha akwụkwọ ndụ nke mmanụ oliv na-acha |
N'ehihie nri | 1 iko mmanya oroma + Mpekere abụọ nke eghe eghe na mmanụ oliv, oregano na chopped tomato | yogọt sitere n'okike na mmanụ a +ụ + 1 col nke oat ofe | kọfị na-adịghị atọ ụtọ + 1 obere tapioca na akwa |
Na mgbakwunye na ịba ụba nke nri nri na-egbu egbu, ọ dịkwa mkpa iji belata oriri nke nri na-eme ka mbufụt dị na ahụ, nke bụ anụ a na-edozi, dịka soseji, soseji na anụ ezi, nri juru oke abụba bara ụba dị ka lasagna, pizza na hamburger na nri ngwa ngwa. Muta otu esi eme nri mgbochi mkpali.