Kedu ihe kpatara ị ga-eji tinye mgbatị yoga na usoro ahụike gị

Ndinaya

• Ihe ngosi Yoga nke enwere ike ịgbakwunye na mgbatị yoga ọ bụla
• Chọta ụdị mgbatị ahụ Yoga gị
• Nyochaa maka

Ọ na-agba mbọ ịchọta oge ịsị “ommm” n'etiti klaasị HIIT gị, nnọkọ ike n'ụlọ, yana, ọfụma, ndụ? Ị nọ ebe ahụ, chere na.

Mana ọtụtụ ihe akaebe na-agbakọ iji gosi na mgbatị ahụ yoga bara uru itinye oge.

Nke a bụ ihe atọ mere ị ga-eji tụlee ime mgbatị ahụ yoga ka ọ bụrụ àgwà:

1. Ịchọghị akụrụngwa mgbatị ahụ mara mma. Ibu ahụ gị na -enye nguzogide niile ịchọrọ iji wusie ike ma kpụọ site n'isi ruo n'isi.
2. Yoga na -arụ ọtụtụ ọrụ. Nke a bụ ụzọ zuru oke iji gafee ụgbọ oloko n'ihi na yoga na-agbatị akwara siri ike, na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu, na-eme ka nguzozi dị mma, na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma.
3. Ọ dị mma maka ahụ na uche gị. Yoga na -akwalite ume ma na -eme ka obi ruo gị ala ka ọ na -akụzi mmata, ilekwasị anya na ndidi. (Lelee uru yoga iri ọzọ na -eme ka ọ bụrụ ihe ọjọọ.)

Ihe ngosi Yoga nke enwere ike ịgbakwunye na mgbatị yoga ọ bụla

Ugbu a ịmara ihe kpatara ị ga-eji nwalee mgbatị ahụ yoga, ebe a bụ ihe kacha mma ị ga-etinye. Omume yoga dị mma na-agụnye ụdị poses isii, ka Roger Cole, Ph.D., onye ọkà mmụta sayensị na onye nkụzi yoga kwuru. "Ha niile na -emezi nhazi, ike, mgbanwe na izuike." Iguzo ọtọ na -ewulite ike na ume. O doro anya na ihe ekwesịrị ịhazi bụ iji meziwanye nguzozi, kamakwa kwalite ilekwasị anya. (Gbalịa ule nguzozi a ka ịlele ọnọdụ nhazi gị ugbu a-na iji nyochaa ọganihu gị) Ehulata ihu na-agbatị azụ na akwara hamstring; azụ na-ehulata mma iku ume. Twists na -enyere aka na mgbaze na ụda abs. Ntughari na -abawanye mgbasa, na -ahapụ gị nwayọ mana nwee ume. (Njikọ: Nke a Yoga ise nkeji ga-agbanwe usoro gị AM)

N'okpuru ebe a, ị ga-ahụ mgbatị ahụ yoga nwere otu pose sitere na otu ọ bụla, gbakwunyere mgbanwe iji mee ka ọ dịrị ndị ọhụrụ mfe. Mee mgbatị ahụ nke ọ bụla otu ugboro n'usoro enyere. Wepụ akwa yoga gị wee jikere ị nweta zen.

1. Warrior II (kwụ ọtọ)

Na -eme ka isi ukwu na apata ụkwụ sie ike; gbatịa hips

• Guzo n'ụkwụ 3 ruo 4 iche, na-atụgharị ụkwụ aka nri n'ogo 90 na ụkwụ aka ekpe na ntakịrị.
• Weta aka gị n'úkwù gị ma mee ka ubu gị zuo ike, wee gbatịa aka gị n'akụkụ, n'ọbụ aka.
• Bend ikpere aka nri 90, na -ehulata ikpere ụkwụ ya; legide anya n'aka nri. Nọrọ otu nkeji.
• Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Mee yoga ka ọ dị mfe: Hapụ aka gị n'úkwù gị, ehulatakwala ikpere gị nke ọma; kama, gbado anya na ịgbatị ogologo azụ azụ.

