Odee: Monica Porter
OfbọChị Okike: 17 Imaachi 2021
DatebọChị Mmelite: 2 Mee 2025
Anonim
TẤT CẢ ĐÊM VỚI BÁC SĨ TRONG TÒA NHÀ CĂN HỘ, tôi đã quay phim hoạt động rùng rợn.
Vidio: TẤT CẢ ĐÊM VỚI BÁC SĨ TRONG TÒA NHÀ CĂN HỘ, tôi đã quay phim hoạt động rùng rợn.

Ndinaya

Ọ dị mkpa ịgụnye isi iyi dị mma nke protein na nri gị kwa ụbọchị. Protein na-enyere ahụ gị aka n'ọtụtụ ọrụ dị mkpa ma na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe akwara.

Mgbe ị na-eche maka protein, ibe anụ ọkụkọ ma ọ bụ ọkụkọ nwere ike ịbata n'uche. Mana ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu onye na-eri anụ, ị nwere nhọrọ ndị ọzọ iji jide n'aka na ị ga-enweta protein a tụrụ aro na ahụ gị chọrọ.

Echegbula, n'ihi na e nwere ọtụtụ akwụkwọ nri na-edozi ahụ na afọ. Nwalee nhọrọ ndị a maka ọtụtụ dị iche iche. Nwere ike ịnụ ụtọ nke ọ bụla n'ime ha naanị dị ka nri n'akụkụ, ma ọ bụ n'ụkpụrụ dị iche iche maka isijuju isi.

Buru n'uche na ọdịnaya protein nwere ike ịgbanwe dabere n'otú ị si akwadebe akwukwo nri ọ bụla. Valueskpụrụ ndị dị n'okpuru dabara na usoro esi esi nri maka nri ọ bụla.

1. Edamame

Mkpokọta protein: 18.46 grams kwa iko (nke a kwadebere na oyi kpọnwụrụ)

Ọ bụrụ n ’ị na-eri naanị edamame n’ụlọ oriri na ọ susụ susụ sushi dị na mpaghara gị, oge eruola ịmalite ịmalite ịnụ ụtọ ya n'ụlọ. Ejiri protein, vitamin, na mineral mejupụta ya.


Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Edamame dị ọkụ
  • Crispy Parmesan Garlic Edamame

2. Ogwe aka

Mkpokọta protein: 17.86 grams kwa iko (sie)

Lentil abụghị teknụzụ bụ akwụkwọ nri - ha bụ n’ezie ngwugwu a hụrụ na ezinụlọ legume. Mana ị gaghị achọta nhọrọ ka mma ma a bịa n'ihe dị ọnụ ala, na-enweta protein na-anaghị eri anụ nwere ngwa ngwa.

Ego: lentil kpọrọ nkụ sie naanị na minit 15!

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Red Lentil Taco Ofe
  • Anọ Anọ Lentil Ofe

3. Pinto agwa

Mkpokọta protein: 15.41 grams kwa iko (sie site na nke a mịrị amị)

Pinto bekee na-ewu ewu na nri ndị Mexico. Ha na-arụ ọrụ nke ọma na burritos, dị ka ihe mkpuchi salad, na ofe na chilis, ma ọ bụ dị ka akụkụ. Gbalịa isi nri bekee jiri akụ mee ihe karịa iji ụdị mkpọ ahụ eme ihe maka uru ahụike ọzọ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Ngwa ngwa Cooker Pinto Beans
  • Chi Pinto Bean Chili

4. Okuko

Mkpokọta protein: 14.53 grams kwa iko (sie site na nke a mịrị amị)


Chickpeas, nke a makwaara dị ka agwa garbanzo, bụ isi ihe na hummus. Ha nwere ekpomeekpo, nke na-arụ ọrụ nke ọma n'ọtụtụ efere.

