3 mmega ahụ maka mbido

Ndinaya

• Ọzụzụ Crossfit maka ndị mbido
• 1. Burpee
• 2. Nọdụ ala
• 3. Squat
• Uru nke Ọzụzụ Crossfit

Omume ndị na-amalite Crossfit na-enyere gị aka ịhazigharị ọnọdụ gị ma mụta ụfọdụ mmegharị ndị bụ isi, nke ga-adị mkpa karịa oge n'ọtụtụ omume. Yabụ, ọ bụ ụzọ dị mma iji wusi ụfọdụ akwara ma zere mmerụ ahụ na mgbatị kachasị ike na mgbatị ahụ, dịka ọmụmaatụ.

Ihe mgbochi bụ ọzụzụ nke na-achọ ịkwalite ikike nke anụ ahụ site na omume nke na-e mimomi mmegharị nke ụbọchị, na-eji ibu ahụ na ụfọdụ ihe eji eme ihe dịka ogwe osisi, ụdọ, bọọlụ ọgwụ, eriri roba na mgbaaka. Typedị ọzụzụ a na-eme ọtụtụ akwara, nkwonkwo na akwara, na-enyere aka ịbelata abụba, ụda olu ma mepụta ike na mgbanwe.

Ndi mmadu nile nwere ike ime ihe ndi ozo, dika enwere ike imeghari ya dika ikike onye obula, ma odi nkpa igwa dọkịta tupu ịmalite ụdị mmega ahụ ọ bụla.

Ọzụzụ Crossfit maka ndị mbido

Ọzụzụ Crossfit na-abụkarị mgbatị dị mkpirikpi, na-agbanwe n'etiti 20 ruo 45 nkeji, mana ọ siri ike ma na-agbanwe agbanwe, ebe ọ bụ na onye ahụ nwere ike ịmegharị ọzụzụ na ikike ha, na-abawanye ma ọ bụ na-ebelata ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro nke mmega ahụ ọ bụla ma ọ bụ ibu nke akụrụngwa. ị na-eji.

1. Burpee

O burpee ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-arụ ọrụ ahụ dum ma ọ chọghị iji ihe eme ihe yana, ya mere, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla. N'oge burpee, na-eme azụ, obi, ụkwụ, ogwe aka na isi, n'otu oge ahụ, na-enyere aka ịkwụsị abụba na ibu, ebe ọ chọrọ mmefu nke ike.

Yabụ, iji mee mmega ahụ ị ga-:

1. Kwụrụ ọtọ: ụkwụ kwesịrị ijikọta n'ubu;
2. Gbadata ahụ gị n’ala: ịtụghasị ụkwụ n'azụ ma buru ahụ chee ihu n'ala, na-akwado aka;
3. Nọrọ na plank ọnọdụ: imetụ obi na apata ụkwụ na ala;
4. Bilie: gbagoo elu osisi ahụ, jiri aka gị na-agbanye aka ma na-ebili ọtọ, na-ewere obere ịwụ elu na ịgbatị aka gị.

Mgbe ahụ, ị ​​ga-emegharị mmegharị ndị a mgbe ọ bụla ọ dị mkpa, ime n'etiti 8 ruo 12 burpe. Ọ dị mkpa ịnwale ịmebe ijeụkwụ n'oge ogbugbu nke burpe nke mere na nsonaazụ ndị a na-enweta ngwa ngwa.

2. Nọdụ ala

Ime mgbatị, ma ọ bụnọdụ ala, bụ nnukwu mmega ahụ iji rụọ ọrụ afọ na ụda akwara nke afọ, yana iji mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi:

1. Dina n'ala: onye ahu aghaghi ịdabere ma gbue ikpere ya, dozie ukwu ya nelu ala;
2. Bulie azụ gị: ọ dị mkpa ibuli ogwe aka ahụ na ikpere ma wedata ogwe ahụ ruo mgbe azụ nke ubu metụrụ ala.

N'oge mmega ahụ onye ahụ nwere ike ịgafe ogwe aka n'akụkụ osisi ahụ, ma ọ bụ soro mmegharị nke akpati ahụ na ogwe aka na-agbagharị ha.

3. Squat

The squat, makwaara dị ka squat, bụ mmega ahụ zuru oke, ka ọ na-eme apata ụkwụ gị, afọ, azụ na butt n'otu oge ahụ. Mara otu esi eme squat n'ụzọ ziri ezi dị mkpa n'ihi na ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu, mee ka akwara niile dịkwuo elu ma mee ka njikọta dịkwuo elu. Yabụ, ị kwesịrị:

1. Kwụrụ ọtọ: gbasaa ụkwụ gị ubu obosara iche;
2. Kpoo ikpere gị: ikpere kwesịrị ịgbagharị, na-atụba úkwù ala, ruo mgbe ha rutere n'ofe usoro ikpere na, na-agbanye azụ azụ, dị ka a ga-asị na ịnọdụ ala n'oche, na-edebe azụ azụ. N'oge mmega ahụ, ikpere agaghị agabiga n'ihu ahịrị mkpịsị ụkwụ;
3. Gbatịkwuo ụkwụ gị: ị kwesịrị ịgbatị ụkwụ gị, nke gbagọrọ agbagọ, ịlaghachi n'ọnọdụ mbido, na-eji ikiri ụkwụ gị n'ala ma na-agbanye mgbatị gị, ruo mgbe ị ga-eguzo.

N'oge mmebi nke squat, ogwe aka kwesịrị ibugharịa na ụda nke mmega ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, a pụkwara iji mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbell mee squat, na-amụba ihe isi ike nke mmega ahụ ma melite nsonaazụ.

Uru nke Ọzụzụ Crossfit

Ọzụzụ Crossfit nwere ọtụtụ uru maka ahụ na ahụike, dị ka:

• Mma ume ma na-abawanye ikike nke obi;
• Na-ada akwara niile dị n’ahụ;
• Na-enyere aka idalata;
• Na-ebelata abụba ma na-abawanye ụbara;
• Na-abawanye ike;
• Na-enye aka na imewanye mgbanwe na nhazi;
• Mma mmegharị na itule;
• Mbelata nrụgide ma mee ka mmadụ nwekwuo ùgwù.

Onye na - emegharị ahụ site na imeziwanye ahụ ya site na ọzụzụ, na - eme ka ahụ ya dịkwuo mma n'ụlọ na ọrụ, n'ihi na ụdị ọzụzụ a gụnyere mmegharị arụmọrụ, nke bụ ndị achọrọ iji rụọ ọrụ kwa ụbọchị, dị ka iweda ma ọ bụ ịrịgo akwa mgbago, dịka ọmụmaatụ.

Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ijikọ nri na-eri nri na protein nwere nsị, dịka ọkụkọ, toki ma ọ bụ azụ, ọka dị ka peas ma ọ bụ agwa, yana mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Nke a bụ otu esi eme ụdị nri a.