ABS

Ndinaya

• Nyochaa maka

Chee na ime ọtụtụ narị crunches na nọdụ ala bụ ụzọ maka abs ndị ọzọ nwere ụda? Chee echiche ọzọ, ka Gina Lombardi kwuru, onye nkuzi ama ama ama na Los Angeles onye soro Kirstie Alley na Leah Remini rụkọọ ọrụ. Ekwela oge gị ime nkwughachi enweghị uche, ọ na -ekwu. Ụzọ kacha mma ị ga -esi nweta afọ ime siri ike - nke na -enye gị isi siri ike maka egwuregwu, ihe omume kwa ụbọchị na ọnọdụ dị mma - bụ ilekwasị anya na mpaghara a na -arụ ọrụ. Lombardi kwuru, "Isi ihe bụ ịmata ụdị akwara ị na -arụ na ebe ha nọ, wee banye ebe ahụ n'oge nnọkọ ọ bụla." Ọ bụrụ na ịnweghị, ikekwe ị ga -ekwe ka akwara ndị ọzọ, dị ka olu na mgbatị ụkwụ, rụọ ọrụ ahụ na akwara abị gị agaghị ada mbà ma ọ bụ nwee ahụ ike.

Lombardi na -ejikwa usoro ọzụzụ nke na -agbanwe mmega ahụ ị na -eme kwa izu isii ma ọ bụ asatọ, yabụ, akwara afọ gị na -ama aka mgbe niile, nke na -eme ka nsonaazụ ya dị ngwa. Dị ka ego, ị gaghị agwụ ike site n'ime otu mgbatị ahụ ugboro ugboro.

Lombardi na-eji ụdị mmega ahụ dị iche iche, gụnyere atọ egosipụtara n'ọnwa a, ya na ndị ahịa nke ya. Igwe na -arụ ọrụ na -elekwasị abdominis nwere ike, nke ị na -eji mgbe ị na -agbagọ mgbago elu gị n'akụkụ pelvis gị. Mmega ahụ nke abụọ, mgbagọ bọọlụ ọgwụ, na-arụkwa ọrụ na-ewusi abdominis ike ike mana ọ na-akụkwa obliques, nke na-atụgharị ma na-atụgharị azụ azụ gị. Mmega ahụ ikpeazụ, mgbada na àkwà mmiri, ga -ewusi mpaghara afọ niile ike.

N'ikpeazụ, zụọ abs gị ka ị na-azụ akụkụ ahụ ọ bụla ọzọ. Mmega ahụ ugboro atọ n'izu n'ogo kwesịrị ekwesị, ikwugharị na ụdị ga-eme ka afọ gị dị n'ụdị kachasị mma, Lombardi kwuru.

Nyochaa maka