Odee: Monica Porter
OfbọChị Okike: 17 Imaachi 2021
DatebọChị Mmelite: 10 Novemba 2024
Anonim
TẤT CẢ ĐÊM VỚI BÁC SĨ TRONG TÒA NHÀ CĂN HỘ, tôi đã quay phim hoạt động rùng rợn.
Vidio: TẤT CẢ ĐÊM VỚI BÁC SĨ TRONG TÒA NHÀ CĂN HỘ, tôi đã quay phim hoạt động rùng rợn.

Ndinaya

Ọ dị mkpa ịgụnye isi iyi dị mma nke protein na nri gị kwa ụbọchị. Protein na-enyere ahụ gị aka n'ọtụtụ ọrụ dị mkpa ma na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe akwara.

Mgbe ị na-eche maka protein, ibe anụ ọkụkọ ma ọ bụ ọkụkọ nwere ike ịbata n'uche. Mana ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu onye na-eri anụ, ị nwere nhọrọ ndị ọzọ iji jide n'aka na ị ga-enweta protein a tụrụ aro na ahụ gị chọrọ.

Echegbula, n'ihi na e nwere ọtụtụ akwụkwọ nri na-edozi ahụ na afọ. Nwalee nhọrọ ndị a maka ọtụtụ dị iche iche. Nwere ike ịnụ ụtọ nke ọ bụla n'ime ha naanị dị ka nri n'akụkụ, ma ọ bụ n'ụkpụrụ dị iche iche maka isijuju isi.

Buru n'uche na ọdịnaya protein nwere ike ịgbanwe dabere n'otú ị si akwadebe akwukwo nri ọ bụla. Valueskpụrụ ndị dị n'okpuru dabara na usoro esi esi nri maka nri ọ bụla.

1. Edamame

Mkpokọta protein: 18.46 grams kwa iko (nke a kwadebere na oyi kpọnwụrụ)

Ọ bụrụ n ’ị na-eri naanị edamame n’ụlọ oriri na ọ susụ susụ sushi dị na mpaghara gị, oge eruola ịmalite ịmalite ịnụ ụtọ ya n'ụlọ. Ejiri protein, vitamin, na mineral mejupụta ya.


Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Edamame dị ọkụ
  • Crispy Parmesan Garlic Edamame

2. Ogwe aka

Mkpokọta protein: 17.86 grams kwa iko (sie)

Lentil abụghị teknụzụ bụ akwụkwọ nri - ha bụ n’ezie ngwugwu a hụrụ na ezinụlọ legume. Mana ị gaghị achọta nhọrọ ka mma ma a bịa n'ihe dị ọnụ ala, na-enweta protein na-anaghị eri anụ nwere ngwa ngwa.

Ego: lentil kpọrọ nkụ sie naanị na minit 15!

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Red Lentil Taco Ofe
  • Anọ Anọ Lentil Ofe

3. Pinto agwa

Mkpokọta protein: 15.41 grams kwa iko (sie site na nke a mịrị amị)

Pinto bekee na-ewu ewu na nri ndị Mexico. Ha na-arụ ọrụ nke ọma na burritos, dị ka ihe mkpuchi salad, na ofe na chilis, ma ọ bụ dị ka akụkụ. Gbalịa isi nri bekee jiri akụ mee ihe karịa iji ụdị mkpọ ahụ eme ihe maka uru ahụike ọzọ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Ngwa ngwa Cooker Pinto Beans
  • Chi Pinto Bean Chili

4. Okuko

Mkpokọta protein: 14.53 grams kwa iko (sie site na nke a mịrị amị)


Chickpeas, nke a makwaara dị ka agwa garbanzo, bụ isi ihe na hummus. Ha nwere ekpomeekpo, nke na-arụ ọrụ nke ọma n'ọtụtụ efere.

