22 Oriri na Ahụ Ike Na-adịghị Emebi Ngwa Ngwa

Ndinaya

• 1. Mkpụrụ
• 2. Mkpọ mkpọ na azụ
• 3. Mkpụrụ ọka a mịrị amị
• 4. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị
• 5. Mkpọ osisi na vegri
• 6. Mkpụrụ osisi a mịrị amị
• 7. Mkpụrụ mmiri oyibo mkpọ
• 8. Mịrị agwa
• 9. Jerky
• 10. Ugwu protein
• 11. Mmiri ara ede kọrọ
• 12. Mmanụ a .ụ
• 13. Ike chiiz encased na wax
• 14. Ghee
• 15. Aki oyibo
• 16. Mmanụ olive na-amaghị nwoke ọzọ
• 17. Mkpọ oliv mkpọ
• 18. Mkpụrụ
• 19. Mmanya
• 20. Mmanya na-acha ọbara ọbara
• 21. Nnu
• 22. Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na ngwa nri
• Isi okwu

Otu nsogbu zuru oke, nri sitere n'okike bụ na ha na-emebi ngwa ngwa.

Ya mere, iri nri siri ike metụtara njem ugboro ugboro na ụlọ ahịa.

O nwekwara ike isiri gị ike mgbe ị na-ejegharị n’enweghị ohere n ’friji.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ nri dị mma nwere ike ịchekwa ogologo oge na-enweghị emebi, ọ bụrụhaala na ị nwere ọnọdụ okpomọkụ na ọnọdụ kwesịrị ekwesị.

Nke a bụ nri iri abụọ na abụọ anaghị emebi ngwa ngwa.

1. Mkpụrụ

Site n'ọtụtụ nhọrọ ịhọrọ, mkpụrụ bụ nnukwu isi iyi nke protein, abụba, na eriri nke na-enye ọtụtụ ọtụtụ.

Ọtụtụ ụdị mkpụrụ dị ihe dị ka otu afọ - ọbụlagodi ma ọ bụrụ na oyi kpọnwụrụ.

2. Mkpọ mkpọ na azụ

Anụ nri na mmiri gbara afọ nwere ike ịdịru afọ 2-5 n'ọtụtụ ọnọdụ.

Ha bụ ezigbo ihe na-enye protein na, n’ihe banyere azụ mkpọ, omega-3 fatty acids.

3. Mkpụrụ ọka a mịrị amị

Enwere ike ịchekwa ọka mgbe ọtụtụ afọ, ọ bụrụhaala na ha na-akpọ nkụ ma mechie ya.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbaso nri na-eri nri na-enweghị nri, tụlee osikapa, buckwheat, na ọka oat na-enweghị gluten.

4. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị

Ọchịchịrị chocolate nke echekwara na ebe dị jụụ, ebe akọrọ nwere ike ịdịru ọnwa 4-6 gafere ụbọchị "kachasị mma" na akara ya.

Ọ bụ ezigbo ihe na-enye eriri, magnesium, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru.

5. Mkpọ osisi na vegri

A na-ere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mkpọ nke gbara ụka ma ọ bụ tụtụ n'ime ite ndị na-ekpo ọkụ.

N'ihi na a na-akwakọkarị ha na ngwọta acidic, ha nwere ike ịdịru ọtụtụ afọ.

Mgbe ị na-azụ mkpụrụ osisi mkpọ, gbaa mbọ họrọ ụdị dịgasị iche iche na-enweghị ọtụtụ shuga agbakwunyere.

6. Mkpụrụ osisi a mịrị amị

Mkpụrụ osisi a mịrị amị jupụtara na nri dị iche iche, gụnyere eriri. Agbanyeghị, ekwesiri ị beụbiga ya oke na oke n'ihi oke shuga na calorie.

Usoro mmekpọ ọnụ na-egbochi mkpụrụ osisi ịkpụzi ngwa ngwa.

7. Mkpụrụ mmiri oyibo mkpọ

Aki oyibo na nnukwu abụba jupụtara na ya, mana ụdị abụba a na-adịkarị ike ma ọ naghị adị mfe.

Mgbe a na-emechi mmiri ara ehi akịkọrọ agba nke ọma, ọ ga-eguzogide emebi ruo ihe karịrị otu afọ.

8. Mịrị agwa

Agwa bụ otu n'ime ihe kachasị mfe protein nwere ike ịchekwa ogologo oge. Ha nwere ndammana ala mmiri ọdịnaya na ike-adịgide adịgide ruo ọtụtụ afọ.

Ọzọkwa, agwa bụ otu n'ime nri kachasị edozi ahụ ị nwere ike iri. Ha na-ebu protein, eriri, na mineral dị iche iche dị mkpa, dị ka magnesium.

9. Jerky

Dị ka agwa mịrị amị, jerky nwere ike bụrụ oke nhọrọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ nhọrọ protein dị elu.

