Tomato ọ na-abụ enyi na enyi?

Ndinaya

• Otu esi enweta ketosis na nri nri ketogenic
• Tomato dị iche na mkpụrụ osisi ndị ọzọ
• Ọ bụghị nri niile dabere na tomato bụ enyi na enyi
• Isi okwu

Nri nri ketogenic bụ nri dị oke abụba nke na-egbochi iri nri gị nke ihe dị ka gram 50 kwa ụbọchị.

Iji mezuo nke a, nri gị chọrọ ka ị belata ma ọ bụ belata oke nri ị na-eri nke carb, gụnyere ọka, mkpo, akwụkwọ nri starch, na mkpụrụ osisi.

Ọ bụ ezie na a na-ewerekarị tomato dị ka akwukwo nri, ha bụ mkpụrụ osisi botanically, na-eme ka ụfọdụ chee ma ha nwere ike itinye na nri nri ketogenic.

Isiokwu a na-atụle etu tomato si eme enyi na enyi.

Otu esi enweta ketosis na nri nri ketogenic

Ezubere nri nri ketogenic iji tinye ahụ gị na ketosis, ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-amalite abụba na-ere ọkụ maka ike ma mepụta ketones dị ka ihe na-emepụta ().

A na-ejikarị nri ketogenic eme ihe iji belata njide na ndị nwere akwụkwụ. Otú ọ dị, ọ jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike ọzọ, gụnyere ọnwụ ọnwụ, imeziwanye ọbara shuga, na ikekwe ọbụna obi dị mma (,,).

Iji nweta ketosis, ahụ gị kwesịrị ịgbanwe site na iji carbs iji abụba dị ka isi iyi mmanụ ya. Iji mee nke a, ihe oriri carb gị kwa ụbọchị kwesịrị ịdaba na-erughị 5-10% nke calorie gị kwa ụbọchị, na-agbakwunye ihe na-erughị gram 50 nke carbs kwa ụbọchị ().

Dabere n'ụdị nri ketogenic nke ị na-eso, nbelata calorie ka na-ebelata site na ịba ụba calorie site na abụba ma ọ bụ abụba yana protein ().

Mkpụrụ osisi, dị ka apụl na ube, nwere gburugburu 20-25 grams nke carbs kwa ozi. Ndị otu a na -ejikọ ha na nri ndị ọzọ bara ụba na carb, dịka ọka, mkpo, akwụkwọ nri starch, na nri nwere ụtọ - a machibidoro ha niile na nri ketogenic (,).

Ezubere nri a na-enye gị ka ị rute ketosis. Ka nke a wee mee, ị ghaghi igbochi oke nri juputara na carb, tinyere nkpuru osisi.

Tomato dị iche na mkpụrụ osisi ndị ọzọ

N’ikwu okwu banyere botaniki, a na-ewere tomato dika nkpuru osisi. Otú ọ dị, n’adịghị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ, a na-ewere ha dị ka ndị enyi-enyi.

Nke ahụ bụ n'ihi na tomato nwere ihe dị ka gram 2-3 nke ụgbụ ụgbụ na 3.5 ounces (100 gram) - ma ọ bụ ihe ruru ugboro 10 obere carbs net karịa ọtụtụ mkpụrụ - n'agbanyeghị ụdị ha (,,,,).

A na-agbakọ carbs net site na iwere carb ọdịnaya nke nri ma wepu ọdịnaya eriri ya.

N'ihi ya, tomato dị mfe iji daba na njedebe nke carb kwa ụbọchị karịa mkpụrụ osisi ndị ọzọ, nke bụ ihe na-eme tomato keto-enyi na enyi. A pụkwara ikwu otu ihe banyere mkpụrụ osisi carb ndị ọzọ dị ala, gụnyere zucchini, ose, eggplant, kukumba, na ube oyibo.

Na mgbakwunye na obere ọdịnaya ha na-eri nri, tomato jupụtara na eriri ma nwee ọtụtụ ogige osisi bara uru, nke nwere ike enweghị nri ketogenic siri ike. Enwere ihe abụọ ọzọ iji tinye ha na nri gị.

Ọ bụ ezie na a na-ewere ya na mkpụrụ osisi dị ka mkpụrụ osisi, tomato nwere obere carbs karịa mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Ya mere, a na-ewere ha dị ka ndị enyi na enyi, ebe ọtụtụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ abụghị.

Ọ bụghị nri niile dabere na tomato bụ enyi na enyi

Ọ bụ ezie na a na-ahụta raw tomato ka ọ bụrụ enyi na enyi, ọ bụghị ngwaahịa tomato niile.

Dị ka ihe atụ, ọtụtụ ihe e ji tomato esi, nke a na-eji eri nri, dị ka tapaiti tomato, ihendori tomato, salsa, ihe ọ juiceụ tomatoụ tomato, na ọbụna tomato nwere mkpọ, nwere shuga ndị a gbakwụnyere.

Nke a na - ewelite ọdịnaya ha zuru oke, na - eme ka ha sie ike ịbanye na nri ketogenic.

Ya mere, jide n'aka na ịlele akara mgwa ihe mgbe ị na-azụ ngwaahịa a tomato ma zere ndị nwere shuga ndị ọzọ.

Tomato tomato bụ nri ọzọ dabere na tomato nke enwere ike iwere dị ka obere keto-friendly karịa tomato.

N'ihi obere mmiri ha, ha na-ejedebe ihe dị ka gram 23.5 nke ụgbụ carbs kwa iko (gram 54), nke pụtara ihe karịrị otu nri tomato (,).

Maka nke a, o nwere ike ịbụ na ị ga - amachi ole tomato ị na - eri mgbe ị na - eri nri ketogenic.

Ihe ndị a na-eri na tomato, dị ka sauces, juices, na tomato mkpọ, nwere ike nwee shuga ndị ọzọ, na-eme ka ha ghara ịdị mma maka nri ketogenic. A pụkwara iwere tomato ndị dị ka obere karịa enyi karịa ndị ogbo ha.

Isi okwu

A ketogenic diet chọrọ gị machibido oke gị oriri nke carb-ọgaranya ihe oriri, gụnyere mkpụrụ osisi.

Ọ bụ ezie na osisi bụ osisi, a na-ahụta tomato dị ka ihe enyi, n'ihi na ha nwere obere carbs karịa otu mkpụrụ osisi.

A pụghị ikwu otu ihe ahụ banyere tomato nke anwụ na-acha, tinyere ọtụtụ ihe ndị ọzọ a gbanyere na tomato, bụ́ ndị a na-etinyekarị shuga.

Mgbe ị na-enwe obi abụọ, lelee akara nri mgbe niile iji chọpụta ma nri ụfọdụ ọ dabara na nri gị.