Nwee anụ ụtọ na anụ ọkụkọ a roara n'ọkụ ma ọ bụ jiri ha dị ka ihe na-atọ na achịcha, ofe, ma ọ bụ efere efere.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Crispy asara N’ọkụ Chickpeas
  • Akwukwo Chickpea Curry

5. Mung agwa

Mkpokọta protein: 14.18 grams kwa iko (sie site na nke a mịrị amị)

Agwa agwa bụ akụkụ nke ezinụlọ legume ma na-enye ọtụtụ protein kwa ọrụ. Ha bụkwa ezigbo ihe eji eme igwe na eriri.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Mung Bean na Aki edee
  • Sproute Mung Bean Burgers

6. Fava agwa

Mkpokọta protein: 12.92 grams kwa iko (sie site na nke a mịrị amị)

Na mpempe akwụkwọ ha, agwa fava dị ka edamame ma ọ bụ agwa. Gbalịa itinye mkpo nri ndị a na-edozi ahụ na stews na salads ma ọ bụ mee ka ha bụrụ ihe ụtọ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Buttery Sesame Fava Agwa
  • Fava Bean Dip

7. Lima agwa

Mkpokọta protein: 11.58 grams kwa iko (sie)


Obere mkpofọ a na-etinye ntụpọ na-edozi ahụ nke nwere ọtụtụ potassium, eriri, na ígwè. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị enweghị mmasị na uto, usoro nri dịka ndị dị n'okpuru nwere ike inyere aka na nke ahụ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Mediterranean agwa Lima agwa
  • Herbed Lima Bean Hummus

8. Agwa peas

Mkpokọta protein: 8.58 grams kwa iko (sie)

Ọ bụrụ na ị chere na peas na-acha akwụkwọ ndụ bụ mushy na anaghị anabata ya, ọ bụghị naanị gị. Ma ha na-agbanwe agbanwe ma nwee ike ịtinye ihe ụtọ na ọtụtụ usoro nri.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Green anụ ọhịa Veggie Burger
  • Crunchy asara n'ọkụ Green Peas

9. Quinoa

Mkpokọta protein: 8.14 grams kwa iko (esie ya)

Nri nri a ma ama nwere protein, eriri, antioxidants, na mineral. Quinoa na-esi nri naanị nkeji iri na ise ma bụrụkwa nnukwu mgbakwunye na salads, veggie burgers, pilaf, casseroles, na ọtụtụ ndị ọzọ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Switzerland Chard na Quinoa Gratin
  • Ube oyibo Blueberry Quinoa Salad

10. Osikapa ọhịa

Mkpokọta protein: 6.54 grams kwa iko (esie ya)

Osikapa nke anụ ọhịa abụghị ezigbo osikapa, mana ị nwere ike iji ya n'ọtụtụ nri. Gbalịa mkpụrụ ọka a bara ọgaranya na casseroles, ofe, pilaf, nri, ma ọ bụ naanị ya.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Osikapa Nri Pilaf
  • Creamy ero ọhịa osikapa

11. Pistachios

Mkpokọta protein: 5.97 grams kwa ounce (akọrọ roara n'ọkụ)

Shelling pistachios nwere ike ịbụ ihe ịma aka, mana ọ bara ezigbo mbọ. Pistachios abụghị naanị aka ole na ole ka ọ na-atọ ụtọ, mana ha nwere ọtụtụ ihe iji nwee ọ enjoyụ na ngwaahịa esi nri, n'elu salads, yana mkpuchi maka azụ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Pistachio pọmigranet Granola
  • Creamy Pistachio Pesto Pasta

12. Almọnd

Mkpokọta protein: 5.94 grams kwa ounce (dryara n'ọkụ)

Almọnd dị ụtọ ma na-edozi ahụ. Ha bụ ezigbo isi iyi protein, abụba ahụike, vitamin E, na antioxidants. Nweta ọtụtụ ihe oriri site na iri almọnd na anụ ahụ adịghịzi.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Dijon Almọnd kpọgidere Tilapia
  • Apple Arugula Almọnd Salad na Uwe Mgbakwunye oroma

13. Brussels pulitere

Mkpokọta protein: 5.64 grams kwa iko (sie site na oyi kpọnwụrụ)

Ọ bụrụ na ị kpọrọ asị na Brussels na-epulite dị ka nwatakịrị, ọ nwere ike ịbụ oge ịnwale ha ọzọ. Ha na-atọ ụtọ nke a roara n’ọkụ, na-agba ntụ, ma ọ bụ ọbụna na-egbutu na salad.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Brussels a Roara n'ọkụ na Bacon na apụl
  • Brussels puo Sweettọ Nduku Hash

