Ụzọ 3 a na-atụghị anya ya iji meziwanye mgbatị ahụ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mmega ahụ gị nwere ike imetụta ọnọdụ gị, ihe ị na-eri n'ụbọchị, na ike ike gị, n'etiti ihe ndị ọzọ. Mana enwerekwa ụzọ dị mfe, nke a na -atụghị anya ya ị nwere ike hụ na ị kacha mma tupu, n'oge, na mgbe mgbatị ahụ gị gasịrị. Chọpụta ihe ha nọ n'okpuru!

Tupu: Ị maara na kọfị na-enye gị ike, n'ihi ya, ọ nwere ike ọ gaghị adị njọ na ihe ọṅụṅụ a nwere ike inyere gị aka mgbe ị na-arụ ọrụ. Mana ihe kpatara kọfị ji arụ ọrụ maka mgbatị ahụ gị abụghị naanị n'ihi na ọ na -eme ka ị nwee wired na njikere ịga. Caffeine na -abawanye ntachi obi gị site na imetụta etu akwara gị si eji ike n'ime ahụ gị mgbe ị na -arụ ọrụ. Nnyocha egosiwo na caffeine na-achịkọta abụba n'ime ahụ gị ka akwara gị na-eji ya dị ka mmanụ ọkụ, kama glycogen n'ime ahụ gị. Nke ahụ na -enye gị ohere ịme mgbatị ogologo oge, ebe ọ bụ na ahụ gị anaghị eji carb ndị ị riri tupu mgbatị ahụ gị ruo mgbe emechara. E gosipụtakwala caffeine na -enyere aka belata DOMS mgbe arụchara ọrụ (na -egbu mgbu mgbu akwara), yabụ gaa n'ihu na -enwe obere iko kọfị ma ọ bụ tii tupu ị rụọ ọrụ.

N'oge: Jidee karama mmiri gị ka ị na-aga ịgba ọsọ? Ọ bụrụ na ị na-eme ya, ọ nwere ike ịbụ naanị ihe na-enyere gị aka ịga n'ihu. Nnyocha ọhụrụ chọpụtara na aka oyi na-eme ka nwanyị buru ibu na-emega ahụ ogologo oge, ebe ọ bụ na ha anaghị enwe mmetụta nke oke ọkụ na ahụ erughị ala. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale aghụghọ a iji hụ ma ọ na-enyere gị aka, tinye ice na karama mmiri gị tupu oge mgbatị ahụ siri ike ma jiri ya mee ka aka gị dị jụụ ka ị na-emega ahụ.

Mgbe: Anụ ahụ mgbu bụ nsogbu a na-enwekarị mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ma n'agbanyeghị na ha bụ ezigbo nsogbu ịnwe, inwe ahụ mgbu nwere ike ime ka ọ sie ike ịrapara n'usoro mgbatị ahụ gị ma ọ bụ ịga nke ọma dịka ịchọrọ. Enwere ọtụtụ ụzọ iji mee ka DOMS dị mfe, mana ha anaghị akwụsị na ịhịa aka n'ahụ na ịsa ahụ ọkụ. Ị nwekwara ike ịṅụ ntakịrị ihe ọṅụṅụ tart cherry iji mee ka akwara ndị ahụ nwee obi ụtọ. Nnyocha achọpụtala na ị drinkingụ ihe ọ cherụ cherụ cherry (ma ọ bụ iri cherị) tupu na mgbe mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka belata ahụ mgbu. Ọ bụrụ na cherị abụghị ọkacha mmasị gị, nwalee nri ndị a na -enyere aka belata ihe mgbu na mgbu.

Ihe ndị ọzọ sitere na FitSugar:

Ihe ị na -ekwesịghị iyi mgbe ị na -agba ọsọ

Karama mmiri kacha mma eji eme ihe maka ịgba ọsọ

Usoro ịkpụ akpụkpọ ụkwụ nke ga-agbanwe ndụ gị

Maka ndụmọdụ ahụike na ahụike kwa ụbọchị, soro FitSugar na Facebook na Twitter.

Nyochaa maka