Nri 9 Nri kichin ọ bụla dị mma

Ndinaya

• Nwa Akwukwo
• Mkpụrụ Chia
• Mkpụrụ osisi
• Greek Yogurt
• Oroma nkịrịsị
• Mkpụrụ
• Ntụ ntụ protein
• Quinoa
• Ngwa nri
• Nyochaa maka

Mgbe a bịara na iri nri nke ọma, ịkwesịrị ịkwado onwe gị maka ịga nke ọma.Otu kichin juputara na kuki na ibe, dịka ọmụmaatụ, agaghị agba gị ume iru mkpụrụ osisi ahụ kama. Mara nke ọma site na ịchekwa ihe itoolu ndị a dị mma nke na-echekwa obere oge ga-enyere gị aka ị nweta nri dị mma n'agbanyeghị oge ị na-enwe.

Nwa Akwukwo

Echiche

Tụọ obere ma ọ bụ abụọ n'ime akwụkwọ nri ndị a bara ụba n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla, site na ire ụtọ ruo ofe ruo achịcha. Ị gaghị achọpụta ụtọ ahụ n'ezie, ma ebe ọ bụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ jupụtara na ígwè, magnesium, vitamin A, vitamin K, na ndị ọzọ, ahụ gị ga-ekele gị.

Mkpụrụ Chia

Echiche

Tinye otu tablespoon nke obere mkpụrụ ojii ndị a na smoothie nri ụtụtụ gị ma ọ bụ nnukwu efere oatmeal maka mmalite na-enye ume ọhụrụ n'ụbọchị gị. Mgbe agwakọtara ya na mmiri mmiri, obere mkpụrụ ojii na -amụba, nke na -enyere gị aka inwe mmetụta zuru oke, dịkwa ka eziokwu na mkpụrụ chia bụ ezigbo isi iyi nke eriri na protein. Mụtakwuo maka mkpụrụ chia ebe a.

Mkpụrụ osisi

Echiche

Mkpụrụ osisi dị mfe iri nri na-eme nri dị mfe mgbe ị na-eme ihe ike ma dị njikere iru ihe ọ bụla. Debe mkpụrụ osisi dịka apụl, unere, ube, na oroma echekwara na kichin gị ka ị nwee ike nweta nri dị mma na obere mkpagharị mgbe agụụ na -agụgbu.

Greek Yogurt

Echiche

Ma ị na-eji ya na-ekpori ndụ ọhụrụ ole na ole ma ọ bụ na-eji ya dị ka ihe eji esi nri iji belata calorie (gbalịa kama ude ude, bọta, Mayonezi na ndị ọzọ), yogọt Greek na-abụghị abụba ma ọ bụ obere abụba bụ ngwa nju oyi dị mkpa ( belụsọ, n'ezie, ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ lactose).

Oroma nkịrịsị

Echiche

Afanye ya na mmiri gị, n'elu salad gị, ma ọ bụ n'ime tii gị: Inwe lemon ma ọ bụ abụọ n'aka bụ ụzọ dị mfe iji gbakwunye akụkụ nri gị esi nri.

Mkpụrụ

Echiche

Ọ bụ ezie na ha nwere ike dị elu na kalori, obere mkpụrụ akụ na-enyere aka mee ka afọ ju gị, ọtụtụ na-enyekwa gị oke mkpa nke omega-3s nwere obi. Gbaa mbọ hụ na agwa agwa gị bụ nke dị mma yana eserese nke nha na -enye nha na nri.

Ntụ ntụ protein

Echiche

Ọ bụrụ na ị na -agbalị ifelata, ịnweta protein zuru ezu iji wuo akwara siri ike kwesịrị ịdị mkpa ka oge ị na -anọ na mgbatị ahụ. Ịtinye scoop nke protein ntụ ntụ na smoothies, ihe ndị a na-esi esi, na ihe ndị ọzọ ga-enyere gị aka ịkwalite oriri protein gị maka ụbọchị ahụ n'echeghị ya echiche. Ma ị na-enweghị gluten, vegan, ma ọ bụ lactose anabataghị, enwere protein ntụ ntụ ntụ maka nri ọ bụla.

Quinoa

Echiche

Nri dị mma na -agụnye ọtụtụ ụdị ọka zuru oke, mana idobe akpa quinoa n'ime kọbọd gị na -ama mma mgbe niile. Mkpụrụ ọka dị iche iche na-esi nri ngwa ngwa maka nri abalị na-ekpo ọkụ, ebe quinoa fọdụrụ na-ejikọta nke ọma na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ salad ọ bụla iji mee ka afọ ju gị n'oge nri ehihie.

Ngwa nri

Echiche

Ebe a na-esi nri na-esi ísì ụtọ nwere ike ibelata ịdabere na nnu na shuga iji mee ka nri gị dị ụtọ. Tinye cinnamon na-achịkwa ọbara, ka ihe atụ, ma ọ bụ fesa teaspoon nke turmeric na-egbu egbu n'ime nri abalị gị.

More na POPSUGAR Fitness:

Nkeji 10 iji tighter Abs na isi siri ike

Ọ dịghị juicer, enweghị nsogbu! Ihe ọ Storeụ Storeụ zụrụ ahịa kacha mma

Ndụmọdụ 10 ga -enyere gị aka ịkwụsị pound iri gara aga

Nyochaa maka