14. Chia mkpụrụ

Mkpokọta protein: 4.69 grams kwa ounce (Fikiere)

Umu ahihia ojii ndia enwetala okwa nri ha. Ọbụna obere ihe nwere tọn protein, fiber, omega-3 fatty acids, na ihe ndị ọzọ bara uru. Chia mkpụrụ pudding bụ ihe a ma ama, mana atụla ụjọ ịnwale mkpụrụ ndị a na efere ndị ọzọ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Chocolate Chia Mkpụrụ Pudding
  • Chia Crusted Salmon nwere Fennel na Broccoli Salad

15. Agba ọka na-atọ ụtọ

Mkpokọta protein: Gram 4.68 kwa 1 buru ibu (raw)

Ọka na-atọ ụtọ dị ka ọ na-atọ ụtọ. Chọọ ọka ọhụrụ n'oge ọkọchị, ma ọ bụ jiri ụdị oyi kpọnwụrụ maka usoro nri kwa afọ.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Ọka dị ụtọ, Zucchini, na Fresh Mozzarella Pizza
  • Corntọ ọka Chowder

16. Nduku

Mkpokọta protein: 4,55 grams kwa 1 ọkara nduku (butere, na akpụkpọ)

The ntụkwasị obi spud ọkọkpọhi a ọjọọ RAP. Ọ na-ejupụta na protein na vitamin C na B-6. Gbalịa russet ma ọ bụ poteto na-acha uhie uhie maka mmụba protein ka ukwuu. Ihe ozo ma oburu na i rie akpukpo aru!

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Healthy Ugboro abụọ sie nduku
  • N'ụdị Nduku wedges

17. Asparagus

Mkpokọta protein: 4.32 grams kwa iko (sie)

Onweghi ihe kwuru n’oge opupu ihe ubi dika asparagus ohuru. Gbalịa ube ndị a a roara n'ọkụ, ma ọ bụ ndị a illedara n'ọkụ. I nwedịrị ike kechie ha anụ ezi ha maka ọgwụgwọ jupụtara na protein.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Shrimp na Asparagus Stir-Fry na Lemon Sauce
  • Chiizy Garlic asara Asparagus

18. Broccoli

Mkpokọta protein: 4,28 grams kwa 1 stalk (sie, ọkara)

O nwere ihe mere ndị mụrụ gị ji agwa gị mgbe niile ka ị rie obere obere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gị. Na mgbakwunye na protein, broccoli na-enye eriri juputara, vitamin K na C, na ndị ọzọ. Echefukwala iri ọka!

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Ime Anwansi Broccoli
  • Parmesan asara N’ọkụ Broccoli Stalks

19. Ube oyibo

Mkpokọta protein: 4.02 grams kwa 1 ube oyibo (ọkara)

You nwere ike ime ọtụtụ ihe na ube oyibo karịa naanị ime guacamole. Gbalịa ya na pudding ma ọ bụ smoothie maka ude creamy, oké, na protein jupụtara na ya.

Ezi ntụziaka iji gbalịa:

  • Vanilla na Honey Avocado Pudding
  • Guacamole Na-agbapụta àkwá
  • Ube oyibo Oge Ude

Soviet

Usoro akụrụ
ỌGwụ

Usoro akụrụ

Percutaneou ( ite na anụ) urinary u oro enyere igbapu mmamịrị gị akụrụ na tufuo akụrụ nkume.A percutaneou nephro tomy bụ a pụrụ i i chọta nke a obere, mgbanwe roba tube (catheter) ite na gị na anụ gị ...
Recombinant Zoster (Shingles) Ogwu (RZV)
ỌGwụ

Recombinant Zoster (Shingles) Ogwu (RZV)

Recombinant zo ter ( hingle ) ogwu mgbochi nwere ike igbochi hingle . hingle (nke a na-akpọkwa herpe zo ter, ma ọ bụ naanị zo ter) bụ ihe na-egbu mgbu akpụkpọ anụ, na-enwekarị nro. Na mgbakwunye na ọk...