Mara ezigbo mma nke anụ ọ bụla nwere ike ịmịkpọ ma ọ bụ kpọọ nkụ wee debe ya ruo otu afọ ma ọ bụ karịa, ọ bụrụhaala na echekwara ya na nkwakọ ikuku.

10. Ugwu protein

Ngwunye protein, tinyere protein whey ma ọ bụ nhọrọ vegan, bụ ụzọ dị mfe iji chekwaa protein nwere ike ịdịru afọ ise.

11. Mmiri ara ede kọrọ

Yiri nke protein ntụ ntụ, mmiri ara ehi dehydrated dehydrated na-echekwa n'ụzọ dị mfe ma na-adịgide ọbụna karịa, ma ọ bụ ruo afọ 10.

12. Mmanụ a .ụ

Mmanụ aeyụ bụ ihe na-egbochi ọgwụ nje n'ihi nnukwu shuga na ihe ijuanya dị ntakịrị n'ime mmiri.

Ya mere, mmanụ a honeyụ na-echekwa nke ọma nwere ike ịdịru ọtụtụ afọ ma ọ bụ karịa. N'eziokwu, ụfọdụ ndị na-ekwu na ọ dịghị mgbe ọ na-adị njọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ iji ihe dị ụtọ, mmanụ a honeyụ dị mma karịa shuga a nụchara anụcha. Otú ọ dị, a ga-eri ya naanị na imeru ihe n'ókè.

13. Ike chiiz encased na wax

Mgbe a na-emechi chiiz siri ike na mkpuchi elu nke waxy, ọ nwere ike ịdịru afọ 25 tupu ịmalite ịkwata.

14. Ghee

Ghee bụ butter butter nke sitere na ihe niile na-enweghị abụba wepụrụ.

N'ihi na ọ nwere abụba abụba zuru oke, ọ nwere ike ịdị ogologo oge na ụlọ ọkụ ma ọ bụrụ na ejiri ya nke ọma.

15. Aki oyibo

Dị ka ghee, mmanụ aki oyibo dị elu na abụba jupụtara na ya ma nwee ike ịnọ ọtụtụ afọ na shelf na ụlọ okpomọkụ.

Ọ dịkwa mma ịnọgide na-enwe maka ahụike dị iche iche.

16. Mmanụ olive na-amaghị nwoke ọzọ

Dị ka mmanụ aki oyibo, mmanụ oliv nwere ike ịdebe otu afọ ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na edebe ya n'ọchịchịrị, ebe dị jụụ. Ọ nwekwara ọtụtụ nnukwu uru ahụike.

17. Mkpọ oliv mkpọ

Olive bụ ezigbo abụba dị mma ma nwee ike ịdịru ihe karịrị otu afọ ma ọ bụrụ na mkpọ ya.

18. Mkpụrụ

Ọtụtụ ụdị mkpụrụ na-enye protein, abụba, na ọtụtụ eriri. Gbalịa flax, chia, sunflower, na mkpụrụ ugu maka ụfọdụ dịgasị iche iche.

19. Mmanya

Ebe ọ bụ na mmanya na-egbu egbu bụ acid dị nro, ọ ga-adịgide adịgide ruo mgbe a na-akaghị aka, ọ bụrụhaala na ọ nọgidere na-emechi.

Otu ihe ahụ na-aga apụl apụl mmanya, ọ bụrụhaala na ọ debere ya na jụụ, ebe akọrọ.

20. Mmanya na-acha ọbara ọbara

N’ọtụtụ ọnọdụ, mmanya na-atọ ụtọ nke ọma mgbe ịka nká ruo ọtụtụ afọ. N'ihe banyere mmanya na-acha ọbara ọbara, ọ pụkwara inwe ezigbo uru ahụ ike mgbe a consumedụrụ ya n'ókè.

Oge ndụ nwere ike ịdị iche na-adabere n'otú e si emepụta mmanya. Imirikiti mmanya mmanya na-ere ahịa dị na shelf nke afọ 1-3, mana mmanya dị mma nwere ike ịdị ọtụtụ afọ.

21. Nnu

O nwere ike ịbụ na ị hụtụbeghị ebu na-eto na nnu. Nnu dị ọcha bụ ebe na-adịghị mma nje bacteria na-agaghị emebi.

22. Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na ngwa nri

Dị nnọọ ka osisi ndị ọzọ nke ewepụrụla mmiri mmiri ha, ahịhịa na ngwa nri bụ nri mara mma iji buru ma ọ bụ chekwaa ogologo oge.

Ọ bụrụhaala na ha na-akpọ nkụ, ha nwere ike ịdị ọtụtụ afọ.

Isi okwu

Nri kachasị mma ịchekwa ogologo oge bụ ndị nwere obere mmiri ma ọ bụ enweghị mmiri ma enweghị okpomọkụ.

Nri nwere oke mmiri nwere ike ịchekwa ogologo oge n'ọtụtụ ọnọdụ mana ọ chọrọ usoro pụrụ iche iji gbochie ha imebi.