8 Fantastic Foods to Boost Your Body’s Vitamin D (gbakwunyere Ntụziaka!)

Ndinaya

• 1. Salmọn
• 2. Ngwurugwu egwurugwu
• 3. Mushrooms
• 4. Akwa nkochi ime akwa
• 5. Mkpọ mkpọ
• 6. Sarọn
• 7. Switzerland cheese
• 8. Ahịa mmanụ imeju

Onye na-edozi ahụ na-akọrọ ụzọ kachasị amasị ya iji nweta vitamin vitamin kwa ụbọchị - na-enweghị anyanwụ!

Vitamin D bụ vitamin dị oke mkpa na-eme ka abụba dị mkpa maka ahụ anyị iji kwado calcium ọgwụ, nke na-akwado usoro cellular, ọrụ neuromuscular, na ossification ọkpụkpụ.

Vitamin a na-ekerekwa òkè dị ukwuu na nzaghachi na-enweghị isi ma dị oke mkpa na mgbochi nke osteoporosis, cancer, ịda mbà n'obi, ọrịa shuga, na oke ibu.

N'agbanyeghị nke ahụ, n'ime ndị bi na United States enweghị vitamin D. Ozi ọma ahụ? Enwere ọtụtụ ụzọ dị mma na ụzọ dị ụtọ iji nweta vitamin D.

Otu n'ime
ụzọ kachasị mfe iji nweta ọgwụ vitamin a kwa ụbọchị bụ ịpụ n'èzí!
Ìhè anyanwụ na-eme ka ahụ nwee ike ịmepụta vitamin D n'ụzọ nkịtị. Niile ị chọrọ bụ 5 ka 15
nkeji, 2-3 ugboro n'izu enweghị sunscreen ma ọ bụ ukwuu uwe mbo mbuli gị
etoju. Nweta anyanwụ gị n'ụtụtụ ma ọ bụ n'oge
n'ehihie mgbe ọ na-esighi ike iji nyere aka izere mmebi anụ ahụ. Ọ bụrụ na anwụ anwụ
gafere nkeji iri na ise ruo iri na ise, cheta oge iji anwu anwu.

Ebe ọ bụ na vitamin D dị ọ bụghị dị ka o kwesịrị ịdị na ụdị nri dịgasị iche iche, ọ dị mkpa ịmata ihe ị ga-eri ka nri a wee banye na nri gị. Isi mmalite kachasị mma gụnyere imeju anụmanụ, azụ mara abụba, nkochi ime akwa, na mmanụ azụ - mana ị nwekwara ike ịnweta vitamin D site na nri siri ike (ọ bụ ezie na ọ kacha mma mgbe niile iji ụzọ okike.)

Nke a bụ nri m kachasị elu nke 8 bara ụba na vitamin D ịmalite ịgbakwunye n'ime usoro gị:

1. Salmọn

Salmon bu ezigbo protein, omega-3 fatty acids na vitamin D. Họrọ oke ohia ma rie ya nke esiri esi, nke esiri esiri ya, ma obu hota salmon nke gbara mmanu maka uzo di mfe ma dikwa oke onu.

Gbalịa uzommeputa a maka salmon ọhịa.

2. Ngwurugwu egwurugwu

3 ounces nke egwurugwu egwurugwu na-enye nke ihe a choro kwa ụbọchị maka vitamin D. Ọ na-etinye n'ọtụtụ vitamin, mineral, na protein. Egwurugwu egwurugwu nile dị na United States na-eto ugbo nke na-enyere ya aka inwe ọdịnaya mercury dị ala karịa azụ ndị ọzọ a ma ama. Ọ bụrụ na ị na-achọ nhọrọ anụ ọhịa ọhịa, gbalịa cod.

Nweta Ntụziaka maka egwurugwu egwurugwu nwere ube apụl na ihendori butter.

3. Mushrooms

Mushrooms bụ ihe na-atọ ụtọ nke vitamin D nke na-enye ọtụtụ vitamin B na potassium, kwa. Mkpụrụ Vitamin D dịgasị iche na ụdị ero ọ bụla, dị ka shiitake, portobello, morel, na chanterelle. I nwekwara ike ịzụta ero nke ekpughere na ìhè ultraviolet na-enye ha ogo vitamin D dị elu. Ọ na-amasị m ịmepụta ihe na ụmụ okorobịa ndị a, na-agbakwunye ha n'ime salads, omelets, na pasta efere.

