Ndụmọdụ 3 dị mfe iji gwọọ anaemia
Ndinaya
Iji na-agwọ anaemia, ọ dị mkpa ịbawanye hemoglobin na ọbara, nke bụ akụkụ nke ọbara nke na-eburu oxygen n'akụkụ dị iche iche nke ahụ.
Otu ihe na-akpatakarị mbelata nke hemoglobin bụ enweghị iron n'ime ahụ, ya mere, ịbawanye oriri nke nri bara ụba na nri a bụ ụzọ magburu onwe ya iji bulie ọgwụgwọ nke dọkịta gosiri, ọkachasị mgbe ana-arịa ọrịa anaemia n'ihi enweghị ígwè.
Ihe ndị a bụ ndụmọdụ atọ dị mfe ma dị mkpa nke ga - enyere gị aka ịkwalite ọgwụgwọ anaemia n'ihe banyere ụkọ iron:
1. Rie nri na iron na nri obula
Nri ndị iron jupụtara bụ anụ na-acha ọbara ọbara, ọkụkọ, akwa, imeju na ụfọdụ nri osisi, dịka beets, pasili, agwa na lentil. A ghaghị itinye nri ndị a na nri niile, na nri dị ka Sanwichi ma ọ bụ tapioca na akwa, cheese ma ọ bụ ọkụkọ shred, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ịme.
Enwere ọtụtụ nri nwere ike inye aka nweta ego a na-atụ aro kwa ụbọchị, ụfọdụ n'ime ha bụ:
| Nri | Ọnụ ọgụgụ nke ígwè na 100 g | Nri | Ọnụ ọgụgụ nke ígwè na 100 g |
| Anụ, ma ọtụtụ imeju | 12 mg | Pasili | 3.1 mg |
| Akwa nile | 2 gaa 4 mg | Mịrị | 1,9 mg |
| Achịcha ọka bali | 6.5 mg | Açaí | 11.8 mg |
| Eji ojii, chickpeas na soybean | 8.6 mg; 1.4 mg; 8.8 mg | Prun | 3.5 mg |
| Akwụkwọ nri mkpọ ọhụrụ, mmiri mmiri na arugula | 3.08 mg; 2.6 mg; 1.5 mg | Fig ke sirop | 5.2 mg |
| Ogwu na mọsọ | 5.8 mg; 6.0 mg | Jenipapo akpọnwụwo | 14.9 mg |
| Oat flakes | 4,5 mg | Jambu | 4.0 mg |
| Mkpụrụ Brazil | 5.0 mg | Utu ke sirop | 4.1 mg |
| Rapadura | 4.2 mg | Ube oyibo | 1,0 mg |
| Koko ntụ ntụ | 2.7 mg | Tofu | 6.5 mg |
Na mgbakwunye, isi nri n’ime ite igwe na-enye aka ịba ụba iron na nri ndị a. Hụ aghụghọ atọ iji mee ka nri jupụta na iron.
2. Rie mkpụrụ osisi acidic na nri
Igwe nke nwere ihe oriri sitere na osisi, dị ka agwa na beets, siri ike ike na eriri afọ ga-etinye obi ya, na-achọ vitamin C iji mee ka ogo ahụ nke ahụ na-amịpụta ahụ. N'ihi nke a, iri mkpụrụ osisi acidic na akwụkwọ nri ọhụrụ na nri, nke na-abụkarị ọgaranya na vitamin C, na-enyere aka ịlụ ọgụ anaemia.
Ya mere, ndụmọdụ dị mma bụ ị juiceụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon n'oge nri ma ọ bụ rie mkpụrụ osisi dị ka oroma, ọkwụrụ bekee ma ọ bụ cashews maka eji megharịa ọnụ, na ime ka ihe ọ juụ juụ ndị jupụtara na iron na vitamin C, dị ka ihe ọ beụ beụ beet na karọt na oroma.
3. Zere iri nri ndị nwere calcium
Nri bara ọgaranya na calcium, dị ka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, na-ebelata mmịnye iron ma kwesịrị izere n'oge nri nri, dị ka nri ehihie na nri abalị. Na mgbakwunye, ihe ọ ,ụ alcoụ na-aba n'anya, kọfị, chocolate na biya nwekwara ike imebi absorption ma kwesịrị izere ya.
A ga-agbaso usoro ọgwụgwọ ndị a niile n'oge ọgwụgwọ maka anaemia ma ghara iwepụ mkpa ọ dị ị takeụ ọgwụ ndị dọkịta nyere iwu, mana ọ bụ ụzọ okike iji mezue ma mezie nri ahụ.
Lelee vidiyo ahụ ma hụ ndụmọdụ ndị ọzọ sitere n'aka onye na-edozi ahụ iji gwọ anemia ngwa ngwa:
Ike
Etu esi ewere ogwu mgbochi
