Ụzọ 4 dị mfe iji mee njem "Ìhè"

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ịgagharị na akwụkwọ akụkọ nri na akwụkwọ ọgụgụ calorie abụghị echiche gị maka njem nrọ, gbalịa ndụmọdụ ndị a sitere na Cathy Nonas, R.D., onye dere akwụkwọ akụkọ. Chọpụta ịdị arọ gị.

1. Tinye protein
   Kwụsị agụụ gị site n'ime ka ọbara gị sie ike. Debe mmanya mmanya (otu ma ọ dịkarịa ala gram 10 nke protein na gram gram 3) n'ime ihe ị na-eburu, ị rapaara na tarmac ma ọ bụ intraffic. Nonas kwuru, sị: "Họrọ ụtọ nke masịrị gị, mana ị hụghị ya n'anya, yabụ na ị gaghị eri ya n'ike."
2. Lelee elekere
   Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eri nri nke ukwuu mgbe ha gafere mpaghara oge, na-erute carbs forsugary dị ka ị na-ebuli ma na-agbakwunye nri ọzọ. Debe onwe gị na nri atọ na nri dị mfe abụọ, ma gbalịa ka ị na-emekọrịta ihe na usoro nri nke ebe ị na-aga ozugbo enwere ike. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na a na-enye nri ụtụtụ n'ụgbọ elu mana ọ ga-abụ etiti ehihie mgbe ị ga-ada, ị nwere ike chọọ ịfe nri n'ụgbọ elu wee rie nri ehihie mgbe ị bịarutere.
3. Nwee nhọrọ
   Nye onwe gị mgbanwe na nri ị na-eche n'ezie, wee mee ka nke abụọ ndị ọzọ hazie, ka Nonas na-adụ ọdụ. Ọ bụrụ na ị na -erikarị nri abalị ụlọ oriri mara mma, rapara na yogọt na ọka ọ theụ inụ. ma nwee nnukwu salad na nri ehihie.
4. Sip amamihe
   Ọ na-anwa anwa ime oge ọ bụla obi ụtọ, mana mmanya na-eme ka agụụ gị daa ma belata njide onwe gị, yabụ na ị ga-enwekwu ike. Jiri nwayọ na -a drinksụ ihe ọrellaụ umbụ n'ehihie n'ehihie, wee jiri nri abalị dochie mango margarita gị n'ihu ya.

Nyochaa maka