Ọganihu ọzụzụ ọzụzụ arọ: Nweta nsonaazụ a na-ahụ anya ngwa ngwa!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nabata ya. Ịhụ nsonaazụ sitere n'ịrụsi ọrụ ike na mgbatị ahụ na -enye gị nkwalite dị ebube. Na ụdị ebuli elu ahụ na-enye mkpali ịrapara na mgbatị ahụ gị site na oyi ruo n'oge okpomọkụ - na gafere. Ọ bụ ya mere anyị ji jụọ Karen Andes, onye na-enye ọzụzụ / onye na-agba egwu na Marin County, Calif., ka ọ chepụta usoro ike nke na-enye uru ngwa ngwa, nke doro anya. Andes, onye ode akwụkwọ kwuru, "Ị na -ahụkarị nsonaazụ n'ime izu ole na ole A Book of Balance nke Nwanyị (Putnam/Penguin, 1999).

Igodo nke nsonaazụ a na -ahụ anya na -arụ ọrụ akwara ndị na -aza ngwa ngwa maka mmega ahụ, yana oke ibu. Enyemaka ịkpụ ihe ebe a bụ '' ịtọ ntọala '': Maka usoro nke abụọ nke ọtụtụ mmegharị, ị ga -ebuli oke dị ka ị nwere ike, mana maka obere reps. "Ahụ ike gị ga -agwụ ike ma ọ bụ daa ugboro ole na ole na nke ọ bụla." Andes kwuru. "Nke ahụ na -etinyekwu akwara akwara n'ime egwuregwu."

N'ike mmụọ nke akwara ọhụrụ, n'oge adịghị anya, ị ga-achọpụta uru adịghị ahụ anya nke ọzụzụ ibu. "Ọ na -etinye uche gị," Andes na -ekwu. "Ọ bụ ihe enyemaka dị egwu nke ukwuu. Ọ dị ka inwe mmekọahụ maka akwara gị!

Atụmatụ

Gịnị kpatara mmega ahụ ndị a? Ha na -enye "nnukwu ego maka ego gị", na -arụ ọtụtụ akwara n'otu oge wee mee ka ị gbasie ike ngwa ngwa. Ị ga -enwerịrị nsonaazụ ozugbo wee hụ ha n'ime izu abụọ ma ọ bụ atọ.

Ihe ndabere: Kpoo ọkụ maka ihe dị ka nkeji 5 na igwe cardio nke ị họọrọ, nke a haziri na obere ike. Ná ngwụsị nke nnọkọ gị, wetuo obi site n'ịgbatị isi akwara niile dị mkpa. Jide nke ọ bụla gbatịa ruo na obere esemokwu maka ihe dị ka sekọnd 20 na -enweghị bouncing.

Kedu ugboro ole: Mee mgbatị ahụ ugboro 2-3 n'izu, ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị ezumike n'etiti. Ọ bụrụ na mgbatị ahụ gị siri ike ma sie ike, ị nwere ike nweta site na mgbatị ahụ 2 kwa izu; ọ bụrụ na ha adịchaghị ike, mee mgbatị ahụ 3 kwa izu.

Nọmba ndị ahụ: Mee usoro 2 maka mmega ahụ ọ bụla. Ntọala mbụ bụ reps dị elu; usoro nke abụọ nke ọtụtụ mmega ahụ bụ setịpụrụ dobe, nke ị ga -eme ihe dị arọ maka reps ole na ole, wee "dobe" ka ọ dị obere ma mee ihe ndị ọzọ. N'ime ụfọdụ mmega ahụ, ị ​​ga-aga n'ihu na-ebelata ibu ruo mgbe akwara gị gwụchara.

Ọsọ: Ụzọ kachasị ọsọ iji nweta nsonaazụ bụ iji nwayọọ ka ị na-ebuli elu. Ibuli nwayọ nwayọ na-eji ọtụtụ eriri akwara ma na-ewulite mmata ahụ. Were opekata mpe 4 sekọnd iji mechaa nkwughachi zuru ezu.

N'etiti nhazi: Gbatịa ma ọ bụ nwee mmụọ maka setịpụ ọzọ. Abanyela ogologo mkparịta ụka ma ọ bụ ị ga -atụfu ume gị.

Nyochaa maka