Mmeju nke calcium

KWES TAR SH KWESULR TA CW C AKW CKWỌ CALCIUM?

Calcium bụ ihe dị mkpa ịnweta maka ahụ mmadụ. Ọ na - enyere aka ma kpuchido ezé na ọkpụkpụ gị. Inweta calcium zuru oke na ndụ gị niile nwere ike inye aka gbochie osteoporosis.

Imirikiti mmadụ na-enweta calcium zuru oke na nri ha kwesịrị. Nri ndị na-enye mmiri ara, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na calcium nri ndị e wusiri ike nwere nnukwu calcium. Dịka ọmụmaatụ, 1 iko (237 ml) nke mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt nwere 300 mg nke calcium. Womenmụnwaanyị ma ụmụ nwoke meworo okenye nwere ike chọọ calcium ọzọ iji gbochie ọkpụkpụ ha ịkpa nkụ (osteoporosis).

Onye na-ahụ maka ahụike gị ga-agwa gị ma ịchọrọ ịmịkwuo calcium. Mkpebi ịmekwu calcium kwesịrị ịdabere na ịhazi uru na ọghọm dị n'ime nke a.

Dị NKWUKWU CALCIUM

Dị calcium gụnyere:

• Carbon carbon. Ahịa over-the-counter (OTC) antacid nwere calcium carbonate. Ihe ndị a dị na calcium anaghị eri ihe dị ukwuu. Mkpụrụ ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ taa na-enye 200 mg ma ọ bụ karịa nke calcium.
• Calcium citrate. Nke a bụ ụdị calcium dị oke ọnụ karị. Ọ na-etinye obi gị dum nke ọma na afo efu ma ọ bụ juju. Ndị nwere obere afọ afo (ọnọdụ nke na-adịkarị karịa ndị dị afọ 50) na-etinye calcium citrate karịa calcium carbonate.
• Formsdị ndị ọzọ, dị ka calcium gluconate, calcium lactate, calcium phosphate: Imirikiti nwere obere calcium karịa ụdị carbonate na ụdị citrate ma ha anaghị enye uru ọ bụla.

Mgbe ị na-ahọrọ ihe mgbakwunye calcium:

• Lee okwu ahụ "dị ọcha" ma ọ bụ akara United States Pharmacopeia (USP) na akara ahụ.
• Zere ngwaahịa sitere na shei oyster a na-akọwaghị, nri ọkpụkpụ, ma ọ bụ dolomite nke na-enweghị akara USP. Ha nwere ike ịnwe oke ndu ma obu ihe ndi ozo na-egbu egbu.

Etu esi enweta EXTRA CALCIUM

Soro ndụmọdụ onye na-enye gị gbasara klas ole ị chọrọ.

Mee ka ogo nke calcium gị were nwayọ nwayọ. Onye na - enye gị ọrụ nwere ike tụọ aro ka ịmalite site na 500 mg kwa ụbọchị maka otu izu, wee tinyekwuo oge.

Gbalịa gbasaa calcium ọzọ ị na-ewere n'ụbọchị. EJIla ihe karịrị 500 mg n'otu oge. Calciumụ calcium ụbọchị dum ga:

• Kwe ka calcium ọzọ na-etinye obi gị dum
• Gbanyụọ mmetụta ndị dị ka gas, afọ, na afọ ntachi

Mkpokọta ndị toro eto na-achọ kwa ụbọchị site na nri na mgbakwunye calcium:

• 19 ruo 50 afọ: 1,000 mg / ụbọchị
• 51 rue 70 afọ: Menmụ nwoke - 1,000 mg / ụbọchị; Mụ nwanyị - 1,200 mg / ụbọchị
• Afọ 71 na karịa: 1,200 mg / ụbọchị

Ahụ chọrọ vitamin D iji nyere aka banye calcium. Nwere ike ịnweta vitamin D site na ụzarị anyanwụ na akpụkpọ gị yana site na nri gị. Jụọ onye na-enye gị ọrụ ịchọrọ ka ị were ọgwụ vitamin D. Formsfọdụ ụdị ihe mgbakwunye calcium nwekwara vitamin D.

NGBA ỌR AND NA NJỌ

EBUGH more karịa ihe ndị a tụrụ aro ka a na-enye gị nsogbu n’enweghị onye na-eweta gị dị mma.

Gbalịa mee ihe ndị a ma ọ bụrụ na inwere nsogbu ị fromụ calcium karịa:

• Na-a moreụkwu mmiri mmiri.
• Rie nri nwere eriri siri ike.
• Gbanwee n'ụdị calcium ọzọ ma ọ bụrụ na mgbanwe mgbanwe anaghị enyere gị aka.

Na-agwa onye na-enye gị ọgwụ na onye na-enye ọgwụ mgbe ọ bụla ma ọ bụrụ na ị na-ewere calcium ọzọ. Ihe ndị na-eme ka calcium rịa uru nwere ike ịgbanwe otú ahụ́ gị si anabata ọgwụ ụfọdụ. Ndị a gụnyere ụfọdụ ụdị ọgwụ nje na ọgwụ iron.

Mara ihe ndị a:

• Calciumnara calcium ọzọ ogologo oge na-ebute ihe egwu nke akụrụ akụrụ na ụfọdụ ndị mmadụ.
• Nnukwu calcium nwere ike igbochi ahụ ịmịnye iron, zinc, magnesium, na phosphorus.
• Antacids nwere ihe ndị ọzọ dị ka sodium, aluminom, na shuga. Jụọ onye na-enye gị ọrụ ma ọ bụrụ na ọgwụ antacids dị mma ka ị jiri dị ka mgbakwunye calcium.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Mgbakwunye Ntuziaka nke ụlọ ọgwụ maka igbochi na ọgwụgwọ osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis na njikọ Ọkpụkpụ Ọrịa National Resource Center mkpokọta. Calcium na vitamin D: dị mkpa n'oge ọ bụla. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Emelitere October 2018. Nweta February 26, 2019.

Ndị Ọrụ Ọrụ Mgbochi US, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, Calcium, ma ọ bụ mgbakwunye agbakwunye maka mgbochi bụ isi nke mgbaji ọkpụkpụ na ndị okenye bi n'obodo: Nkwupụta nkwupụta US Tasven Force Task Force. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Ọkpụkpụ. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke iri abụọ na ise. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 243.