Omume 3 iji lụso Desk-Job Body ọgụ

Ndinaya

• Ntughari azụ
• Nọdụ ala ikiri ụkwụ
• Mgbatị Lunge
• Nyochaa maka

Ọ gwụla ma ị tufuru ọrụ na ER, ụlọ ahịa nri, ma ọ bụ ọnọdụ ọrụ ọsọ ọsọ ọzọ nke nwere gị n'ụkwụ gị, enwere ike, ị ga-anọdụ ala gị n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkeji ọ bụla nke ụbọchị ọrụ. Chekwaa maka kọfị na ezumike ụlọ ezumike, mkpịsị aka gị na oche oche na -akpọtụrụ mgbe niile, na obere oge mgbe ị kwụsịrị oge, ị nwere ike dina n'elu ihe ndina wee were otu awa ma ọ bụ abụọ na -agagharị na IG na Netflix na -egwu egwu n'azụ.

Nnọkọ a niile nwere ike ịdị ka NBD, mana nyocha na-egosi oge ịnọ ọdụ gabigara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa ọrịa shuga 2, yana omume ịnọkarị otu ebe (chee echiche: ikiri TV, iji kọmpụta, ịnọ ọdụ n'ụlọ akwụkwọ, ọrụ, ma ọ bụ na njem gị) anọwo. jikọtara ya na ihe egwu dị egwu nke ọnwụ, ọrịa obi, kansa na ọbara mgbali elu. Na mgbakwunye, itinye oge a niile n'otu ọnọdụ nwere ike ime ka ahụ gị sie ike AF.

"Ijide ọnọdụ ọ bụla ruo ogologo oge nwere ike iyi n'ahụ gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala," ka Alycea Ungaro, onye guzobere Real Pilates na-ekwu. "Ịnọdụ na -etinye akwara gị n'ọnọdụ dị mkpụmkpụ, nke nwere nkwekọrịta, a na -ebelatakwa ngagharị gị."

Ọ ga -adị mkpa ka ị rụọ opekata mpe otu elekere kwa ụbọchị iji lụso ihe ize ndụ nke ọnwụ jikọtara ya na ịnọdụ ọdụ awa asatọ n'ụbọchị, dị ka nyocha e bipụtara naAkwụkwọ akụkọ Lancet. Mana ịrụ ọrụ Ungaro na-agbatị maka ndị na-arụ ọrụ oche - nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu, obi, ụkwụ na ụkwụ - nwere ike inye aka gbochie nsogbu ahụ na mbelata uru ahụ site na ịnọdụ ala ụbọchị niile kwa ụbọchị. Ọ sịrị, "Usoro a na -ewe nkeji abụọ, ma ọ bụrụ na ijikọ mmegharị ndị a gaa n'ihe ị na -emekarị, enwere ohere dị elu ọ ga -arapara wee mee mgbanwe n'ahụ gị."

Tinye mgbatị Ungaro maka ndị na -arụ ọrụ na tebụl ruo na ngwụcha oge mgbatị ahụ gị iji nye akwara gị TLC ha kwesịrị. (Ụzọ ọzọ iji gbochie mgbu na ntachi obi mgbe ị na-arụ ọrụ na tebụl: Tọọ ebe ọrụ ergonomic.)

Ntughari azụ

A. Malite ịnọdụ n'ụkwụ gbatịrị n'ihu ahụ. Tụkwasị aka n'ute gị n'azụ gị, azụ azụ na mkpịsị aka gị na -eche ihu n'ahụ.

B. Pịa hips elu, na-ejide ụkwụ ọnụ. Debe isi n'ihu na -eleba anya n'etiti etiti ụkwụ. Welite igbe elu elu na elu.

C. Jide ume 5 ma ọ bụ sekọnd iri. Jiri njikwa gbada n'úkwù. Tinyegharịa ugboro abụọ ọzọ.

(BTW, ngagharị a na -enyere gị aka iwulite isi siri ike.)

Nọdụ ala ikiri ụkwụ

A. Gburu ikpere na tebụl n'ọnọdụ ịnọ ọdụ kwụ ọtọ na ụkwụ ọnụ na ụkwụ n'okpuru gị.

B. Tuck mkpịsị ụkwụ n'okpuru, na -ehulata ha nke ọma ma na -agbatị ọbụ ụkwụ. Tinye aka n'apata ụkwụ maka nkwado agbakwunyere. Nọdụ ma jide ọnọdụ ahụ maka 30 sekọnd. Na -arụ ọrụ ruo nkeji 2, na -aga n'ihu ibuli n'obi gị ma tinyekwuo ibu n'ime bọọlụ ụkwụ ka ogologo ị na -ejide.

Mgbatị Lunge

A. Gbuo ikpere n'ala wee zọda ụkwụ otu ụkwụ banye n'ime oghere ụra miri emi. Tinye aka na ikpere gị ka ị kwụsie ike ma dobe akụkụ ahụ nke ọma.

B. Gbanwee ibu azụ, si na mgbatị ahụ pụta wee banyeghachi n'ime ya. Jide ume 5 ma ọ bụ sekọnd 10. Tinyegharịa ugboro 3 ruo 5, wee tụgharịa n'akụkụ.

(Gbalịa ọdịiche ndị a nke gbatịa maka ndị na-arụ ọrụ oche iji mepụta ọkụ na-ekpo ọkụ n'ụkwụ gị.)

Nyochaa maka