Ihe omume Tabata nkeji 4 iji bulie ike na ike gị

Ndinaya

• Single-Leg Hop to Warrior III
• Push-Up Jide na ịbata/Ọpụpụ Mapụ
• Mwụ elu sara mbara yana ndị na-ese ice na-aga azụ
• Plank na -atụgharị na mkpịsị aka mkpịsị aka
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na nrọ gị bụ ime ka igbe jumps na burpees dị nnọọ mfe ma ọ bụ gaa American Ninja Warrior zuru oke n'ọsọ mgbochi gị ọzọ, ị ga-enwerịrị ike na akwara gị na ụfọdụ mmata ahụ na ụbụrụ gị. Nke ahụ bụ ebe mgbatị ahụ Tabata a sitere na onye na-enye ọzụzụ Kaisa Keranen (@KaisaFit, site na ịma aka Tabata ụbọchị 30) na-abata. Ntugharị mbụ ga-arụ ọrụ nguzozi gị na mgbawa otu ụkwụ. Nke abụọ ga -anwale ike isi gị ma mee ka ị dị ngwa na mkpịsị ụkwụ gị. Nke atọ ga-azụlite ike na ike gị, nke anọ ga-edozikwa isi ike na nhazi gị. N'ozuzu, ọ bụ mgbatị ahụ na-ere ọkụ nke ukwuu nke ga-eme ka ị na-afụ ụfụ ma na-afụ ụfụ (na mmetụta dị ka onye na-eme egwuregwu) n'ime nkeji 4 dị larịị. (Echi, nwalee nke a, nke siri ike.)

Otu o si arụ ọrụ: Mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee (AMRAP) nke mmegharị ọ bụla maka sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd iri. Tinyegharịa sekit 2 ruo ugboro 4.

Single-Leg Hop to Warrior III

A. Guzo n'ụkwụ aka ekpe.

B. Hinge n'úkwù ka ọ na -aga n'ihu, anụ ahụ yiri ya na ala. Gbatịa ogwe aka gaa n'ihu, ọbụ aka chere ihu n'ime, ma hapụ ụkwụ aka nri ka ọ gbapụ n'azụ gị, nke yiri ala (warrior III).

C. Welie obi ma fegharịa ụkwụ aka nri ala na gaba. Dọpụ ụkwụ aka nri gị n'ikpere elu ka ị na -akwagharị n'ụkwụ aka ekpe, ma dọpụta ogwe aka ka ọ na -aga n'ihu na -aga n'ihu na ogwe aka nri azụ.

D. Ala n'ụkwụ aka ekpe, wee gbasaa ozugbo na warrior III ka ịmalite onye na-esote.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd. Mee nhazi ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

Push-Up Jide na ịbata/Ọpụpụ Mapụ

A. Malite n'ọkwa dị elu, obosara ukwu hips na ubu karịa nkwojiaka.

B. Bada n'ime ntuli elu, obi na-efegharị dị nso n'ala. N'ijide ọnọdụ a, wulie ụkwụ n'obosara, wee laghachi azụ ọnụ.

C. Pịa obi pụọ n'ala ka ịlaghachi ịmalite.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Mwụ elu sara mbara yana ndị na-ese ice na-aga azụ

A. Guzo na obosara obosara ukwu.

B. Nyeghachi aka azụ, gbadaa ikpere, ma wuo na mgbawa n'ihu dịka o kwere mee. Ala nwere ikpere dị nro.

C. Wụtụ ntakịrị gaa azụ na aka nri, na -ada n'ụkwụ aka nri naanị. Wee wulie elu azụ na aka ekpe, na-agbada naanị n'ụkwụ aka ekpe.

D. Tinyegharịa ruo azụ na mmalite, na-awụkọta ụkwụ ọnụ ka ịmalite nzaghachi na-esote.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Plank na -atụgharị na mkpịsị aka mkpịsị aka

A. Malite na ọkwa dị elu. Gbatịa aka nri gaa n'ihu, biceps n'akụkụ ntị.

B. Welie ụkwụ aka nri wee gbatịa n'akụkụ, na-atụgharị hip n'aka nri na iji aka nri pịa mkpịsị ụkwụ.

B. Laghachi na mmalite ma kwugharịa.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd. Mee nhazi ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

Nyochaa maka