2. Osisi (itule pose)

Na-agbatị ma na-ewusi isi, apata ụkwụ, nwa ehi, nkwonkwo ụkwụ, obi, na ubu; mma itule

• Guzo na ogwe aka n'akụkụ.
• Bugharịa ibu n'ụkwụ aka ekpe ma debe naanị ụkwụ aka nri n'ime apata aka ekpe, na -echekwa hips ihu n'ihu.
• Ozugbo itule, weta aka n'ihu gị n'ọnọdụ ekpere, ọbụ aka ọnụ.
• Na iku ume, gbatịa ogwe aka n'elu ubu, ọbụ aka kewapụrụ na chere ibe gị ihu. Nọrọ maka sekọnd iri atọ.
• Ala ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mee ka yoga a dị mfe: Weta ụkwụ aka nri gị n'ime ime nkwonkwo ụkwụ aka ekpe gị, debe mkpịsị ụkwụ gị n'ala maka nhazi. Ka ị na-esiwanye ike ma na-etolite nguzozi ka mma, bugharịa ụkwụ gị n'ime nwa ehi aka ekpe gị. (Ihe metụtara: Gịnị kpatara ịchọta nguzozi bụ ihe kacha mma ị ga-eme maka usoro ahụike gị)

3. Nkịta na -agbada agbada (inversion ele mmadụ anya n'ihu)

Na -agbatị akwara na ụmụ ehi, na -ewusi ubu ike

• Malite n'anọ anọ; pịa gbasa mkpịsị aka ike n'ala.
• Weta ikpere gị n'ala ka ị na-ebuli ọkpụkpụ ọdụ n'elu ụlọ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ na -agbatị ụkwụ site na ịgbanye apata ụkwụ azụ, na -pịa ikiri ụkwụ na ala.
• Pịa aka n'ubu ma debe isi n'etiti ogwe aka. Nọrọ 1 nkeji.

Mee yoga ka ọ dị mfe: Ọ bụrụ na ị nwere eriri ụkwụ siri ike (sị, site na ndị a na-eme ka ọkpụkpụ azụ dị irè), mee ka ikpere gị gbadaa ntakịrị ma ọ bụ gbadaa ụkwụ gị site n'ịtụgharị ikiri ụkwụ n'ala.

4. Ogwe aka n'ihu na-aga n'ihu (ihu gbagọrọ agbagọ)

Na -ewusi apata ụkwụ; na -agbatị akwara akwara na ụmụ ehi

• Guzosie ike n'ụkwụ 3 dị iche iche, aka n'úkwù.
• Kukuo ume, kupụkwa ume ma si n'úkwù gaa n'ihu ruo mgbe igbe dị n'akụkụ ala, aka n'ala ozugbo n'okpuru ubu.
• Mgbapụ, wee gbuo ikpere gị wee gbatịa gbatịa site na iwetulata isi ala, nkwụ na -agbada ala na ogwe aka elu ya na ala. Jide maka nkeji 1.

Mee ka yoga a dị mfe: Kwado isi gị na ngọngọ yoga. (Yoga Block, Zụrụ ya, $5.99, amazon.com)

NDỤMỌDỤ: Mee ka agba gị dị nro, ka ubu gị si na ntị gị, ọbụna mgbe ị na -arụsi ọrụ ike. Mgbe ị zuru ike, akwara gị ga -atọhapụ, nke na -abawanye mgbanwe. (Njikọ: Kedu ihe ka mkpa, mgbanwe ma ọ bụ ngagharị?)

5. Bridge Pose (azụ ekwe)

Na-agbatị obi na apata ụkwụ; na -agbatị spine

• Dinara n'ala na ikpere na -ehulata na ikiri ụkwụ.
• Debe ogwe aka n'akụkụ, n'ọbụ aka. Na-ekupụ ume, wee pịa ụkwụ n'ala ka ị na-ebuli úkwù.
• Jikọọ aka n'okpuru azụ dị ala wee pịa ogwe aka ala, na-ebuli úkwù ruo mgbe apata ụkwụ na-adakọ n'ala, na-ebute obi na agba. Jide maka nkeji 1.

Mee ka mmega ahụ yoga a dị mfe: Debe nchịkọta ohiri isi n'okpuru ọkpụkpụ ọdụ gị.

