Atụmatụ 6 iji mee ka afọ gị dịrị maka oge ọkọchị

Ndinaya

• Mmega 1
• Mmega 2
• Mmega 3
• Mmega 4
• Mmega 5
• Mgbatị ahụ 6

Ndụmọdụ ndị a 6 iji mee ka afọ gị dịrị maka oge ọkọchị na-enyere aka mee ka akwara afọ gị wee rụpụta ihe na-erughị ọnwa 1.

Ma na mgbakwunye na ịme mmemme ndị a ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu ọ dị mkpa ịgbaso usoro nri dị mma, ịghara iri nri nwere abụba na shuga. Otu onye na-edozi ahụ ga-enwe ike ịkwado nri ahaziri iche, na-asọpụrụ ụdị nri gị na ego gị.

Mmega 1

Dina n’ala n’ala azụ gị ma jiri ikpere gị kwalite ụkwụ gị. Gbatịa ogwe aka gị ma bulie ahụ gị, dị ka e gosiri na mbiet 1. Mee 3 nke 20 ugboro ugboro.

Mmega 2

Kwado azụ gị na bọta Pilates, tinye aka gị n'azụ olu gị ma mee mgbatị afọ ahụ, dị ka egosiri na onyonyo 2. Mee usoro atọ nke ugboro iri abụọ.

Mmega 3

Dina n’elu ala n’azụ gị, dokwasị ụkwụ gị n’elu bọta e ji osisi Pilates mee. Gbatịa ogwe aka gị gaa n'ihu ma mee mgbatị afọ ahụ dị ka egosiri na onyonyo 3. Mee usoro atọ nke ugboro iri abụọ.

Mmega 4

Dina n’elu ala n’azụ gị, gbasapụ aka gị n’akụkụ gị. Debe ụkwụ gị na bọta Pilates ma bulie ahụ gị, dị ka egosiri na onyonyo 4. Mee usoro atọ nke ugboro iri abụọ.

Mmega 5

Nọgide n'ọnọdụ nke egosiri na ihe oyiyi 5 maka 1 nkeji, na-agbanyeghị azụ.

Mgbatị ahụ 6

Nọgide n'ọnọdụ egosiri na onyonyo 6 maka 1 nkeji, na-ehulata azụ ma jigide mgbatị nke uru ahụ, ogwe aka na ụkwụ.

Ihe atụ ndị ọzọ na: 3 dị mfe omume ime n'ụlọ na ida afọ.

Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị na-eme nke ọ bụla n'ime mmemme ndị a, emela ya. Onye nkuzi nke anụ ahụ ma ọ bụ physiotherapist onye ọkachamara na Pilates ga-enwe ike igosi usoro mmemme dabara na mkpa gị yana dịka ohere gị si dị.