Zọ ahụike dị mma iji dochie achicha ọka wit

Ndinaya

• 1. Oopsie Achịcha
• 2. Ezikiel Achịcha
• 3. Ọkụ Tortillas
• 4. Achịcha Rye
• 5. Letus na akwukwo akwukwo
• 6. Pottọ nduku na akwụkwọ nri
• 7. Butternut Squash ma ọ bụ Sweet Potato Flatbread
• 8. Cauliflower Bread ma ọ bụ Pizza jikọrọ ọnụ
• 9. Akwa
• 10. Achịcha gbara ụka
• Were Home Ozi

Maka ọtụtụ ndị, achịcha ọka wit bụ nri dị mkpa.

Otú ọ dị, ihe ka ọtụtụ n’ime achịcha ndị a na-ere taa bụ ọka wit a nụchara anụcha, bụ́ nke a napụrụla ọtụtụ eriri na ihe ndị na-edozi ahụ.

O nwekwara ike ibute nnukwu ọgbụgba na ọbara shuga ma duga na ịba ụba calorie (,,).

Ọtụtụ ụdị na-ekwu na ọ bụ ọka wit "dum" ka a na-eme, mana ka nwere ọtụtụ mkpụrụ ọka gwakọtara.

E nwekwara ọtụtụ ndị na-anaghị anabata gluten, protein na ọka wit. Nke a na-agụnye ndị nwere ọrịa celiac na mmetụta nke gluten (,).

Wheat dịkwa elu na obere mkpụmkpụ nke a na-akpọ FODMAPs, nke na-akpata nsogbu mgbaze n'ọtụtụ mmadụ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ ka nwere ike iri achịcha na-enweghị nsogbu, enwere ndị ọzọ kacha mma ịhapụ ya.

Ọ dabara nke ọma, ụzọ dị mma ma dị mma iji gbanwe achịcha na-adị ngwa ngwa.

Nke a bụ ụzọ 10 dị mfe ma dịkwa ụtọ iji dochie achịcha ọka wheat:

1. Oopsie Achịcha

Achịcha Oopsie bụ otu n'ime achịcha obere obere carb dị mfe ma dị ewu.

Enwere ike ime ya naanị akwa, cheese cream na nnu, ọ bụ ezie na ụfọdụ ntụziaka na-agbakwunye ihe ndị ọzọ.

A na-eji achịcha Oopsie ọtụtụ ebe iji dochie anya achịcha ọka wit, ọ na-atọkwa ụtọ dị ka bun maka ndị na-agba ohi ma ọ bụ jiri mkpo mee ya.

Ọ dị mfe ịme, nwere nanị ihe ole na ole na-atọ ụtọ.

You nwere ike ịchọta foto na nhazi maka achịcha Oopsie ebe a.

2. Ezikiel Achịcha

Achịcha Ezikiel bụ otu n'ime achịcha kachasị mma dịnụ.

Emere ya na otutu nkpuru ahihia nkpuru ahihia na nkpuru ahihia di iche iche, gunyere oka, millet, barley, spell, soybeans and lentil.

A na-ahapụ mkpụrụ ọka ka ha puo tupu ha amalite nhazi, ya mere, ha nwere obere ihe na-emerụ ahụ.

Nke a na-eme ka achịcha ahụ na-edozi ahụ karịa ma na-agbari ngwa ngwa.

Achịcha Ezikiel ejighikwa shuga agbakwunye. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-echekwa nri, mgbe ahụ achịcha Ezikiel abụghị nhọrọ dị mma maka gị.

I nwere ike ịzụta bred Ezikiel n’ebe a na-eme bred, ma ọ bụ jiri aka gị mee ya.

Enwere ụfọdụ ndụmọdụ maka ịme achịcha Ezikiel gị ebe a.

3. Ọkụ Tortillas

Enwere ike iji ọka ma ọ bụ ọka mee Tortillas.

Mkpụrụ ọka na-enweghị gluten mana ọ dị elu na eriri, na-eme ha nnukwu nhọrọ maka ndị na-eche gluten.

Nwere ike iji achịcha ọka na sandwiches, wraps, burgers, pizzas ma ọ bụ naanị na toppings dị ka butter na cheese.

Ọ dị mfe ịme achịcha ọka n'onwe gị, ebe ọ bụ na ha nwere naanị ihe abụọ: mmiri na ntụ ọka Mexico a na-akpọ Masa Harina.

Nwere ike ịchọta uzommeputa ebe a.

4. Achịcha Rye

Achịcha rye sitere na rye, ụdị ọka nke metụtara ọka wit.

Ọ dị ọchịchịrị ma sie ike karịa achịcha a na-eme mgbe nile, yanakwa nke dị elu na fiber.

Achịcha rye na-akpata ịrị elu dị ala n'ọbara shuga karịa achịcha wit. Agbanyeghị, ọ nwekwara ekpomeekpo siri ike karị, pụrụ iche nke nwere ike ịbụ ụtọ enwetara ().

A na-eji ngwakọta nke rye na ọka mee ụfọdụ achịcha rye, ya mere, ha dị ntakịrị ọkụ ma nwee obere ekpomeekpo dị ụtọ.