Nwee anụ ụtọ na anụ ọkụkọ a roara n'ọkụ ma ọ bụ jiri ha dị ka ihe na-atọ na achịcha, ofe, ma ọ bụ efere efere.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Crispy asara N’ọkụ Chickpeas
  • Akwukwo Chickpea Curry

5. Mung agwa

Mkpokọta protein: 14.18 grams kwa iko (sie site na nke a mịrị amị)

Agwa agwa bụ akụkụ nke ezinụlọ legume ma na-enye ọtụtụ protein kwa ọrụ. Ha bụkwa ezigbo ihe eji eme igwe na eriri.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Mung Bean na Aki edee
  • Sproute Mung Bean Burgers

6. Fava agwa

Mkpokọta protein: 12.92 grams kwa iko (sie site na nke a mịrị amị)

Na mpempe akwụkwọ ha, agwa fava dị ka edamame ma ọ bụ agwa. Gbalịa itinye mkpo nri ndị a na-edozi ahụ na stews na salads ma ọ bụ mee ka ha bụrụ ihe ụtọ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Buttery Sesame Fava Agwa
  • Fava Bean Dip

7. Lima agwa

Mkpokọta protein: 11.58 grams kwa iko (sie)


Obere mkpofọ a na-etinye ntụpọ na-edozi ahụ nke nwere ọtụtụ potassium, eriri, na ígwè. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị enweghị mmasị na uto, usoro nri dịka ndị dị n'okpuru nwere ike inyere aka na nke ahụ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Mediterranean agwa Lima agwa
  • Herbed Lima Bean Hummus

8. Agwa peas

Mkpokọta protein: 8.58 grams kwa iko (sie)

Ọ bụrụ na ị chere na peas na-acha akwụkwọ ndụ bụ mushy na anaghị anabata ya, ọ bụghị naanị gị. Ma ha na-agbanwe agbanwe ma nwee ike ịtinye ihe ụtọ na ọtụtụ usoro nri.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Green anụ ọhịa Veggie Burger
  • Crunchy asara n'ọkụ Green Peas

9. Quinoa

Mkpokọta protein: 8.14 grams kwa iko (esie ya)

Nri nri a ma ama nwere protein, eriri, antioxidants, na mineral. Quinoa na-esi nri naanị nkeji iri na ise ma bụrụkwa nnukwu mgbakwunye na salads, veggie burgers, pilaf, casseroles, na ọtụtụ ndị ọzọ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Switzerland Chard na Quinoa Gratin
  • Ube oyibo Blueberry Quinoa Salad

10. Osikapa ọhịa

Mkpokọta protein: 6.54 grams kwa iko (esie ya)

Osikapa nke anụ ọhịa abụghị ezigbo osikapa, mana ị nwere ike iji ya n'ọtụtụ nri. Gbalịa mkpụrụ ọka a bara ọgaranya na casseroles, ofe, pilaf, nri, ma ọ bụ naanị ya.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Osikapa Nri Pilaf
  • Creamy ero ọhịa osikapa

11. Pistachios

Mkpokọta protein: 5.97 grams kwa ounce (akọrọ roara n'ọkụ)

Shelling pistachios nwere ike ịbụ ihe ịma aka, mana ọ bara ezigbo mbọ. Pistachios abụghị naanị aka ole na ole ka ọ na-atọ ụtọ, mana ha nwere ọtụtụ ihe iji nwee ọ enjoyụ na ngwaahịa esi nri, n'elu salads, yana mkpuchi maka azụ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Pistachio pọmigranet Granola
  • Creamy Pistachio Pesto Pasta

12. Almọnd

Mkpokọta protein: 5.94 grams kwa ounce (dryara n'ọkụ)

Almọnd dị ụtọ ma na-edozi ahụ. Ha bụ ezigbo isi iyi protein, abụba ahụike, vitamin E, na antioxidants. Nweta ọtụtụ ihe oriri site na iri almọnd na anụ ahụ adịghịzi.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Dijon Almọnd kpọgidere Tilapia
  • Apple Arugula Almọnd Salad na Uwe Mgbakwunye oroma

13. Brussels pulitere

Mkpokọta protein: 5.64 grams kwa iko (sie site na oyi kpọnwụrụ)

Ọ bụrụ na ị kpọrọ asị na Brussels na-epulite dị ka nwatakịrị, ọ nwere ike ịbụ oge ịnwale ha ọzọ. Ha na-atọ ụtọ nke a roara n’ọkụ, na-agba ntụ, ma ọ bụ ọbụna na-egbutu na salad.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Brussels a Roara n'ọkụ na Bacon na apụl
  • Brussels puo Sweettọ Nduku Hash

