Ụzọ 3 iji soro ọzụzụ ọzụzụ ike gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị nwere ike bench press ma ọ bụ squat taa karịa ka ị nwere ike n'ọnwa gara aga, o doro anya na ị na-esiwanye ike. Mana iburu kettlebell dị arọ abụghị naanị ụzọ isi mara ma ọzụzụ ike gị ọ na-akwụ ụgwọ. Lelee ụzọ atọ ndị a ọzọ iji soro ọganihu gị wee mara nke ọma na ị na-enweta ume.

Soro Obi Gị

Ọ bụghị ihe nzuzo na ime ọzụzụ siri ike na-atụgharị obi gị. Mana ịgbaso ụkpụrụ a nwere ike iduzi gị ka ị nweta ike yana nkwalite akwara obi. "Ọ bụrụ na ị na-esiwanye ike, ọnụọgụ obi gị agaghị awụli elu mgbe ị na-ebuli otu ibu ahụ na nnọkọ n'ọdịnihu," ka Josh Axe, onye ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ na onye kwadoro mmemme ọzụzụ oge BurstFIT na-ekwu. . Iji soro ike gị otu a, yie ihe nlele obi mgbe ọ bụla ị na-arụ ọrụ ma na-elele data mgbe niile.

Nọrọ na Tune na ọrụ ụlọ

Ị nwere ike mara oke ibu ị nwere ike ibuli mgbe ị na-eguzo n'ihu ahịrị dumbbells. Ma otu n'ime isi ihe mere ị ga-eji na-arụ ọrụ na ike gị bụ ihe ndị ị na-eme n'èzí nke mgbatị ahụ na-adị mfe. "Ka ike gị na-akawanye mma, ị ga-achọpụta na ọ na-adịrị gị mfe ịrụ ọrụ dị mfe nke ibi ndụ kwa ụbọchị," ka Todd Miller, Ph.D. na osote onye isi oche nke National Strength and Conditioning Association na-ekwu. Lezienụ anya ka ọ na-adị gị ka ị na-eme ihe niile site na iburu ngwa nri ma ọ bụ nwatakịrị na-agbago n'elu steepụ ruo na imeghe ite na kichin. Ọ sịrị, "Ihe omume ndị a niile ga -ebelata ike ka ike gị na -abawanye."

Gbalịa Tracker Ọhụrụ

Ọnụ ọgụgụ nke usoro ị na -eme kwa ụbọchị bụ ọnyà ị ga -eso, ekele maka plethora nke ndị na -enyocha ọrụ n'ahịa. Mana PUSH, otu ọhụrụ dị na Nọvemba 3, bụ nke mbụ kwere nkwa ịlele ike gị. Ọ na -enyocha reps na usoro mmega ahụ ọ bụla ị na -eme ma gbakọọ ike, ike, nguzozi na ọsọ gị. Site na ngwa agbakwunyere, ị nwere ike ileghachi anya na ọganihu gị wee kesaa ndị enyi ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ stats ka ị na-aza ajụjụ.

Nyochaa maka