6. Ntughari Spinal Twist (gbagọrọ agbagọ)

Na-agbatị ubu, úkwù, na azụ; na-abawanye mgbasa; ụda olu afọ; na -ewusi obliques

• Nọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ gị.
• Gafee ụkwụ aka nri gafere n'azụ apata aka ekpe; gbadaa ikpere ekpe. Mee ka ikpere aka nri tụọ aka n'elu ụlọ.
• Debe ikpere aka ekpe gị na mpụga ikpere aka nri na aka nri n'elu ala n'azụ gị.
• Tụgharịa gaa ebe ị nwere ike, si n'afọ gị na -aga; debe akụkụ abụọ nke isi gị n'ala. Nọrọ otu nkeji
• Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Mee yoga ka ọ dị mfe: Debe ụkwụ ala ala kwụ ọtọ ma tinye aka gị abụọ na ikpere weliri elu. Ọ bụrụ na azụ ala gị na -aga n'ihu, nọdụ na blanketị apịaji.

Chọta ụdị mgbatị ahụ Yoga gị

Cole na-ekwu, "Uru anụ ahụ, mmetụta uche, na nke uche nke Yoga nwere njikọ chiri anya." "Mgbatị ahụ na-enye aka n'ịhapụ esemokwu ndị gbagoro agbagoro, ebe ike na-ewuli elu na-ebuli obi ike nke ahụ," ka ọ na-ekwu. "Ọzọkwa, ijide otu nkeji ma ọ bụ karịa na -eme ka nlebara anya gị ka mma ma nye gị ohere maka nghọta ime mmụọ." (Mụta ka esi eme mgbatị yoga ọ bụla ihe ịma aka.)

Yabụ na n'agbanyeghị na ị gaghị eji amamihe swami pụọ na klaasị yoga, opekata mpe, gị na onwe gị ga -anọ. Nọgide na-agụ ka ịmatakwu banyere ụdị mgbatị ahụ yoga, site na Hatha ruo Hot, kacha mma maka gị, wee nye ọkacha mmasị gị (ma ọ bụ ihe niile!) gbaa na mgbatị yoga na-asọ asọ n'efu.

Hatha

• Nke kacha mma maka: Ndị mbido
• Ọ bụ ezie na ọ bụ okwu nche anwụ maka omume yoga anụ ahụ niile, a na -ejikarị ya eme ihe dị ka aha maka klaasị mmalite nke gụnyere ihe ndị bụ isi, ọrụ iku ume, na ntụgharị uche.
• Gbalịa mee ihe omume yoga a: Hatha Yoga Flow maka ndị mbido

Mweghachi

• Nke kacha mma maka: nrụgide na -agba agba
• Ihe nkwado dị ka ihe nkwado na blanket na -akwado ahụ gị ka ị nwee ike zuru ike zuru oke. (Gbalịa mee yoga 10 ndị a ka ị daa jụụ tupu ị lakpuo ụra.)
• Gbalịa mee mgbatị ahụ yoga a: Mweghachi nke Yoga Flow

Iyengar

• Kachasị mma maka: Izu oke n'ụdị gị
• Omume a na -emesi nhazi ike kpọmkwem ma na -etolite ike na mgbanwe.
• Gbalịa mee mgbatị ahụ yoga a: Iyengar sitere n'ike mmụọ nsọ Yoga

Bikram

• Nke kacha mma maka: Na -arụ ọrụ ọsụsọ
• A na -eme usoro ngosi 26 n'ime ụlọ kpụ ọkụ n'ọnụ ruo ogo 105 iji nwekwuo mgbanwe.
• Gbalịa mee mgbatị ahụ yoga a: Nkeji 60 Bikram Yoga mgbatị ahụ

Vinyasa

• Nke kachasị mma maka: Iwelite ọnụego obi gị
• Mmiri a na -aga n'ihu nke mmegharị na -asọ asọ nke iku ume na -akwụsị akwụsị ruo mgbe izu ike ikpeazụ.
• Gbalịa mee mgbatị ahụ yoga a: Nkeji 30 Ike Vinyasa Flow

Ashtanga

• Nke kacha mma maka: Ikpụgharị ahụ gị elu
• Usoro egwuregwu a haziri ahazi nke na -ejikọ mmegharị na iku ume.
• Gbalịa mee mgbatị ahụ yoga a: Ashtanga Yoga isi ihe

Nyochaa maka