Buru n'uche na achịcha rye nwere ụfọdụ gluten, yabụ na ọ bụghị nhọrọ na nri na-enweghị gluten.

Nwere ike ịchọta achịcha rye n'ọtụtụ nnukwu ụlọ ahịa na ebe a na-eme achịcha. Ọ dịkwa mfe ịme onwe gị.

Lee ọtụtụ Ezi ntụziaka iji nwaa.

5. Letus na akwukwo akwukwo

Nnukwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka letus ma ọ bụ letus romaine bụ nnukwu nnọchi maka achịcha ma ọ bụ eyiri.

Nwere ike jupụta elu ndị a na toppings dị ka anụ ma ọ bụ veggies.

A nwekwara ike iji akwukwo ahihia dika ihe, ijikọta ihe niile.

Mkpụrụ akwụkwọ letus bụ ihe dị ọhụrụ ma nwee obere kalori karịa ihe eji eme achịcha.

Nke a bụ ụfọdụ echiche ụtọ na okike salad kechiri.

6. Pottọ nduku na akwụkwọ nri

Mpekere nduku esi nri na-eme ka ihe dị mma ma dị ụtọ maka achịcha buns, ọkachasị na ndị na-agba burgers.

A nwekwara ike iji ha esi nri dị iche iche maka achịcha na-enweghị ọka na achịcha eji esi nri.

Akwụkwọ nri ndị ọzọ, dị ka eggplants, ose mgbịrịgba, kukumba na ero, na-emekwa achịcha dị ukwuu.

Ndị a bụ ndị ọhụrụ, tọrọ ụtọ ndị ọzọ. Ha na-atọ ụtọ karịsịa site na nsị dịka anụ, cheese cream na akwụkwọ nri.

7. Butternut Squash ma ọ bụ Sweet Potato Flatbread

Enwere ọtụtụ usoro ntanetị maka nri ndị ọzọ na-enweghị ọka.

Otu n'ime ntụziaka ndị a, nke ejiri skwọsh ma ọ bụ poteto ụtọ mee, bụ ịmị ọnụ.

Achịcha a na-enye achịcha bụ ụzọ dị mma maka ndị na-ezere ọka, mana ka na-eri sandwiches ma ọ bụ buns na nri ha.

Nwere ike ịchọta uzommeputa ebe a.

8. Cauliflower Bread ma ọ bụ Pizza jikọrọ ọnụ

Breadme achịcha ma ọ bụ pizza crusts na ngwakọta nke kọlịflawa na cheese bụ ihe a ma ama.

Iji mee nke a, isi kọlịflawa niile ga-ata ma sie ya.

A na-agwakọta kọlịflawa ahụ na àkwá, chiiz na ngwa nri tupu ọ lachaa ma sie ya.

Kọlịflawa achịcha ma ọ bụ jikọrọ ọnụ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ, yana obere carbs. Ọ bụ ihe ụtọ na-atọ ụtọ na achịcha mgbe niile.

Ejikọtara ya na nhọrọ ị họọrọ, nke a nwere ike bụrụ otu n'ime ọkacha mmasị gị.

Nwere ike ịchọta uzommeputa ebe a.

9. Akwa

Akwa bụ otu n’ime nri na-edozi ahụ ị nwere ike iri.

Ha nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye na-enye nri maka protein, a ga-ejikwa ya ụdị nri dị iche iche. Mgbe ị na-eri nri burgers, àkwá e ghere eghe nwere ike dochie bun.

Ndị a bụ ụfọdụ echiche okike banyere otu esi akwadebe akwa.

10. Achịcha gbara ụka

Achịcha gbara ụka sitere na ọka gbara ụka.

Usoro ịgba ụka na-ebelata ihe ndị na-edozi ahụ na ọka, nke na-eme ka ịnweta ihe oriri (,,,).

Nke a na-eme ka achịcha gbara ụka dị mfe nsị na-edozi ahụ karịa achịcha mgbe niile.

Agbanyeghị, ọ na-atọ ntakịrị karịa uto karịa achịcha oge niile ebe ọ nwere lactic acid.

Nwere ike ịme achịcha na-eko achịcha n'onwe gị na usoro ole na ole dị mfe, mana ị ga-achọ ịmalite ọdịbendị iji soro ya rụọ ọrụ.

Nwere ike ịchọta uzommeputa ebe a.

Buru n’uche na achịcha gbara ụka nke ejiri mkpụrụ ọka na-eri nri na-eri nri ka na-eri nri.

Were Home Ozi

Ọ bụ ezie na achịcha wit na-eme ka ọtụtụ akụkụ nke nri ndị mmadụ, ọ nwere ike dochie ya n'ụzọ dị mfe ma dị mma na nke ọzọ.

Iji ezigbo ego, mgbanwe a ekwesịghị ịbụ ihe siri ike, ọ bụ ezie na ọ nwere ike iwekwu oge na mbụ.

Ndepụta dị n'elu bụ ebe dị mma ịmalite. Chọta ihe na-atọ gị ụtọ iri na nke dabara na ụdị ndụ gị.