14. Chia mkpụrụ

Mkpokọta protein: 4.69 grams kwa ounce (Fikiere)

Umu ahihia ojii ndia enwetala okwa nri ha. Ọbụna obere ihe nwere tọn protein, fiber, omega-3 fatty acids, na ihe ndị ọzọ bara uru. Chia mkpụrụ pudding bụ ihe a ma ama, mana atụla ụjọ ịnwale mkpụrụ ndị a na efere ndị ọzọ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Chocolate Chia Mkpụrụ Pudding
  • Chia Crusted Salmon nwere Fennel na Broccoli Salad

15. Agba ọka na-atọ ụtọ

Mkpokọta protein: Gram 4.68 kwa 1 buru ibu (raw)

Ọka na-atọ ụtọ dị ka ọ na-atọ ụtọ. Chọọ ọka ọhụrụ n'oge ọkọchị, ma ọ bụ jiri ụdị oyi kpọnwụrụ maka usoro nri kwa afọ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Ọka dị ụtọ, Zucchini, na Fresh Mozzarella Pizza
  • Corntọ ọka Chowder

16. Nduku

Mkpokọta protein: 4,55 grams kwa 1 ọkara nduku (butere, na akpụkpọ)

The ntụkwasị obi spud ọkọkpọhi a ọjọọ RAP. Ọ na-ejupụta na protein na vitamin C na B-6. Gbalịa russet ma ọ bụ poteto na-acha uhie uhie maka mmụba protein ka ukwuu. Ihe ozo ma oburu na i rie akpukpo aru!

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Healthy Ugboro abụọ sie nduku
  • N'ụdị Nduku wedges

17. Asparagus

Mkpokọta protein: 4.32 grams kwa iko (sie)

Onweghi ihe kwuru n’oge opupu ihe ubi dika asparagus ohuru. Gbalịa ube ndị a a roara n'ọkụ, ma ọ bụ ndị a illedara n'ọkụ. I nwedịrị ike kechie ha anụ ezi ha maka ọgwụgwọ jupụtara na protein.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Shrimp na Asparagus Stir-Fry na Lemon Sauce
  • Chiizy Garlic asara Asparagus

18. Broccoli

Mkpokọta protein: 4,28 grams kwa 1 stalk (sie, ọkara)

O nwere ihe mere ndị mụrụ gị ji agwa gị mgbe niile ka ị rie obere obere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gị. Na mgbakwunye na protein, broccoli na-enye eriri juputara, vitamin K na C, na ndị ọzọ. Echefukwala iri ọka!

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Ime Anwansi Broccoli
  • Parmesan asara N’ọkụ Broccoli Stalks

19. Ube oyibo

Mkpokọta protein: 4.02 grams kwa 1 ube oyibo (ọkara)

You nwere ike ime ọtụtụ ihe na ube oyibo karịa naanị ime guacamole. Gbalịa ya na pudding ma ọ bụ smoothie maka ude creamy, oké, na protein jupụtara na ya.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Vanilla na Honey Avocado Pudding
  • Guacamole Na-agbapụta àkwá
  • Ube oyibo Oge Ude

Imirikiti ỌGụGụ

Ana m ebi ndụ dị ka ihe nlere ahụike na Instagram
Ndu

Ana m ebi ndụ dị ka ihe nlere ahụike na Instagram

Oh, lee ọdịiche nke po e na-eme! Ọ dịghịkwa onye maara nke ahụ ka mma karịa pro fitne model Aly a Bo io. Nwa afọ New York dị afọ 23 mere mkpamkpa maka ịdebe foto ya yi bikini exy ... nke na-elechaghị ...
Ọgwụgwọ ọrịa ihi ụra dị egwu dị egwu
Ndu

Ọgwụgwọ ọrịa ihi ụra dị egwu dị egwu

Kwuo otu ihe dị njọ karịa ike gwụrụ nkịta mana enweghị ike ihi ụra n'agbanyeghị mbọ ị na-agba. (Ọ dị mma, burpee , ihe ọ juiceụ juiceụ na -a achapụ, na -agwụ kọfị ... anyị na -enweta ya, enwere ih...