Odee: Christy White
OfbọChị Okike: 9 Mee 2021
DatebọChị Mmelite: 1 Julai 2025
Anonim
Top 10 Vitamin D Immune Boosting Foods You Must Eat
Vidio: Top 10 Vitamin D Immune Boosting Foods You Must Eat

Ndinaya

Iji na-agwọ anaemia, ọ dị mkpa ịbawanye hemoglobin na ọbara, nke bụ akụkụ nke ọbara nke na-eburu oxygen n'akụkụ dị iche iche nke ahụ.

Otu ihe na-akpatakarị mbelata nke hemoglobin bụ enweghị iron n'ime ahụ, ya mere, ịbawanye oriri nke nri bara ụba na nri a bụ ụzọ magburu onwe ya iji bulie ọgwụgwọ nke dọkịta gosiri, ọkachasị mgbe ana-arịa ọrịa anaemia n'ihi enweghị ígwè.

Ihe ndị a bụ ndụmọdụ atọ dị mfe ma dị mkpa nke ga - enyere gị aka ịkwalite ọgwụgwọ anaemia n'ihe banyere ụkọ iron:

1. Rie nri na iron na nri obula

Nri ndị iron jupụtara bụ anụ na-acha ọbara ọbara, ọkụkọ, akwa, imeju na ụfọdụ nri osisi, dịka beets, pasili, agwa na lentil. A ghaghị itinye nri ndị a na nri niile, na nri dị ka Sanwichi ma ọ bụ tapioca na akwa, cheese ma ọ bụ ọkụkọ shred, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ịme.


Enwere ọtụtụ nri nwere ike inye aka nweta ego a na-atụ aro kwa ụbọchị, ụfọdụ n'ime ha bụ:

NriỌnụ ọgụgụ nke ígwè na 100 gNriỌnụ ọgụgụ nke ígwè na 100 g
Anụ, ma ọtụtụ imeju12 mgPasili3.1 mg
Akwa nile2 gaa 4 mgMịrị1,9 mg
Achịcha ọka bali6.5 mgAçaí11.8 mg
Eji ojii, chickpeas na soybean8.6 mg; 1.4 mg; 8.8 mgPrun3.5 mg
Akwụkwọ nri mkpọ ọhụrụ, mmiri mmiri na arugula3.08 mg; 2.6 mg; 1.5 mgFig ke sirop5.2 mg
Ogwu na mọsọ5.8 mg; 6.0 mgJenipapo akpọnwụwo14.9 mg
Oat flakes4,5 mgJambu4.0 mg
Mkpụrụ Brazil5.0 mgUtu ke sirop4.1 mg
Rapadura4.2 mgUbe oyibo1,0 mg
Koko ntụ ntụ2.7 mgTofu6.5 mg

Na mgbakwunye, isi nri n’ime ite igwe na-enye aka ịba ụba iron na nri ndị a. Hụ aghụghọ atọ iji mee ka nri jupụta na iron.


2. Rie mkpụrụ osisi acidic na nri

Igwe nke nwere ihe oriri sitere na osisi, dị ka agwa na beets, siri ike ike na eriri afọ ga-etinye obi ya, na-achọ vitamin C iji mee ka ogo ahụ nke ahụ na-amịpụta ahụ. N'ihi nke a, iri mkpụrụ osisi acidic na akwụkwọ nri ọhụrụ na nri, nke na-abụkarị ọgaranya na vitamin C, na-enyere aka ịlụ ọgụ anaemia.

Ya mere, ndụmọdụ dị mma bụ ị juiceụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon n'oge nri ma ọ bụ rie mkpụrụ osisi dị ka oroma, ọkwụrụ bekee ma ọ bụ cashews maka eji megharịa ọnụ, na ime ka ihe ọ juụ juụ ndị jupụtara na iron na vitamin C, dị ka ihe ọ beụ beụ beet na karọt na oroma.

3. Zere iri nri ndị nwere calcium

Nri bara ọgaranya na calcium, dị ka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, na-ebelata mmịnye iron ma kwesịrị izere n'oge nri nri, dị ka nri ehihie na nri abalị. Na mgbakwunye, ihe ọ ,ụ alcoụ na-aba n'anya, kọfị, chocolate na biya nwekwara ike imebi absorption ma kwesịrị izere ya.

A ga-agbaso usoro ọgwụgwọ ndị a niile n'oge ọgwụgwọ maka anaemia ma ghara iwepụ mkpa ọ dị ị takeụ ọgwụ ndị dọkịta nyere iwu, mana ọ bụ ụzọ okike iji mezue ma mezie nri ahụ.


Lelee vidiyo ahụ ma hụ ndụmọdụ ndị ọzọ sitere n'aka onye na-edozi ahụ iji gwọ anemia ngwa ngwa:

GụỌ Taa

Gịnị bụ endemic, otu esi echebe onwe gị na ọrịa ndị bụ isi na-arịa ọrịa

Gịnị bụ endemic, otu esi echebe onwe gị na ọrịa ndị bụ isi na-arịa ọrịa

Endemic nwere ike ịkọwa dịka ugboro ole ọrịa ụfọdụ, na-ejikọkarị na mpaghara n'ihi ọnọdụ ihu igwe, mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ịdị ọcha na ihe ndị dị ndụ. Ya mere, enwere ike iwere ọrịa dị ka ihe a...
X-ray: ihe ọ bụ, ihe ọ bụ maka na oge ịme ya

X-ray: ihe ọ bụ, ihe ọ bụ maka na oge ịme ya

X-ray bụ ụdị ule a na-ele n'ime ahụ, na-enweghị ịme ụdị ọ bụla na akpụkpọ ahụ. E nwere ụdị X-ray dị iche iche, nke na-enye gị ohere ileba anya n'ụdị anụ ahụ dị iche iche, mana ihe akacha ị eji...