Lelee mkpụrụ osisi ọka bali a na butter-basted mushrooms.

4. Akwa nkochi ime akwa

Ihe ọzọ mere anyị ji eri akwa niile mgbe niile! Vitamin D dị na nkochi ime akwa nke akwa naanị. Akwa na-ejikwa amino acid niile dị mkpa ma bụrụkwa ezigbo isi iyi na abụba dị mma. Họrọ akwa ma ọ bụ nke ịta ahịhịa mgbe niile, ebe ha nwere vitamin 4 ruo 4 ugboro isii.

Gbalịa isi nri a maka nnukwu efere tahini tọrọ ụtọ.

5. Mkpọ mkpọ

Mkpọ tuna bụ ụzọ dị mfe iji nweta vitamin D. Ndụ ya dị ogologo karịa na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nri nri iji tụba nri dị ka isi iyi protein, kwa. Gbaa mbọ hụ na ọ sitere na ụzọ na-adigide ma họrọ tuna tuna na ego ọla ala kacha ala dị ala. Safecatch na Wild Planet bụ nnukwu nhọrọ.

Ghichaa nnukwu efere Thai tuna.

6. Sarọn

Sardines bụ otu n'ime mmiri na-eri nri na-edozi ahụ, na-enye ọtụtụ protein, ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa, na omega-3s na-eme ihe ike. Ebe ọ bụ na sardine na-eri plankton, ha anaghị ebu ọla dị arọ na toxins dị ka ọtụtụ azụ ndị ọzọ na-eme, yabụ ha bụ otu n’ime isi mmiri dị ọcha. Enwere ike ịzụta sardines dị ọhụụ ma ọ bụ na mkpọ ma bụrụkwa mgbakwunye ọzọ dị mfe na pantiri maka protein na vitamin D.

Enwere ọtụtụ ihe na ha! Lelee uzommeputa a maka sardines grilled na coarsely chopped green herbs, ma ọ bụ tie a mma lemon parmesan sardine pasta. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ihe dị oke egwu, rie nri tochị sardine dị nkeji iri.

7. Switzerland cheese

Chiiz Switzerland bụ ụzọ ọzọ iji bulie vitamin D gị, yana calcium na vitamin K, nke na-arụkọ ọrụ ọnụ iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike. Chiiz Switzerland dị mfe igbasa ma fesaa ya na salad, tụba n'ime nri, ma ọ bụ mee achịcha. Gbalịa ịzụta organic, raw chiiz mgbe o kwere omume.

Gbalịa ndị a obere-carb, keto-enyi na enyi cheese crackers.

8. Ahịa mmanụ imeju

Mkpụrụ ume imeju bụ otu n'ime isi ihe na-enye vitamin D, ọ na - abụkwa isi mmalite nke vitamin A yana omega-3 fatty acid. Ọ bụrụ na uto siri ike ka ịnagide, were ya n'ụdị capsule.

Ihe mere o ji dị mkpa: Vitamin D bụ vitamin dị oke egwu nke ọtụtụ n'ime anyị na-enweghị ebe ọ bụ na ọ naghị adị mfe ịlele na nri anyị na-adị kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa ịmalite ịgbakwunye nri ndị a na-edozi ahụ na nri anyị. Gbanwee ero n'ime akwa omelet gị, họrọ salmon ma ọ bụ sardines maka isi protein gị, ma nwee obere nkeji anwụ na anwụ n'oge ọkọchị a iji jide n'aka na ị nwere ogo vitamin D!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN bụ onye na-eri nri na ọgwụ na-arụ ọrụ na-edozi ahụ nwere BA na Psychology si Mahadum Cornell yana MS na Clinical Nutrition na Mahadum New York. Ọ bụ nchoputa nke Nutrition site Nathalie LLC, usoro nri na-edozi ahụ na New York City na-elekwasị anya na ahụike na ahụike site na iji usoro ntinye ọnụ, na Ezigbo Nri, a na-elekọta mmadụ media ike na Wellness ika. Mgbe ya na ndị ahịa ya anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ n’ọrụ mgbasa ozi, ị ga-ahụ ya ka ya na di ya na obere mini-Aussie, Brady na-eme njem.

Nyocha ọzọ, ide ihe, na edezi nke Chelsey Fein nyere.